lista de Suplementação

[DarkVenom]

fiz essa lista de suplementação para eu fazer essas férias, alguem pode ver se ta tudo certinho?

se tem algo que possa melhorar?

1*Inicio

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - 30 minutos depois da refeição que antecede o treino - Animal Pak + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de Whey Protein + dextrose + água

2*após o término do Animal Pak

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de whey protein + dextrose + água

3*após o fim do descanso de um mês

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de Whey Protein + dextrose + creatina + água

4*após 2 meses de treino com creatina

-segunda à domingo - antes de dormir - albumina + água temperatura neutra

-terça à domingo - pós treino - Shake de whey protein + dextrose + água

5*após 3 meses em "4*", Voltar para "3*"

+obs.: Dê um intervalo de 40-60 minutos no máximo após o treino e faça a sua refeição normal pós-treino, algo como arroz e/ou batata e o famoso peito de frango ou peru.

+obs.:água sempre em temperatura neutra, para evitar o tempo perdido para o corpo neutralizar a temperatura.

***Quantidades

Albumina- 30~40g

Creatina- 5g

whey protein- 30~40g

dextrose- 50~60g

***Marcas

Albumina- não sei

Creatina- não sei

whey protein- Universal

Animal Pak- Universal

dextrose- não sei

creatina - 50 à 100 reais

dextrose - 13 à 20 reais

whey protein - 85 à 132 reais

albumina - 18 à 25 reais

____________________________

Total - 166 à 277 reais

Obrigado

[Rolke]

So nao engulo a tal de "agua na temperatura neutra"

No mais, se vc gosta de animal pak mesmo, pra mim ta tudo ok, com ressalvas a sua creatina. (Leia mais embaixo o porque)

So nao faça uso dos suplementos no dia que nao for malhar.....deixa seu corpo dar uma aliviada.

Albumina = Saltos

Creatina = CEE PrimaForce (da uma olhada no topico fixo de como fazer a saturaçao)

Abs

[DarkVenom]

eu li sobre a saturação, mas fikei sabendo que Saturação serve apenas para encher o estoque de creatina no corpo, e que mesmo se não fizer a saturação(5g por dia) da o mesmo resultado...

é que como eu comprei muitos suplementos como vc viu ali em cima, prefiro ir economizando, isso se for o mesmo resultado claro...

se eu estiver errado por favor comentem...

[Visitante lincoln_udi]

Pessoal no site suplementos.weblin.com.br tem como fazer cotações de suplementos em várias lojas de suplementos..

[DarkVenom]

o site abre mas não faz a pesquisa......

[Rolke]

o site abre mas não faz a pesquisa......

Pq será hein.....

PS: Seu anti-virus ta atualizado?rsrs...

[DarkVenom]

sério? o.O

tu verificou algum virus?

[Rolke]

[Visitante lincoln_udi]

num viaja não.. num tem virus nenhum.. fui eu que fiz o site...

[minduca]

Se vc é o LINCOLN FELIPE, quem é Odair José de Paula??