Resumão Creatina + Últimas dúvidas (Minhas)

[frankslader]

E ai galera blz?

Antes de mais nada quero falar para os que abrirem o tópico e tiverem dúvidas para lerem os "QUOTES". O resto são dúvidas Minhas em relação aos Quotes....

Bom peguei algumas informações nesse fórum mesmo, em outros tópicos e algumas informações de outros fóruns também. Reuni as mais importantes e quero tirar mais algumas dúvidas.

Acho que essa "união" das mensagens mais importantes vai ajudar bastante o pessoal, sem ter que ler páginas e mais páginas de um tópico.

Depois de cada informação eu posto minhas últimas dúvidas. Quem puder me responder eu agradeço muito.

"1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também."

Sendo assim posso fazer só a dosagem da "manutenção" e salvar dinheiro certo?

"na fase de saturação, a melhor maneira de se tomar seria:

5g logo apos o cafe da manha.

5g cerca de 2horas depois do almoco

5g apos o treino com carboidrato de alto IG (ex:dextrose, malto) (e se quiser adicionar whey aqui também pode,mas seria melhor tomar uns 30 min depois pois pode alterar no tempo de absorção da creatina com o carbo)

e 5g antes de dormir (caso jante antes de dormir, procure tomar 2 horas depois da janta)

após a fase de saturação seria:

5g logo apos o café da manha.

5g após o treino com carboidratos de alto IG (ex:dextrose, malto) (e se quiser adicionar whey aqui também pode,mas seria melhor tomar uns 30 min depois pois pode alterar no tempo de absorção da creatina com o carbo)."

10g por dia na fase de manutenção ? Não são 5g diárias ?

Qual a melhor maneira de tomar após o treino ? Whey+Malto+Crea tudo junto após quanto tempo do treino ? Ou qual horário é melhor tendo como base esses dois horarios de treino:

1 - Se eu treino das 10 às 12

2 - Se eu treino das 19:00 às 21:30

3 - Se eu treino das 15:00 às 17:30

"tenho tido resultados supreendentes usando

vanadio;

cromo quelado;

acido alfa lipoico...

100 mcg

100mcg

500mg

respectivamente

tomar 2x por dia com 1 col. sopa de malto e 5g de creatina"

O certo mesmo é 10g de creatina diárias então ?

Poderia dar mais informações sobre essas substâncias (vanadio, cromo quelado e ácido alfa lipóico) ? Como, onde achar, em que forma que se encontra isso(pó, comprimido), média de preço? manipula ?

Tomando 800mg de Magnésio junto com a creatina também trará melhores resultos além de deixar com aparência menos inchada, pois fará com que seja retida mais água dentro dos músculos e menos no resto do corpo.

Isso confere ? Qual a melhor maneira de tomar essas 800mg de Magnésio ?

E Por último e não menos importante.

Geralmente o meu pós-treino é na hora do almoço ou da janta. Quero tomar Whey+Malto+Creatina no pós treino como vi a galera tomando. Quanto tempo devo esperar para fazer o Almoço/Janta?

Faço exercicio de Musculação e logo após faço algum exercicio aeróbico. Tomo esse "Combo" depois de tudo ? (do aeróbico) ?

Abraço e Sucesso.

T+

[Edgard Chagas]

Ótimo resumão cara!!!

E por incrivel que pareça.. estou com AS MESMAS DÚVIDAS!! To na duvida de comprar a CREATINA e fazer ou nao a fase de saturação!

cada um fala uma coisa..

Esperar respostas..

Abraços

[resielnois]

Amigo na minha opinião saturação é dinheiro jogaado fora, mais cada um tem sua opinião formada, mais a maioria dos usuários avançados do fórum vai lhe dizer a mesma coisa que eu acho ;D

Não adianta 5g diárias ta ótimo !

Toma a whey+malto+crea imediatamente após o treino, não tem erro.

Quanto as substâncias é bom você pesquisar: www.google.com.br

Não vejo necessidade de tomar isso pra reduzir a retenção, até porque não tenho conhecimento sobre essa substância.

Espere de 45 a 60 min pra fazer seu almoço após seu shake pós-treino.

Sim, tome o shake depois de tudo.

Mantenha no máximo 70 min. de um treino bom, se alimente bem e descanse bem que os resultados virão ! Este é o segredo ;D

[Edgard Chagas]

Amigo na minha opinião saturação é dinheiro jogaado fora, mais cada um tem sua opinião formada, mais a maioria dos usuários avançados do fórum vai lhe dizer a mesma coisa que eu acho ;D

Não adianta 5g diárias ta ótimo !

Toma a whey+malto+crea imediatamente após o treino, não tem erro.

Quanto as substâncias é bom você pesquisar: www.google.com.br

Não vejo necessidade de tomar isso pra reduzir a retenção, até porque não tenho conhecimento sobre essa substância.

Espere de 45 a 60 min pra fazer seu almoço após seu shake pós-treino.

Sim, tome o shake depois de tudo.

Mantenha no máximo 70 min. de um treino bom, se alimente bem e descanse bem que os resultados virão ! Este é o segredo ;D

É amigo, muita gente fala isso mesmo! Até ontem eu fui em uma farmárcia de manipulaçao aqui da minha cidade (por curiosidade mesmo) perguntar sobre a famosa fase de saturação.. o cara que me atendeu faz academia a 4 anos e toma creatina normalmente.. ELE NUNCA FEZ A SATURAÇÃO, acha uma bobagem e com certeza, dinheiro jogado fora!

Mas penso eu, no mesmo tempo que escutamos uma dessa.. pensamos tbem que se começarmos a nossa rotina com a creatina sem fazer a saturação, poderá não dar os resultados esperados.. mass... é complicado, como nosso amigo Frank falou logo acima!

Abração.. o tópico ta 1000!!!!

[Visitante sgtmlg]

Creatina é bom tomar distante do treino até 2 horas antes, após a digestão de uma refeição de verdade contendo carboidratos complexos, após o treino não faz sentido, alias todos sabem que a creatina não funciona de imediato e sim pelo acúmulo desta substância nos músculos então... nada adianta tomar depois do treino, pois que proveito você terá da creatina?

A creatina é formada por arginina, uma das fórmulas presentes no NO2, faria sentido tomar NO2 de pós-treino?

Também está presente a glicina que é um aminoácido não essencial presente em grande número de proteínas e que participa na síntese de diversos glúcidos, então a creatina vai além do que um simples "pozinho branco" que te faz inchar, tenha um melhor proveito dela, tomando em um horário distante do treino.

[Visitante sgtmlg]

Creatina é bom tomar distante do treino até 2 horas antes, após a digestão de uma refeição de verdade contendo carboidratos complexos, após o treino não faz sentido, alias todos sabem que a creatina não funciona de imediato e sim pelo acúmulo desta substância nos músculos então... nada adianta tomar depois do treino, pois que proveito você terá da creatina?

A creatina é formada por arginina, uma das fórmulas presentes no NO2, faria sentido tomar NO2 de pós-treino?

Também está presente a glicina que é um aminoácido não essencial presente em grande número de proteínas e que participa na síntese de diversos glúcidos, então a creatina vai além do que um simples "pozinho branco" que te faz inchar, tenha um melhor proveito dela, tomando em um horário distante do treino.

Tentei ajudar.

[Visitante]

alias todos sabem que a creatina não funciona de imediato e sim pelo acúmulo desta substância nos músculos então... nada adianta tomar depois do treino, pois que proveito você terá da creatina?

Então, por isso mesmo, já que o efeito vem pelo acúmulo, não precisa tomar antes. E muitos preferem logo depois do treino porque vai ingerir malto que tem alto IG além do que nesse período o corpo tem a chamada "janela de oportunidade".

[resielnois]

intao sgtmlg como oce indicaria eu a tomar CEE, to tomando como pede a recomendaçao, 2g antes e 2 g dispois.

Abraço.

[frankslader]

Isso de tomar antes nem concordo.

Como podem ver nesse vídeo:

Grandes fisiculturistas mostrando como eles tomam o shake pós-treino deles

Malto+Whey+Crea+Glutamina logo no pós treino.

Acho que isso é o jeito mais "certo" ou pelo menos mais aprovado em todos os lugares que eu já li.

Não só por aproveitar a janela anabólica. Mas se a Malto serve justamente pra dar o pico de insulina, não entendo o pq que a galera fala que os niveis de insulina no pós-treino não vão estar na quantidade certa para o uso da Creatina.

Se não, onde comprar e em que forma que é cada um (pó, comprimido bla bla)

No caso do Cromo, já vi que tem um da Bodyaction mas não é na dose comentada ai.

Outra dúvida que continua é sobre o Aeróbico + Creatina. Creatina retem liquido, aeróbico perde liquido.

Uma das respostas que respondi foi: "Tome a creatina longe dos horarios do aeróbico"...mas como faço ele logo após a musculação. Ficou a dúvida. Tomo logo após o aerobico mesmo ? Não vai "anular" a função da creatina não né ?

Abraço

Quanto ao negócio da "fase de saturação", já estou ficando convencido de que é inútil e vai ser dinheiro jogado fora. Como podemos ver o médico comentando nessa reportagem:

E como já li que foi Comprovado Cientificamente que o corpo não consegue absorver toda a superdosagem da fase de saturação.

Sobre quanto tempo após o shake eu devo almoçar ou jantar, eu concordo que deva esperar 1 hora +ou- né ?!! Acredito ser o mais certo mesmo.

Agora as dúvidas que ainda me restam são sobre:

"vanadio;

cromo quelato;

acido alfa lipoico... "

(já pesquisei as substâncias no google senhor resielnois, alias, pesquisei antes de perguntar.

A dúvida é: Há alguma possibilidade de manipular essas substâncias ou quem sabe manipular todas as substâncias nessa quantidade em um só medicamento ?

[Visitante]

vanadio é tóxico em qualquer quantidade. tava lendo uma discussão no fórum da BB.com sobre essa substância, de gente que entende da coisa (bioquimicos e farmacêuticos). ALA é bom, e combina bem com creatina. É meio caro pra manipular, eu já olhei o preço.