Enjoo próximo ao final do treino

[humblyTheStrongest]

To sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo.

Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve:

- 50g de whey

- 30g de albumina

- 2 copos de leite desnatado

- 3 fatias de pão integral

- 1 laranja ou uma maça

Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão.

Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar.

No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã..

refeição grande com bastante carb e prot soh no almoço, as 12h, com feijão, arroz (ou batata) e peito de frango.

a única solução pra evitar esse enjôo eh comer menos no café? comendo menos nao vou catabolizar durante o treino? infelizmente treinar mais tarde não dá, e acordar mais cedo pra comer... será que vale a pena perder sono?

[galloV017]

Não será esse monte de proteinas no café da manhã que não irão fazer vc catabolizar, sugiro vc tomar albumina na hora de ir dormir, como esse suplemento é de liberação lenta na manhã seguinte vc deve se preocupar com carbos para enfrentar o treino, que pode ser - 1 copo de leite desnatado e 3 fatias de pão integral com geléia, depois de treino sim manda o whey + dextrose e mais alguma coisa sólida uns 30/40 minutos depois.

Obs. vc esta ficando enjoado por causa do leite + albumina + whey + pão + fruta 1 hora antes do treino.

[Mark Occh 2]

Realmente não tem porque comer isto tudo... Uma boa opção seria o seguinte café:

Vitamina C (pode ser um energil C) - Ela te ajudará a regular os niveis de cortisol logo ao acordar, o cortisol é o principal responsável pelo catabolismo no período matinal.

de 3 a 4 bananas de tamanho médio

200 ml de leite desnatado

Suplementação BCAA ou Glutamina - Estes poderão se ajudar melhor para evitar o catabolismo durante o treino

Albumina é idela que seja tomada de 5 em 5 horas, independente de ser ao acordar ou não.

A whei + dextrose no pós treino esta de bom tamanho...

Fazendo isto acredito que você estará correndo menos risco de catabolisar do que este correndo agora, fornecerá energia suficiente para o treino e não terá mais tantos enjôos

To sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo.

Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve:

- 50g de whey

- 30g de albumina

- 2 copos de leite desnatado

- 3 fatias de pão integral

- 1 laranja ou uma maça

Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão.

Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar.

No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã..

refeição grande com bastante carb e prot soh no almoço, as 12h, com feijão, arroz (ou batata) e peito de frango.

a única solução pra evitar esse enjôo eh comer menos no café? comendo menos nao vou catabolizar durante o treino? infelizmente treinar mais tarde não dá, e acordar mais cedo pra comer... será que vale a pena perder sono?

[Mark Occh 2]

Não tem porque fazer desta forma, uma sugestão seria:

Vitamina C - Regulará os niveis de cortisol ao acordar ajudando bastante a evitar o catabolismo matinal.

de 3 a 4 bananas de tamanho médio

200ml leite desnatado

BCAA ou Glutamina - Ajudarão melhor do que a whey a diminuir o catabolismo durante o treino

A Albumina deve ser ingerida de 5 em 5 horas independente se é quando acordar ou não

A whey + dextrose no pós treino está de bom tamanho...

Desta forma acredito que você estará fornecedno energia suficiente para o treino, evitando tantos enjôos e menos exposto ao catabolismo.

To sendo obrigado a ir treinar as 7 da manhã, no máximo.

Acordo 5:45 e tento tomar um café mais ou menos leve:

- 50g de whey

- 30g de albumina

- 2 copos de leite desnatado,

- 3 fatias de pão integral

- 1 laranja ou uma maça

Acabo de comer isso umas 6, então fico 1 hora fazendo a digestão.

Acontece que no final do treino fico enjoado... Será que estou comendo demais antes do treino? Fico com medo de comer mto pouco e meu corpo, logo pela manhã, não ter energia suficiente pro treino, e catabolizar.

No pós treino tomo mais 50g de whey com dextrose, e uma meia hora depois como uma lata de sardinha e um ovo inteiro (prot + gords), isso umas 8:30 ou 9 da manhã..

refeição grande com bastante carb e prot soh no almoço, as 12h, com feijão, arroz (ou batata) e peito de frango.

a única solução pra evitar esse enjôo eh comer menos no café? comendo menos nao vou catabolizar durante o treino? infelizmente treinar mais tarde não dá, e acordar mais cedo pra comer... será que vale a pena perder sono?