Os 10 melhores suplementos para ganho de MASSA .

[Supremo_1nc]

Saiba quais são os dez melhores suplementos para ganho de massa

muscular com seus prós e contras.

10º Lugar - Packs/Paks/Etc

Prós - A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.

Contras - Custo x Benefício ruim, o que o torna um multivitamínico muito caro. Devido ao grande marketing e o seu nome extremamente chamativo, este produto pode gerar uma expectativa fora do real para o inocente iniciante.

9º Lugar - BCAAs

Prós - São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.

Contras - São encontrados em altas quantidades nos Wheys Proteins, o que prejudica o custo x benefício do produto.

8º Lugar - ZMA

Prós - ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.

Contras - Os resultados não são visíveis em um curto período de tempo, mas isto é apenas um problema para os apressadinhos que esperam resultados da noite para o dia ou geram uma expectativa exagerada sobre o produto.

7º Lugar - Glutamina

Prós - Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.

Contras - O custo x benefício deste suplemento é muito ruim, a duração é pouca pelo preço de cada dose.

6º Lugar - Hipercalóricos

Prós - Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.

Contras - A maioria dos produtos contém uma mistura pobre de proteínas e carboidratos, se o seu uso for abusivo ou incorreto pode gerar acúmulo de gordura.

5º Lugar - Substitutos de Refeição

Prós - Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

Contras - Produto se torna muito caro quando comparado a uma boa refeição sólida que pode conter o mesmo ou mais nutrientes importantes para o crescimento muscular.

4º Lugar - NO2, Óxido Nítrico

Prós - Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

Contras - Tem um custo x benefício ruim comparado a creatina que tem propriedades semelhantes, porém é mais barata.

3º Lugar - Multivitaminicos

Prós - Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

Contras - Uma dieta bem balanceada pode suprir toda a necessidade do corpo por vitaminas e minerais, afetando o custo x benefício do produto.

2º Lugar - Creatina

Prós - O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

Contras - A sua venda na forma mais pura está proibida no Brasil.

1º Lugar - Whey Protein e outras proteínas

Prós - De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteína. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular. E Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.

Contra - Wheys de qualidade podem ser bem caros.

Conclusão

Estes foram os 10 melhores suplementos para o ganho de massa muscular, independente da colocação de cada um deles, todos podem contribuir para o ganho de massa. Uma dieta balançada em conjunto destes suplementos pode trazer grandes resultados. Com esta colocação em ordem de importância, você pode avaliar qual suplemento deve ter mais prioridade na sua rotina.

Fonte : um livro meu aqui .

nem tudo tava no livro complementei algumas coisas .

com minha propria experiencia.

abs

[Supremo_1nc]

up

[oozaru]

isso ja foi postado aqui, tirando a parte da tua opiniao, mas é legal

[Supremo_1nc]

num sabia...mas de boa...vlw

[drugo]

mto boa tabela e explicação

poderia virar um topico fixo inclusive

[Supremo_1nc]

tambem axo que deveria virar topico fixo

[fabio.galle]

boa!

[juaopedroandrade]

Sinceramente nao botei moral nessa tabela aí meu '-'

ZMA melhor que um animal pak ?? E o que que multivitaminico fazem na frente de NO's ??

Achei com algumas falhas aí, quem que escreveu esse teu livro ??

[Supremo_1nc]

Sinceramente nao botei moral nessa tabela aí meu '-'

ZMA melhor que um animal pak ?? E o que que multivitaminico fazem na frente de NO's ??

Achei com algumas falhas aí, quem que escreveu esse teu livro ??

axu que vc ta equivocado, da uma olhadinha novamente na tabela, zma nao esta na frente de multivitaminico...a tabela esta prescrindo do 10 lugar ate o 1 lugar...ver direitinho

tanto que o whey ta em 1 lugar ..

abraço

[Filinto Miller]

Não entendo porque falam que o custo x benefício da glutamina é tão ruim. Afirmam que ela é de grande importância e depois falam que o custo x benefício é ruim? Ela não é tão cara, sendo que o consumo deve estar em torno de 5g por dia.

Parece que existe uma contradição ai.