danzim

tipo, blz. igual eu falei, a idea era um teste de treino e dieta pra ver como o organismo ia reagir... tipo, até o momento ta dando certo, vou manter até o final dos 2 meses, e faço a nova avaliação física pra ver no que deu. Mas sei lá, estranhamente ta funcionado.

como assim?

tenho, mas n to malhando ombro n. tipo q é o cara q trampa na academia q me passou esse treino, e quando eu perguntei pra ele a respeito de ombros ele deu uma explicação xôxa lá, e ficou nisso.. =/

é sério, mas depende do q q vc entendeu disso! kk

pra começar, quem aprova essa idea de cutting + hipertrofia? -Ninguem?! dados: 17 anos 1,87 de altura (inicio com 77kg e agora estou com 81kg) bf:10% Pois bem, eu taebem não aprovava, por toda aquela história que todo mundo conhece de q é quase impossivel vc perder gordura e ter um bom ganho de massa ao mesmo tempo, mas decidi testar em mim, pois cada organismo reage de um jeito ao treino. daí comecei um treino, mas decidi postar e pedir a ajuda da galera q entende ae muito mais do q eu, antes que eu catabolise geral! kkkk seguinte: segunda,quarta e sexta: manhã: 2 copos de suco clight e 2fatias pão integral com margarina almoço: 3colheres (sopa) de arroz, 1 concha de feijão, bastante carne ou frango. 50mg de efedrina 15minutos andando (velocidade 6km/h) 10minutos corrida (v= 15km/h) treino (tenho bastante cede durante o treino, daí tomo +- 1litro de agua só durante o treino entre os exercícios) seguinte: peito x costa x perna (peso pesado mas q dê pra fazer todas as repetições) supino reto: 3x15 supino 45°: 3x15 voador: 3x15 pulley aberto (nuca) 3x15 pulley aberto (peito) 3x15 pulley fechado (peito) 3x15 legpress + panturrilha 3x12 banco flexor e banco extensor 3x12 pós treino: repete o almoço e depois fico bebendo suco clight a tarde toda pra n dar fome terça e quinta: manhã: shake (21gr de carbo, 18g de proteina e 5gr de gorduras totais) almoço: 5colheres (sopa) de arroz, 2 conchas de feijão, bastante carne ou frango. pré treino: shake seguinte: bíceps, triceps, abdomen (máximo peso, as vezes fala na ultima série lá pela 6° repetição) rosca direta 4x8 banco scott 4x8 triceps pulley 4x8 triceps corda 4x8 abdominal supra e abdominal infra com peso 4x15 pós treino 500ml de gelatina (akelas de agua açucar e corante msm.. kkk) e shake o resto do dia na base do suco tambem. objetivo: como fiquei 3 meses sem malhar e perdí 5cm de braço, e 1cm de peito, tive a idea de perder a gordura no dia de peito e costas, e ganhar massa no dia de braço. estou com 10% de gordura corporal (9,alguma coisa) qro perder 2%de gordura em 2 meses, e ganhar pelo menos 4cm de braço de volta. será que compensa? a idea é manter esse treino só durante 2 meses msm... estou com isso a 3 semanas, ganhei 1,5cm de braço, mas na balança, estou 4kg mais pesado ao invés de estar emagrecendo.. o.O estou ficando mais definido, mas vou esperar o fim desses 2 meses pra fazer a avaliação e medir. o que vocês acham? será q vai dar certo? o que vocês sugerem? vou estar postando na area de nutrição tb, pra galera da dieta ajudar. valeu! suplementação: seg/quar/sex: 2caps de zma, e 50mg de efedrina ter/quin: 2caps zma

sou da categoria de base e o nosso campeonato é só em março.. como devo usar a eca só em janeiro, acho que não tem problema n, vai ter 2 meses pra ela sair... e sem contar q efedrina é composto de remedio, marax(q é o q eu to tomando inclusive) e a cafeina tem no café, aí acho que nem tenha problemas com o doping.. mas não sei, daí agradeço, q vou dar uma pesquisada nisso, de repente eu ja corto o uso da efedrina msm. vlw.

eu até concordo cara, mas é que tipo, acho que muita gente vai criticar agora i tals, mas meu objetivo não é ficar bombadão não, igual a maioria. qro só um corpo rasgado. pq eu sou jogador de futebol, entende? aí maior parte da massa fica nas pernas msm, tipo, eu tenho 72 de cocha, e 37 de braço.. meio desproporcional msm eu acho, e tipo que eu parei de malhar, pq pow, ja malho o ano inteiro la na academia do time... tinha que descançar, e engordei bastante exatamente por isso, tipo, corria pra caramba todo dia (por isso não fazia aeróbico, ja carria todo dia, se fosse fazer aeróbico ( tipo, alem do que ja tinha normalmente) eu não ia aguentar nem jogar, daí para de tudo de uma vez, engorda né. e por isso preciso perder em 1 mês, pq se eu voltar gordo geral vai zuar, sem contar q perde muito desempenho. daí se a galera puder AJUDAR, vlw ae.

minha dieta ja é meia boca... tipo, naturalmente! kk tipo, vou passar ae pra galera n ficar falanu mal da dieta: [ou falar mais mal ainda né] manhã: 200ml de café 4fatias de pão integral com queijo minas mtoo suco *-* almoço: pouco arroz, pouco feijão, muita salada e carne *-* mtoo suco.. kk lanche: 2 fatias de pão integral com presunto magro e queijo minas muito suco.. xD janta: ovos cozidos, ou um atum com algumas folhas tipo alface, agrião. mais suco *-* tipo, suco é aquele light... ele tem 20kcal por litro e menos de 2% de carbo. to comendo meio pouco, mas é q o sedentarismo das férias não me deixa ter fome. kk to ligado q ta ruim, mas como disse, nenhuma dieta especial, sem contar q ta pouco carbo, pouca gordura, e pouca caloria daí ja que não estou ligando muito pra musculos, qro apenas perder gordura, não vejo problemas.

só uma observação final, meu batimento cardiaco está meio bruto, tipo, parado está dando 92 bpm, e se eu pego e faço 10 flexoes por exemplo, ja vai pra 135~140... quando eu corro, eu não consigo medir... kk fica mto rapido. normal?

[[tinha eskecido os dados: 17 anos 1,86 80kg 16%bf tempo de treino 2 anos (mas estou dezembro inteiro sem nem caminhar! kk) ]] Ae galera, tudo bem? Tou precisando da ajuda de vcs.. Ví varios relatos, e vários tópicos sobre eca, e sobre clembuterol. Enfim, alguem pode chegar aki e dizer "tal é melhor por causa disso e dakilo?" Ja tomei clembuterol, sem aeróbicos, e foi bom. Reduziu 2% de gordura em 3 semanas (abaixo da média, mas foi sem aeróbico né, e eu ja estava com 12% e fui pra 10% bf...) agora meu bf está 16.. qrendo chegar aos 10 de novo... è, agora o bixo pega né? e quero redusir os 6% em 4 semanas, será? Estou agora com eca, e claro, com os aeróbicos... Na verdade, outra coisa que não axei nada conclusivo tb é sobre aspirina no eca.. estou tomando só efedrina com cafeína. alguem tem algo a declarar por favor? A ultima coisa... guerrilha cardio o.O é tenso pra mim, pq eu não tenho costume com aeróbico, e só aquela corridinha de 50% do esforço máximo ja me mata.. o que eu faço? será q eu estou calculando errado o meu esforço máximo? e outra coisa, a efedrina ta me dando um pike violento, eu to correndo igual uma bala, (daí eu axo q estou calculando errado os 50%) mas daí no primeiro tiro eu morro (quase literalmente) o coração fica na boca, mó dificuldade de respirar, da vontade de deitar e fikar lá 15 minutos. sem contar na tontura e enjoo que dá. será que vou ter q ir aos poucos msm, ou eu esqueço de vez o gc? não estou com nenhuma dieta especial, simplesmente cortei 100% o carboidrato depois das 18:00 levando em consideração q eu vou dormir 23:00 e acordo 09:00 (estou de férias. xD) não estou em academia, pois parei em dezembro, pra descansar msm, e volto agora em janeiro. será que pode fazer meu aeróbico todo dia como estou fazendo? valeu!

vlw ae pelas dicas... em relação à: rico em proteina/rico em carbohidrato... qual a relação disso? pq tipo, geralmente as coisas tem mais carbo que proteina, mas quando q eu vou poder afirmar que é rico e 1 ou em outro? pq tipo, eu sei q por exemplo, frango, é rico em proteina, mas se for vê, ele tem carboidratos tb...*-* entendeu oque eu qro perguntar? vlw ae!

é aí que tá, o mais dificil, pois a minha está mto balanceada, então tanto não tenhu uma hipertrofia total, como não tenhu a diminuição de gordura...=/ eu como em média 6~7veses por dia, tipo, pão integral, leite desnatado, banana com aveia, barra de cereal light/diet, carne, legume e verdura, pouco arroz e pouco feijão.. por aí vai...só n coloco aki direitinho pq se n vão blokear, pois aki é area de treinamento, mas aí tipo, estando balanceada, só precisa é dos aeróbicos pra queimar gordura não é não? vlw!

è que os aparelhos de ombro e perna n sei os nomes de cor, segunda feira eu posto eles, e outra, vc faço q o treno n está bom, mas tipo, oq q tem q fazer pra melhorar? e + 1 coisa, q aeróbico entaum você me indicaria? vlw

Bem: tenho 15 anos, quase 2anos de treino. 1.85m 82kg 16% de gordura. treino:a/b/c supino reto: 4x8 27kg, 29kg, 31kg e 33kg. supino enclinado: 4x8 25kg supino declinado(canadense): 4x8 25kg crossover(n sei se escreve assim): 4x8 35kg (cada lado) triceps pulley pegada reta: 4x8 50kg triceps pulley arremesso pegada reta: 4x8 50kg triceps testa: 4x8 12kg (em cada mão) pulley costas: 4x8 50~60kg pulley convergente pegada paralela: 4x8 40~50kg(cada lado) voador(ou cruxifixo) inverso: 4x8 50~60kg O outro esqueví o nome, vc vai puxando no pulley, com uma mão, depois a outra de baxo pra cima. 4x8 30kg rosca direta com barra W: 4x8 10kg (kada lado) rosca scott com alter: 12kg (1 braço, depois o outro, 12kg cada) rosca martelo alternada: 9kg(cada braço) extenção/flexão de punho: 8/10kg(cada braço) a ficha c é de perna, eu malho ela é claro, mas nem vem ao caso. 20minutos de esteira por dia, + 15minutos caminhando q eu gasto pra ir pra academia e + 15min pra voltar de lá. bem, tendo tudo isso de treino e aeróbico, ainda assim não consigo diminuir meu bf...=/ queria diminuir pra pelo menos 13 até janeiro, seria possivel? medidas atuais: 37.5 braço 115 peitotal 87 barriga(em cima do umbigo) 60 coxa 48 panturrilha. metas até janeiro, que o instrutor da academia q me acompanha a 1 ano(+o-isso) falou que dá pra atingir: 40.5 braço 120 peitotal 80 barriga(em cima do umbigo) 65 coxa 53 panturrilha. será que da mesmo? e será que com isso diminue o bf? vlw galera!

vc entendeu errado cara, eu num sou forte n, momento nenhum falei isso, eu dei exemplo dos braços, pq é oq eu acompanho, i o exemplo foi pra explicar minha pergunta de que: SERÁ QUE SE EU COMESSE MUITO, O MUSCULO DO ABDOMEN, CRESCERIA MUITO TAMBEM, COMO OCORRE GERALMENTE COM OS BRAÇOS? eu falei foi que quando eu comia muito meu braço crecia mais rapido, e eu comecei a comer pouco pra abaxar o bf, i o braço passou a crescer menos...