Aberração genética?

Essa foi uma das rotinas que ele fez, nossa o cara era uma máquina dos anos 60-70.

Campeão do Olympia sucessor de Larry Scott.

se for esse aí da foto.. parece um trator.

se eu topo com um desse na rua, eu saio chorando meu. (nem tanto vá) AEHUAHEUHAE

se for esse aí da foto.. parece um trator.

se eu topo com um desse na rua, eu saio chorando meu. (nem tanto vá) AEHUAHEUHAE

É o próprio, aqui ele ta novo ainda, vendo umas bibliografia dele, logo mais vo tenta achar outras rotina que ele fez inclusive a do HIT com Arthur Jones se eu conseguir.

Podia jurar que esse da foto era o Mussum depois da bomba KKKKKKKK, ta loco, mto grande.

@&%*#))@*$

orra auhauhauh alguem se habilita?

SEGUNDA - Supino e Barra fixa

SET 1 - 200 lbs (90 kg) - 8 repetições supino reto / 15 repetições na barra

SET 2 - 220lbs (99 kg) - 8 repetições supino reto / 15 repetições na barra

SET 3 - 260 lbs (117kg) - 8 repetições supino reto / 10 repetições na barra

SET 4 - 300 lbs (135 kg) - 8 repetições supino reto / 10 repetições na barra

SET 5 - 320 lbs (144 kg) - 8 repetições supino reto / 08 repetições na barra

SET 6 - 350 lbs (157,5 kg) - 8 repetições supino reto / 08 repetições na barra

SET 7 - 380 lbs (171 kg) - 8 repetições supino reto / 05 repetições na barra

Crucifixo + paralelas – 5 series – 15 repetições, com 80 lbs (36 kg) em cada mão

Ótima rotina. Efeito agonista/antagonista de raiz.

TERÇA FEIRA

Press – 5 séries – 10 repetições – 200 lbs(90 kg)

Extending heavy curls – 5 séries – 5 repetições – 200 lbs(90 kg)

Triceps francês – 5 séries – 5 repetições – 200 lbs(90 kg)

Rosca scott – 5 séries – 10 repetições – 150 lbs (67,5 kg)

Rosca Scott com halter alternado – 5 séries – 5 repetições – 60 lbs ( 27 kg)

Sitting down triceps – 5 séries – 5 repetições – halteres de 50 lbs ( 22,5kg) em cada mão em super set com triceps press down

Volume excessivo para músculos pequenos. Tempo de recuperação insuficiente para recuperar o desgaste da segunda.

QUARTA FEIRA

abdominal - 10 series - 50 repetições

abdominal com elevação frontal das pernas - 5 series - 20 repetições

abdominal lateral em pé combinado com barra por tras - 5 series -200 repetições

agachamento - 1 serie - 5 repetições - 200lbs (90 kg)

Treino de abdômen tosco, mas todos treinavam errado naquela época. Agacho 1x5 = tosco.

QUINTA FEIRA

supino reto

set 1 - 200 lbs (90 kg) - 5 repetições

set 2 - 220 lbs (99 kg) - 5 repetições

set 3 - 260 lbs (117 kg) - 5 repetições

set 4 - 300lbs (135 kg) - 5 repetições

set 5 - 320lbs (144 kg) - 5repetições

set 6 - 350lbs (157,5 kg) - 5 repetições

set 7 - 380 lbs (171 kg) - 5 repetições

Desenvolvimento por trás com barra - 5 series - 5 repetições - 250 lbs (112,5 kg) combinado com remada baixa - 200lbs (90 kg)

Desenvolvimento com halteres- 80 lbs (36 kg)

Paralelas - 5 series - 8 repetições - sem peso

Opa! Nascimento do FST-7.

SEXTA FEIRA

press - 3 series- 5 repetições -200lbs (90 kg)

extending heavy cur3 series- 5 repetições -200lbs (90 kg)

triceps francês - 3 series- 5 repetições -200lbs (90 kg)

rosca scott - 3 series- 5 repetições -200lbs (90 kg)

rosca scott com halteres - 3 series- 5 repetições -50lbs (22,5 kg)em combinação com triceps press down

barra por trás - 5 series - 5 repetições

torso machine em combinação com barra pegada fechada - 5 series- 5 repetições combinando com pull down triceps machine

Recuperação de cavalo pra conseguir usar estas cargas.

SÁBADO

abdominal -5 series -100 repetições

abdominal com elevação frontal das pernas - 5 series - 10 repetições

abdominal lateral em pé com barra por tras - 3 series - 50 repetições

agachamento:

set 1 - 3 series - 3 repetições -300 lbs (135 kg)

set 2 - 2 series - 3 repetições - 400lbs (180 kg)

set3 - 3 series - 20 repetições -250 lbs (112,5 kg)

agachamento frontal: 5 series -5 repetições - 200 lbs (90 kg)

Finalmente um treino decente de agachamento.

Enfim. Um somatório de erros e acertos numa época de pouco conhecimento na ciência da hipertrofia. O que torna ainda mais louváveis os prêmios de um dos maiores campeões da velha guarda.