Uso correto dos suplementos c/ a dieta.

[Rolke]

Oi pessoal,

Sou novo aqui, meu primeiro post. Depois de mto ler a respeito resolvi colocar aqui meu plano de suplementos e dieta pro pessoal mais "gabaritado" (leia-se marombeiros de plantao, hahahaha) darem uma avaliada. Peço a ajuda de vcs!!! Valeu!!!

Ps: Tenho 1,80 72kg 12,9% de gordura. Quero chegar nos 78kg com 10%.

06:50 – 3 colheres de molico

1 colher de linhaça moída dourada

35g de sustagem

09:15: - 1 barra de proteína probiotica

1 banana

11:30 – 6 colheres de arroz

3 colheres de feijão

200 g de frango

14:00: PRE-TREINO -1 activia 0% gordura

2 colheres de granola

3 castanhas do pará

1 banana

2 BCAA da Dymatize (comprimidos)

PRA DAR FORÇA: 2 Red line(comprimidos) ou 1 Stimerex (em dias de spinning, uso RL)

PRETENDO TROCAR ELES (red line e stimerex) PELO USO CONTINUO DO “NO SHOTGUN”. CORRETO????

DURANTE O TREINO – 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO c/agua.

16:30: PÓS-TREINO: 70g de Whey Protein 100% da Optimun

3 colheres de Molico

1 colher de linhaça moída dourada

18:00 – 1 Maça

1 barra de proteína probiotica

19:30 – 3 colheres de arroz

1 de feijão

200g de frango

3 claras de ovos

22:00 – 2 BCAA da Dymatize (comprimidos)

3 colheres de Molico

[Brunão_SP1338434455]

Cara faça a soma das proteinas , carboidratos, gorduras e calorias dessa dieta.... Com certeza isso ta horrível.

Que café da manha safado é esse cara, cade o queijo, os paes, peito de peru, ovos, panquecas...etc

Faz as contas e reformule isso ai...da uma pesquisada que tem muitas ideias no site para dietas para ganho de massa.

Abs.

[Rolke]

Valeu pela resposta cara.

Po, fazendo umas contas bem rapidas aki (ate pq nao vou ficar fuçando demais valor de carb/prot/kcal pq eles variam demais), deu um total de 2.263kcal p/dia.

Num ta bom nao? Eu nao uso pao, peito de peru, mussarela de buffalo, cottage mas compenso com castanha do para, linhaça, granola etc.

Abs e valeu pela ajuda

Ps: Ainda to pensando em meter o "No Shotgun" antes do treino.Nao vai ajudar nas Kcal mas vai dar uma porrada neh nao?

Ps: Meu café de eh pobre mesmo, saio na correria, kkkkkk

[tiagonut]

06:50 – 3 colheres de molico

1 colher de linhaça moída dourada

35g de sustagem

09:15: - 1 barra de proteína probiotica

1 banana

11:30 – 6 colheres de arroz

3 colheres de feijão

200 g de frango

14:00: PRE-TREINO -1 activia 0% gordura

2 colheres de granola

3 castanhas do pará

1 banana

2 BCAA da Dymatize (comprimidos)

PRA DAR FORÇA: 2 Red line(comprimidos) ou 1 Stimerex (em dias de spinning, uso RL)

PRETENDO TROCAR ELES (red line e stimerex) PELO USO CONTINUO DO “NO SHOTGUN”. CORRETO????

DURANTE O TREINO – 2 COLHERES DE SOPA DE MALTO c/agua.

16:30: PÓS-TREINO: 70g de Whey Protein 100% da Optimun

3 colheres de Molico

1 colher de linhaça moída dourada

18:00 – 1 Maça

1 barra de proteína probiotica

19:30 – 3 colheres de arroz

1 de feijão

200g de frango

3 claras de ovos

22:00 – 2 BCAA da Dymatize (comprimidos)

3 colheres de Molico

Vamos ao que eu mudaria nessa dieta.

Seu café da manhã está razoável... não sou a favor também de encher de pão, presunto, queijo e outras gorduras do tipo...

Mas você podia acrescentar uma fruta... ou granola junto desse sustagem. Pode até bater tudo junto.

Sua colação está legal. Mantenha.

Seu almoço tem porções boas... mas coloca um legume nisso aí pow... batata, cenoura, aipim, batata doce, abóbora... sei la.. varia!!

Seu pré treino está ruim. Não tome nenhum derivado de leite antes de treinar. Digestão demorada, vai te dar incomodo. Vai te atrapalhar. Mantenha os suplementos. Mas coma apenas banana! Duas ou três!

Durante o treino: água pura! Não invente de tomar nada de carbo durante treino. Vai te atrapalhar na energia. Esses carbos durante o treino é pra quem faz horas e horas de atividade aeróbica. Atleta mesmo. Não pra nós que fazemos um spinning e uma corrida. Só água!

Seu pós treino está legal. Deve ser tomado imediatamente apos o treino. Mas tire essa linhaça! Você ta viciado nesse pó héin.... coma isso no almoço e janta! Só!

Lanche ta legal. Mas eu tiraria esse leite da ceia e colocaria aqui no lanche com uma fruta. Faça uma vitamina. Pode até repetir o sustagem.

Jantar está sem legumes de novo, mas porções boas. Jante as 20:00

Ceia só com BCAA. Ta bom. Mais nada!

Abraço

[Frankenchrist]

Tem mto Whey ae no pós-treino... 30g é suficiente... e tome com água + dextrose.

[Rolke]

o galera, valeu pelas dicas ae!!!

e esse tal de No Shotgun hein? Ele rola de substiuir o Red Line ou o Stimerex? To ouvindo falar mto bem dele...Sera q eu acho facil em BH ou so pelo BodyBuilding mesmo?

Abs,

valeu ae denovo pelas dicas