Só o fato de seu treino ter agachamento livre já é um treino completo, ele trabalha sua perna toda praticamente, incluindo glúteos.

Vc treinando ele pesado e fazendo alguns exercícios auxiliares já está louco de bom.

Agachamento livre

Cadeira extensora

mesa flexora

cadeira adutora

cadeira abdutora

Está excelente

No meu caso, eu não faço o leg, pois acho que o agachamento e a mesa extensora pra quadriceps já está bom, vc tem que ver que não é a quantidade de exercicios que te traz resultados, mas sim a qualidade e intensidade com que os mesmo são executados. Resultado é continuidade de trabalho e só vem com o tempo.

Seu treino está ótimo, só trocaria o leg por um exercicio pra parte interna da coxa.

Trocar o leg por um exercicio interno? São diferente e um nao substitui o outro.

Vc pode incluí-lo, mas eu nao tiraria o leg, um otimo exercício. Ainda mais q vc está voltando agora aos treinos.

O leg trabalha quadríceps, ele está fazendo 4 exercícios que trabalham bastante o quadríceps e esquecendo de trabalhar outras partes, parte posterior, interna da coxa.

Agachamento, leg, hack squat, extensora, muita coisa, quadríceps em excesso em detrimento de outros musculos, acrescentar mais um exercício sem remover algum da lista, seria um treino muito extenso.

Mas tem q ser assim mesmo, os músculos da perna são grandes e resistentes. Díficil treinar com apenas um exercício e fazer o máximo, só se for no mínimo umas 10 repetições*.

* Só faltam dizer q aí será um treinamento de força como a rosca 21.

Quando se faz um treinamento "Relax", treinamento leve, não há problema em executar muitos exercícios, a partir do momento que vc começa a treinar pesado a coisa complica.

Sim, aí uns 2 exercícios já bastam, mas demora pra chegar a esse nível.

O que é treinar pesado pra vc?

Vc consegue fazer agachamento livre com 140 kg e depois ainda ter força pra fazer Hack, leg e extensora?

Fica puxado demais não acha?

Eu faço agachamento, quando vou pra extensora, minhas pernas estão tremendo toda, kkkkkkkkkkkk, pra mim ficaria demais um treino com muitos exercícios, rsrsrrs.

Cada um cada um, peso não é sinonimo de um treino pesado, oq é pesado pra vc pode nao ser pra outra pessoa, isso é muito relativo e individual.

Quando as pernas estgnarem, comece a fazer um treino unilateral.