de 6 dias para 3 dias de treino por semana, pra ganhar peso?

[matheusvall]

eai galera, então, hoje meu hipercalorico terminou, é, triste sabe que ainda estou pagando ele

então seguinte

eu treino de segunda a sabado, na academia é 60 todos os dias e 30 apenas tres dias por semana

bom, primeiro, eu tava com 67 kg uns 2 meses atrás, começei a levar a sério esses 2 meses com suplementação e alimentação, estou com 72,5 kg hoje

minha altura é 1,86

então estava pensando, meu treino estava dividido em costas/biceps/ante-braço na segunda, peito/triceps/ombro na terça e perna na quarta

depois repetia na ordem na quinta, sexta e sabado

era um abc2x se nao me engano

mas estava pensando agora, e sera que eu deveria ganhar mais peso agora e chegar no meu peso ideal, dai sim começar a pegar mais pesado para massa magra?

como eu iria diminuir a parcela da academia

sobraria uma ajuda para comprar um whey 3 da probiotica que ta 70 reais aqui, dai iria segunda, quarta e sexta treinar

dai como acabou o hiper, eu nao uso mais ele e uso só o whey, e continuo com o malto, e acrescentaria antes de dormir albumina q eu consigo por kg com um amigo

dai rolaria da seguinte forma

Segunda:

SEGUNDA FEIRA- costas/peito/ante-braço/panturrilha/abdominal

QUARTA FEIRA- pernas/panturrilhas/abdominal

SEXTA FEIRA- biceps/triceps/ante-braço/panturrilha/abdominal

no pós treino mandaria um whey e um malto, antes de dormir uma albumina e ao acordar um hipercalorico caseiro nos dias que eu nao for treinar e claro alimentação mais rigida.

sei que teria que fazer o esforço ao maximo do musculo pois teria apenas um dia para treina-lo na semana, e pode ter certeza q darei o maximo

mas voces acham que é uma boa idéia, esperaria chegar aos 78 ou 80 pelo menos, dai voltaria com todos os dias, e em um processo de massa magra só com whey mesmo, só que dai todos os dias.

o que acham disso?

to meio confuso, me ajudem!

obrigado desde de ja galera

[Filinto Miller]

Eu já malhei 3x por semana e tive resultados. Ai vai de você ver o que é melhor pra ti no momento. Mas eu te digo que da pra ganhar massa malhando 3x por semana sim.

[marcos.stctr]

Mas dá pra falar que o resultado, em termos de ganho de massa, tende a ser melhor qndo se treina 6x por semana do q qndo se treina 3x pr semana?

Ou isso depende de cada pessoa e do qnto o corpo está ou não já acostumado a um treino 6x/semana ou 3x/semana?

[----]

tenho a msm dúvida e ficaria feliz em saber a resposta.

[Filinto Miller]

Da pra dizer que se ganha massa malhando 3x por semana. Mas dizer que malhar 3x por semana é melhor que 6x não dá pra dizer, cada caso é um caso. Se você não tem uma dieta controlada e tem dificuldade em ganhar peso, ai sim nesse caso eu te digo que malhar 3x por semana é melhor.

[cupertino]

como ja foi citado depende do seu biotipo, tem que testar. eu mesmo gostava muito do treino abc 2x, mas depois que passei a treinar um músculo por dia, os resultados foram muito melhores. então vamos testar .

abraço e bons treinos

[clodoaldoaleixo]

Eu prefiro treinar 3x na semana...da pra treinar com muito mais intensidade e dar um descanso legal para o músculo.

Acho que quanto mais tempo de academia, mais se chega a essa conclusão, vai ganhando experiência e sabe levar o musculo ao limite.

Treinar é simples...levar o musculo ao limite e depois deixar ele descansar, quando conseguir fazer isso verá que fazendo isso 1x só na semana é suficiente.

[----]

Eu prefiro treinar 3x na semana...da pra treinar com muito mais intensidade e dar um descanso legal para o músculo.

Acho que quanto mais tempo de academia, mais se chega a essa conclusão, vai ganhando experiência e sabe levar o musculo ao limite.

Treinar é simples...levar o musculo ao limite e depois deixar ele descansar, quando conseguir fazer isso verá que fazendo isso 1x só na semana é suficiente.

hummm

eu faço assim:

seg:bíceps, tríceps e antebraço

ter:costas e pernas

quarta:peito

quinta:ombro

sexta:repete segunda...

eu basicamente treino cada músculo 1x por semana, só braço 2x...

e eu treino beeem pesado, apenas uns 45min/dia...

treinando 3x/semana eu não acabaria tendo que aumentar minha carga horária diária? ou reduziria o número de exercícios para cada grupo muscular? se sim, eu n iria sair perdendo?

abraz.