Como faço para engordar e ganhar peso sou magro

[mrlung]

Como faço para engordar e ganhar peso sou magro tenho 1.80 de altura peso 58kg não consigo me alimentar direito tenho 46 anos e gostaria de saber como faço para ganhar peso e massa muscular não tenho muito dinheiro pois os suplementos alimentar são caro , ja fiz academia so tive algum musculo mais ainda estou magro e parei por um tempo, quero entrar de novo na academia mais estou muito preocupado com a minha alimentação não estou conseguindo ganhar peso.Toda manhã tomo uma vitamina com leite, mamão, banana, abacate, aveia, farinha de milho e ainda não sentir o efeito .Ouvir que Ração humana pode melhorar mais não e certeza e mais barato que suplemento alimentar . Alguem pode me ajudar?

[romeo]

Amigo, irei mover seu tópico para a seção de NUTRIÇÃO que é a mais adequada para a sua dúvida...

Para que possam melhor te ajudar, poste detalhadamente sua dieta, que alimentos você come e os horários se possível...

Abraço...

[diseaseX]

Como faço para engordar e ganhar peso sou magro tenho 1.80 de altura peso 58kg não consigo me alimentar direito tenho 46 anos e gostaria de saber como faço para ganhar peso e massa muscular não tenho muito dinheiro pois os suplementos alimentar são caro , ja fiz academia so tive algum musculo mais ainda estou magro e parei por um tempo, quero entrar de novo na academia mais estou muito preocupado com a minha alimentação não estou conseguindo ganhar peso.Toda manhã tomo uma vitamina com leite, mamão, banana, abacate, aveia, farinha de milho e ainda não sentir o efeito .Ouvir que Ração humana pode melhorar mais não e certeza e mais barato que suplemento alimentar . Alguem pode me ajudar?

Oi Mrlung,

Tem muita gente bacana no forum, e muitos com certeza irão ti ajudar. Eu daria uma dica básica pra você. Antes de você procurar uma suplementação que tal você procurar um especialista? O nutricionista é a pessoa mais qualificada nesse caso para ti ajudar, pelo simples fato de você já ser um adulto formado, e que está abaixo do seu peso ideal. O especialista provavelmente vai pedir exames para você pois pode esta acontecendo algum processo interno no qual faz você perder peso com facilidade. (Ex, tireoide).

Então, por isso a importancia de entender o porque que seu organismo faz você faz não ganhar peso. Depois que os exames forem feitos e que não for constatado nenhuma alteração hormonal, aí sim, é hora de elaborar uma boa dieta rica em proteínas e carboidratos e também a hora de frequentar a academia, e mais na frente você entra com a suplementação, mas sempre sob os olhos de um profissional da area de saúde, e de preferencia concomitantimente com um professor de educação física para que possa lhe proporcionar exercicios especificios pro seu objetivo.

No forum, existem várias dietas de parceiros, dá uma olhada em algumas delas, e tenta mescla-las para sua dieta. Mas lembre-se, cada organismo reage de forma diferente, por isso a importancia de procurar um nutricionista.

Ta ok?

Forte abraço, e sucesso.

[Fernando Bull]

cara antes de postar um tópico usa o search primeiro tem muita informação nesse forum, mas um resumo rápido.

Ganhar músculos e peso começa na cozinha.Não adianta malhar e comer errado.

O básico que você deve saber:

5~6 refeições balanceadas

60% carbo 25% proteina 15% gordura

Você deve comer bem durante o dia inteiro com intervalo de 3 horas entre as refeições.