Postado 2 de junho de 200916 anos Galera tenho 20 anos, to treinando a quase 4 meses... E meu treino esta sendo da seguinte forma: Segunda à Sabado: A: Voador Vertical - 3x12 Supino Reto - 4x8 Hammer 30° - 4x8 Voador Inclinado - 4x10 Tríceps Pulley - 3x10 Tríceps Francês Máq. - 3x10 Tríceps Testa Máq. - 3x10 B: Puxada P/ Trás - 3x12 Puxada P/ Frente - 3x12 Puxada Romana - 4x10 Remada Ap. Alta - 4x10 Rosca Scott - 3x 10 Hammer Bíceps - 3x10 Rosca Direta - 3x10 C: Voador Dorsal - 3x10 Elevação Lateral (Halter) - 3x12 Encolhimento de Ombros (Halter) - 3x15 Desenvolvimento Hammer - 4x8 Remada Alta (Crossolver) - 3x12 Mesa Flexora - 3x12 Cadeira Extensora - 3x12 Leg 45° - 4x12 Panturrilha 45° (Leg) - 4x15 Sendo que quero mudar fazer de Segunda à Sexta, nao to podendo mais malhar Sábado... O que tenho que fazer? Quais serão as mudanças? Passar para AB? ou continuar assim? A, B e C? Me ajudem ae vlw galera abraço!
Postado 2 de junho de 200916 anos como estão teus ganhos com este treino? se estiverem bons voce pode mante-lo fazendo da seguinte forma seg: a terla: b quarta: c quinta: a sexta : b sáb: off dom: off seg: c terça: b quarta: a e assim vai... se estiver gostando dos resultados.. matenha!!
Postado 2 de junho de 200916 anos Faz que nem o amigo aí falou ... faz o ABCAB em uma semana, e na outra recomeça com C de onde parou ... sem crise. Como não foi sua pergunta nao vou entrar em detalhes, mas só dando um toque... esse treino seu não está muito legal, da pra dar uma melhorada nisso. abraço.
Postado 2 de junho de 200916 anos n tem problema nenhum em fazer ABCAB... soh vai ter 2 dias d descanso ao inves d 1, q na maioria dos casos eh ate melhor... o musculo cresce no descanso(logico q precisa malhar! rs) se vc tiver com bons ganhos mantem esse treino ai... caso contrario eu trocaria algumas coisas...
Postado 15 de janeiro de 201015 anos Autor Meses depois.... Mudei de treino agora é: ABCAB PEITO / TRÍCEPS VOADOR VERTICAL - 4X10 HAMMER RETO - 4X8 HAMMER 30° - 4X8 VOADOR INCLINADO - 3X12 TRÍCEPS FRÂNCES -4X8 TRÍCEPS PULLEY - 4X8 TRÍCEPS BANCO - 4X10 ------------------------------------- COSTAS / TRÍCEPS / ABDOMÊN PUXADA FRENTE E TRÁS - 3X12 HAMMER DORSAL - 3X8-8-8 PUXADA ROMANA - 4X10 REMADA AP ALTA - 4X10 ROSCA SCOTT - 4X8 ROSCA ALTERNADA - 4X8 ROSCA BRAQUIAL - 3X10 CRUNCH (RETO) - 3X20 PRANCHA INCLINADA - 3X20 ------------------------------------- OMBRO / TRAPÉZIO / PERNA VOADOR DORSAL - 3X12 ELEVAÇÃO LATERAL - 4X8 ELEVAÇÃO POSTERIOR(TRÁS) - 4X8 DESENVOLV HAMMER - 4X8 ENCOLHIMENTO DE OMBRO - 3X12 LEG 45° - 4X12 PANTURRILHA LEG - 4X15 CAD EXTENSORA - 3X12 MESA FLEXORA - 3X12 Avaliem ae.... E de conselhos.... Valeu abraço!
Postado 16 de janeiro de 201015 anos Cara, se tu tá desenvolvendo bem, é oq importa. A gente nao pode te avaliar pq a gente nao sabe a qual treino teu corpo reage melhor; os exercicios tao bons, só dava pra colocar mais alguma coisa pra perna
Postado 16 de janeiro de 201015 anos Volta meses depois com o treino praticamente igual??? Se tá desenvolvendo bem, é oq importa ²
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