suplementação top?

[arbalest1]

Galera,

estou treinando agora para hipertrofia.

Penso em fazer a seguinte combinação:

no shotgun ao acordar (malho 07:30)

whey(optimum)+dextrose+creatina apos o treino (8:30)

10:30 pao integral +peito de peru+queijo branco

12:30 almoco (arroz, feijao, batata, peito de frango +carne vermelha magra + salada)

13:00: Centrum

16hrs :meal gold optimum (MRP)

19hrs: pao integral + peito de peru +queijo

19:30 treino aerobico (30 min) + abdominal

21hrs: total protein DNA (essa eu coloquei por ser barato mesmo)

23rhs: albumina ou caseina

posso melhorar em alguma coisa?

[Visitante weblinbr]

eu colocaria um bcaa antes e depois do treino...

[arbalest1]

eu tomo whey da optimum...

tem muito bcaa ja

vou colocar um cellmass logo depois do treino

[rnt2222]

TROQUE O TOTAL PROTEIN AS 21HRS POR UM WHEY NEM Q SEJE MEIO VAGABUNDO (SUGIRO HILMAR MAS NÃO Q ELE SEJE VAGABUNDO ).

[Frankenchrist]

Cara, acho que sua alimentação ta mto fraca, de resto ta td ok.

[Xambs]

tbm to achando sua alimentacao mto fraca! pao com queijo? cara, coma de verdade! pela manha uma macaxeira com ovo uahuhauhauh

faz 6 refeicoes por dia (tenta equilibrar e deixar todas com uma qtd de carb, prot, kcal +/- parecida)

[MR.THOR]

Fubá com osso moído...