Cutting + hipertrofia

[danzim]

pra começar, quem aprova essa idea de cutting + hipertrofia?

-Ninguem?!

dados:

17 anos

1,87 de altura

(inicio com 77kg e agora estou com 81kg)

bf:10%

Pois bem, eu taebem não aprovava, por toda aquela história que todo mundo conhece de q é quase impossivel vc perder gordura e ter um bom ganho de massa ao mesmo tempo, mas decidi testar em mim, pois cada organismo reage de um jeito ao treino.

daí comecei um treino, mas decidi postar e pedir a ajuda da galera q entende ae muito mais do q eu, antes que eu catabolise geral! kkkk

seguinte:

segunda,quarta e sexta:

manhã:

2 copos de suco clight e 2fatias pão integral com margarina

almoço:

3colheres (sopa) de arroz, 1 concha de feijão, bastante carne ou frango.

50mg de efedrina

15minutos andando (velocidade 6km/h)

10minutos corrida (v= 15km/h)

treino (tenho bastante cede durante o treino, daí tomo +- 1litro de agua só durante o treino entre os exercícios)

seguinte:

peito x costa x perna

(peso pesado mas q dê pra fazer todas as repetições)

supino reto: 3x15

supino 45°: 3x15

voador: 3x15

pulley aberto (nuca) 3x15

pulley aberto (peito) 3x15

pulley fechado (peito) 3x15

legpress + panturrilha 3x12

banco flexor e banco extensor 3x12

pós treino: repete o almoço

e depois fico bebendo suco clight a tarde toda pra n dar fome

terça e quinta:

manhã: shake (21gr de carbo, 18g de proteina e 5gr de gorduras totais)

almoço: 5colheres (sopa) de arroz, 2 conchas de feijão, bastante carne ou frango.

pré treino: shake

seguinte:

bíceps, triceps, abdomen

(máximo peso, as vezes fala na ultima série lá pela 6° repetição)

rosca direta 4x8

banco scott 4x8

triceps pulley 4x8

triceps corda 4x8

abdominal supra e abdominal infra com peso 4x15

pós treino 500ml de gelatina (akelas de agua açucar e corante msm.. kkk) e shake

o resto do dia na base do suco tambem.

objetivo:

como fiquei 3 meses sem malhar e perdí 5cm de braço, e 1cm de peito, tive a idea de perder a gordura no dia de peito e costas, e ganhar massa no dia de braço.

estou com 10% de gordura corporal (9,alguma coisa)

qro perder 2%de gordura em 2 meses, e ganhar pelo menos 4cm de braço de volta.

será que compensa? a idea é manter esse treino só durante 2 meses msm...

estou com isso a 3 semanas, ganhei 1,5cm de braço, mas na balança, estou 4kg mais pesado ao invés de estar emagrecendo.. o.O

estou ficando mais definido, mas vou esperar o fim desses 2 meses pra fazer a avaliação e medir.

o que vocês acham? será q vai dar certo?

o que vocês sugerem?

vou estar postando na area de nutrição tb, pra galera da dieta ajudar. valeu!

suplementação:

seg/quar/sex: 2caps de zma, e 50mg de efedrina

ter/quin: 2caps zma

[Zorkss]

Ou cutting ou hipertrofia!

[outlier]

tive a idea de perder a gordura no dia de peito e costas, e ganhar massa no dia de braço.

vc tá falando sério?

[danzim]

vc tá falando sério?

é sério, mas depende do q q vc entendeu disso! kk

[C. Machado]

Vc é um fenômeno da natureza aproveita...

[C. Machado]

Vc não tem ombros??

[danzim]

Vc não tem ombros??

tenho, mas n to malhando ombro n. tipo q é o cara q trampa na academia q me passou esse treino, e quando eu perguntei pra ele a respeito de ombros ele deu uma explicação xôxa lá, e ficou nisso.. =/

[danzim]

Vc é um fenômeno da natureza aproveita...

como assim?

[BLACKBOY]

naum me leva a mal, nao to zuando.

ta horrivel isso ae.

seu treino...

sua dieta...

sua ideia...

seu modo de pensar...

se kiser continuar desse jeito, tudo bem, va em frente.

assim só posso te desejar boa sorte!

[danzim]

naum me leva a mal, nao to zuando.

ta horrivel isso ae.

seu treino...

sua dieta...

sua ideia...

seu modo de pensar...

se kiser continuar desse jeito, tudo bem, va em frente.

assim só posso te desejar boa sorte!

tipo, blz.

igual eu falei, a idea era um teste de treino e dieta pra ver como o organismo ia reagir... tipo, até o momento ta dando certo, vou manter até o final dos 2 meses, e faço a nova avaliação física pra ver no que deu. Mas sei lá, estranhamente ta funcionado.