Treino de muay Thai puxado

[rltmetall]

Galera

Comecei a fazer muay Thai, treino duas vezes por semana durante duas horas. O treino é muito puxado e estou com medo de peder massa muscular. OBS: Não faço musculação.

Gostaria de saber se alguém pode responder as perguntas a baixo:

1-Antes de treino o que tomar ?

2-Durante o treino tenho que tomar alguma coisa ?

3-Depois do treino o que tomar?

4-Treino duas vezes por semana, nos outros dias paro de tomar os suplimentos ou aminoacidos indicados ?

Galera me ajudem por favor, essa é a segunda vez que volto a treinar. Antes de treinar muay Thai treinava karate, eu era um palito, fiquei parado por 5 anos e agora estou voltando mas não quero ficar palito como era antes.

[laerte]

Por que vc não faz musculação ? Musculação é hoje a base de qualquer treinamento desportivo!!

Com relaçao a sua pergunta vamos lá, na minha opinião vc pode fazer uso de 03 suplementos : Creatina, Whey e Malto. Sobre a melhor forma de usar, faça uma pesquisa aí no forum que vai se inteirar melhor do assunto.

Antes de pensar em suplementar, pense em melhor a sua dieta e adequa-la as suas necessidades diarias.

[GUILSILVA]

1 - Faça uma boa refeição cerca de 1:00 a 1:30 antes do treino

2 - Somente se o treino for muito extenso (mais de 1 hora)

3 - Carboidrato de alto ig ( Malto, Dextrose e tals)

4 - Continue com a suplementação, somente não tem necessidade de usar suplementos pós treino, já que você não treina.

Abraços

[rltmetall]

1 - Faça uma boa refeição cerca de 1:00 a 1:30 antes do treino

Então 1:00 antes dos treinos estou comendo duas bananas e duas fatias de pão integral com requeijão.

2 - Somente se o treino for muito extenso (mais de 1 hora)

O Treino é puxado e tem duração de duas horas, por quero saber o que tomar durante o treino. O que você pode me indicar ?

3 - Carboidrato de alto ig ( Malto, Dextrose e tals)

Me falaram daquelas barras de cereais, elas são indicadas ?

4 - Continue com a suplementação, somente não tem necessidade de usar suplementos pós treino, já que você não treina.

O.K.

Galera dá uma força ai, tá dificil de achar as respostas corretas, cada site fala uma coisa.

[flucas87]

Leve essas barras de cereais (1 ou 2 no maximo) para comer na metade do treino..é leve e vai dar um pouco mais energia pro seu corpo até o fim do treino...

depois do treino tome umas 4 colheres de malto dilutido em água o mais rápido possivel...e se possível um whey protein junto...

mas como whey é caro, talvez pra você vale mais a pena tomar albumina.... de manha, antes de dormir e/ou depois do treino....

comendo bem, 6 vezes por dia, com calorias suficientes, acredito que vc nao vai emagrecer não...vai até gnahar uma massa..!!