AJUDA! Malho de manhã e luto a noite. Suplementação!

[icedwolfe]

Bom dia, meu nome é Leonardo, tenho 23 anos, 1,73m e peso atualmente 83kg. Estou acima do meu peso ideal, mas pretendo continuar assim. O que acontece é somento que estou com uma barriga indesejada, quero perder e aumentar braços e pernas.

Segunda, Quarta e Sexta, eu malho pela manhã, por volta de 10hrs e luto KickBoxing a noite. Terças e Quintas eu corro na praia de manhã, e luto Aikido a noite.

Bom, tenho aqui em casa, lacrados ainda, Creatine Micronized e Glutamine, ambas de 500g da XCore Nutrition; e Glico Dry 840g, da Nutrilatina Age. Meu objetivo é aumentar minha performace durante a malhação e aguentar o tranco a noite no treino.

Estou planejando fazer o seguinte: Tomar 1 dose (60g) do Glicodry + 1 dose (5g) da Creatina antes de malhar. Depois 1 dose de Glutamina depois (5g). À noite, antes da luta, 1 dose (60g) de Glicodry. e Pronto. Terça e Quinta ou tomo a Glutamina depois da corrida ou não tomo nada.

Por favor, sugestões. Agradeço.

[icedwolfe]

Alô? Alguém ajuda ae, por favor.

[Heraldo Costa]

Bom dia, meu nome é Leonardo, tenho 23 anos, 1,73m e peso atualmente 83kg. Estou acima do meu peso ideal, mas pretendo continuar assim. O que acontece é somento que estou com uma barriga indesejada, quero perder e aumentar braços e pernas.

Segunda, Quarta e Sexta, eu malho pela manhã, por volta de 10hrs e luto KickBoxing a noite. Terças e Quintas eu corro na praia de manhã, e luto Aikido a noite.

Bom, tenho aqui em casa, lacrados ainda, Creatine Micronized e Glutamine, ambas de 500g da XCore Nutrition; e Glico Dry 840g, da Nutrilatina Age. Meu objetivo é aumentar minha performace durante a malhação e aguentar o tranco a noite no treino.

Estou planejando fazer o seguinte: Tomar 1 dose (60g) do Glicodry + 1 dose (5g) da Creatina antes de malhar. Depois 1 dose de Glutamina depois (5g). À noite, antes da luta, 1 dose (60g) de Glicodry. e Pronto. Terça e Quinta ou tomo a Glutamina depois da corrida ou não tomo nada.

Por favor, sugestões. Agradeço.

seu objetivo é hieptrofia?

[icedwolfe]

Sim. Definição.

[oozaru]

hipertrofia é diferente de definicao...

[David Silva]

Pós-treino:

Creatina (Se puder, compra um whey protein pra mandar junto no pós-treino).

Pré-treino (Kick-Boxing):

GlicoDry.

Antes de dormir, de preferência todos os dias:

Glutamina.

Corrida:

Em jejum.

[icedwolfe]

Sim, hipertrofia (crescimento) E definição. Agora acho que tá melhor né!?

Ow, mas tomar greatina PÓS-treino? Por que pós-treino? Me disseram pra tomar antes do treino, junto com o glicodry.

[Heraldo Costa]

Sim, hipertrofia (crescimento) E definição. Agora acho que tá melhor né!?

Ow, mas tomar greatina PÓS-treino? Por que pós-treino? Me disseram pra tomar antes do treino, junto com o glicodry.

definição é uma coisa..hiepertrofia é outra totalmente diferente

é creatina e não greatina mano..rsrsrs...soube a creatina, leia os fixos, lá explica porque usar no pós treino e não no pré

[icedwolfe]

Ta ok. Enfim...

Estou satisfeito com meu peso, mas não com meu corpo. Quero DEFINIÇÃO. Pronto.

Alguém poderia me sugerir uma dieta alimentar para DEFINIR?

Como sugerido, vou utilizar os suplementos que tenho da seguinte forma:

Pré-treino (malhação): ------------

Pós-treino (malhação): 5g de glutamina + 5g de creatina

Pré-treino (kickboxing): 60g de glicodry

Todos os dias antes de dormir: 5g de glutamina.

DÚVIDA: Tomar esse glicodry antes do treino de kickboxing vai influenciar no resultado da Creatina pelo fato de ter guaraná? O intervalo de um para o outro vai ser de aproximadamente 6h (talvez 10h se eu resolver malhar pela manhã).

E em relação a alimentação? Alguma sugestão do que comer no café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e antes de dormir?

[Heraldo Costa]

Ta ok. Enfim...

Estou satisfeito com meu peso, mas não com meu corpo. Quero DEFINIÇÃO. Pronto.

Alguém poderia me sugerir uma dieta alimentar para DEFINIR?

Como sugerido, vou utilizar os suplementos que tenho da seguinte forma:

Pré-treino (malhação): ------------

Pós-treino (malhação): 5g de glutamina + 5g de creatina

Pré-treino (kickboxing): 60g de glicodry

Todos os dias antes de dormir: 5g de glutamina.

DÚVIDA: Tomar esse glicodry antes do treino de kickboxing vai influenciar no resultado da Creatina pelo fato de ter guaraná? O intervalo de um para o outro vai ser de aproximadamente 6h (talvez 10h se eu resolver malhar pela manhã).

E em relação a alimentação? Alguma sugestão do que comer no café, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e antes de dormir?

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