danzim
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tipo, blz. igual eu falei, a idea era um teste de treino e dieta pra ver como o organismo ia reagir... tipo, até o momento ta dando certo, vou manter até o final dos 2 meses, e faço a nova avaliação física pra ver no que deu. Mas sei lá, estranhamente ta funcionado.
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como assim?
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tenho, mas n to malhando ombro n. tipo q é o cara q trampa na academia q me passou esse treino, e quando eu perguntei pra ele a respeito de ombros ele deu uma explicação xôxa lá, e ficou nisso.. =/
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é sério, mas depende do q q vc entendeu disso! kk
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pra começar, quem aprova essa idea de cutting + hipertrofia? -Ninguem?! dados: 17 anos 1,87 de altura (inicio com 77kg e agora estou com 81kg) bf:10% Pois bem, eu taebem não aprovava, por toda aquela história que todo mundo conhece de q é quase impossivel vc perder gordura e ter um bom ganho de massa ao mesmo tempo, mas decidi testar em mim, pois cada organismo reage de um jeito ao treino. daí comecei um treino, mas decidi postar e pedir a ajuda da galera q entende ae muito mais do q eu, antes que eu catabolise geral! kkkk seguinte: segunda,quarta e sexta: manhã: 2 copos de suco clight e 2fatias pão integral com margarina almoço: 3colheres (sopa) de arroz, 1 concha de feijão, bastante carne ou frango. 50mg de efedrina 15minutos andando (velocidade 6km/h) 10minutos corrida (v= 15km/h) treino (tenho bastante cede durante o treino, daí tomo +- 1litro de agua só durante o treino entre os exercícios) seguinte: peito x costa x perna (peso pesado mas q dê pra fazer todas as repetições) supino reto: 3x15 supino 45°: 3x15 voador: 3x15 pulley aberto (nuca) 3x15 pulley aberto (peito) 3x15 pulley fechado (peito) 3x15 legpress + panturrilha 3x12 banco flexor e banco extensor 3x12 pós treino: repete o almoço e depois fico bebendo suco clight a tarde toda pra n dar fome terça e quinta: manhã: shake (21gr de carbo, 18g de proteina e 5gr de gorduras totais) almoço: 5colheres (sopa) de arroz, 2 conchas de feijão, bastante carne ou frango. pré treino: shake seguinte: bíceps, triceps, abdomen (máximo peso, as vezes fala na ultima série lá pela 6° repetição) rosca direta 4x8 banco scott 4x8 triceps pulley 4x8 triceps corda 4x8 abdominal supra e abdominal infra com peso 4x15 pós treino 500ml de gelatina (akelas de agua açucar e corante msm.. kkk) e shake o resto do dia na base do suco tambem. objetivo: como fiquei 3 meses sem malhar e perdí 5cm de braço, e 1cm de peito, tive a idea de perder a gordura no dia de peito e costas, e ganhar massa no dia de braço. estou com 10% de gordura corporal (9,alguma coisa) qro perder 2%de gordura em 2 meses, e ganhar pelo menos 4cm de braço de volta. será que compensa? a idea é manter esse treino só durante 2 meses msm... estou com isso a 3 semanas, ganhei 1,5cm de braço, mas na balança, estou 4kg mais pesado ao invés de estar emagrecendo.. o.O estou ficando mais definido, mas vou esperar o fim desses 2 meses pra fazer a avaliação e medir. o que vocês acham? será q vai dar certo? o que vocês sugerem? vou estar postando na area de nutrição tb, pra galera da dieta ajudar. valeu! suplementação: seg/quar/sex: 2caps de zma, e 50mg de efedrina ter/quin: 2caps zma
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sou da categoria de base e o nosso campeonato é só em março.. como devo usar a eca só em janeiro, acho que não tem problema n, vai ter 2 meses pra ela sair... e sem contar q efedrina é composto de remedio, marax(q é o q eu to tomando inclusive) e a cafeina tem no café, aí acho que nem tenha problemas com o doping.. mas não sei, daí agradeço, q vou dar uma pesquisada nisso, de repente eu ja corto o uso da efedrina msm. vlw.
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eu até concordo cara, mas é que tipo, acho que muita gente vai criticar agora i tals, mas meu objetivo não é ficar bombadão não, igual a maioria. qro só um corpo rasgado. pq eu sou jogador de futebol, entende? aí maior parte da massa fica nas pernas msm, tipo, eu tenho 72 de cocha, e 37 de braço.. meio desproporcional msm eu acho, e tipo que eu parei de malhar, pq pow, ja malho o ano inteiro la na academia do time... tinha que descançar, e engordei bastante exatamente por isso, tipo, corria pra caramba todo dia (por isso não fazia aeróbico, ja carria todo dia, se fosse fazer aeróbico ( tipo, alem do que ja tinha normalmente) eu não ia aguentar nem jogar, daí para de tudo de uma vez, engorda né. e por isso preciso perder em 1 mês, pq se eu voltar gordo geral vai zuar, sem contar q perde muito desempenho. daí se a galera puder AJUDAR, vlw ae.
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minha dieta ja é meia boca... tipo, naturalmente! kk tipo, vou passar ae pra galera n ficar falanu mal da dieta: [ou falar mais mal ainda né] manhã: 200ml de café 4fatias de pão integral com queijo minas mtoo suco *-* almoço: pouco arroz, pouco feijão, muita salada e carne *-* mtoo suco.. kk lanche: 2 fatias de pão integral com presunto magro e queijo minas muito suco.. xD janta: ovos cozidos, ou um atum com algumas folhas tipo alface, agrião. mais suco *-* tipo, suco é aquele light... ele tem 20kcal por litro e menos de 2% de carbo. to comendo meio pouco, mas é q o sedentarismo das férias não me deixa ter fome. kk to ligado q ta ruim, mas como disse, nenhuma dieta especial, sem contar q ta pouco carbo, pouca gordura, e pouca caloria daí ja que não estou ligando muito pra musculos, qro apenas perder gordura, não vejo problemas.
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só uma observação final, meu batimento cardiaco está meio bruto, tipo, parado está dando 92 bpm, e se eu pego e faço 10 flexoes por exemplo, ja vai pra 135~140... quando eu corro, eu não consigo medir... kk fica mto rapido. normal?
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[[tinha eskecido os dados: 17 anos 1,86 80kg 16%bf tempo de treino 2 anos (mas estou dezembro inteiro sem nem caminhar! kk) ]] Ae galera, tudo bem? Tou precisando da ajuda de vcs.. Ví varios relatos, e vários tópicos sobre eca, e sobre clembuterol. Enfim, alguem pode chegar aki e dizer "tal é melhor por causa disso e dakilo?" Ja tomei clembuterol, sem aeróbicos, e foi bom. Reduziu 2% de gordura em 3 semanas (abaixo da média, mas foi sem aeróbico né, e eu ja estava com 12% e fui pra 10% bf...) agora meu bf está 16.. qrendo chegar aos 10 de novo... è, agora o bixo pega né? e quero redusir os 6% em 4 semanas, será? Estou agora com eca, e claro, com os aeróbicos... Na verdade, outra coisa que não axei nada conclusivo tb é sobre aspirina no eca.. estou tomando só efedrina com cafeína. alguem tem algo a declarar por favor? A ultima coisa... guerrilha cardio o.O é tenso pra mim, pq eu não tenho costume com aeróbico, e só aquela corridinha de 50% do esforço máximo ja me mata.. o que eu faço? será q eu estou calculando errado o meu esforço máximo? e outra coisa, a efedrina ta me dando um pike violento, eu to correndo igual uma bala, (daí eu axo q estou calculando errado os 50%) mas daí no primeiro tiro eu morro (quase literalmente) o coração fica na boca, mó dificuldade de respirar, da vontade de deitar e fikar lá 15 minutos. sem contar na tontura e enjoo que dá. será que vou ter q ir aos poucos msm, ou eu esqueço de vez o gc? não estou com nenhuma dieta especial, simplesmente cortei 100% o carboidrato depois das 18:00 levando em consideração q eu vou dormir 23:00 e acordo 09:00 (estou de férias. xD) não estou em academia, pois parei em dezembro, pra descansar msm, e volto agora em janeiro. será que pode fazer meu aeróbico todo dia como estou fazendo? valeu!
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vlw ae pelas dicas... em relação à: rico em proteina/rico em carbohidrato... qual a relação disso? pq tipo, geralmente as coisas tem mais carbo que proteina, mas quando q eu vou poder afirmar que é rico e 1 ou em outro? pq tipo, eu sei q por exemplo, frango, é rico em proteina, mas se for vê, ele tem carboidratos tb...*-* entendeu oque eu qro perguntar? vlw ae!
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é aí que tá, o mais dificil, pois a minha está mto balanceada, então tanto não tenhu uma hipertrofia total, como não tenhu a diminuição de gordura...=/ eu como em média 6~7veses por dia, tipo, pão integral, leite desnatado, banana com aveia, barra de cereal light/diet, carne, legume e verdura, pouco arroz e pouco feijão.. por aí vai...só n coloco aki direitinho pq se n vão blokear, pois aki é area de treinamento, mas aí tipo, estando balanceada, só precisa é dos aeróbicos pra queimar gordura não é não? vlw!
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è que os aparelhos de ombro e perna n sei os nomes de cor, segunda feira eu posto eles, e outra, vc faço q o treno n está bom, mas tipo, oq q tem q fazer pra melhorar? e + 1 coisa, q aeróbico entaum você me indicaria? vlw
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Bem: tenho 15 anos, quase 2anos de treino. 1.85m 82kg 16% de gordura. treino:a/b/c supino reto: 4x8 27kg, 29kg, 31kg e 33kg. supino enclinado: 4x8 25kg supino declinado(canadense): 4x8 25kg crossover(n sei se escreve assim): 4x8 35kg (cada lado) triceps pulley pegada reta: 4x8 50kg triceps pulley arremesso pegada reta: 4x8 50kg triceps testa: 4x8 12kg (em cada mão) pulley costas: 4x8 50~60kg pulley convergente pegada paralela: 4x8 40~50kg(cada lado) voador(ou cruxifixo) inverso: 4x8 50~60kg O outro esqueví o nome, vc vai puxando no pulley, com uma mão, depois a outra de baxo pra cima. 4x8 30kg rosca direta com barra W: 4x8 10kg (kada lado) rosca scott com alter: 12kg (1 braço, depois o outro, 12kg cada) rosca martelo alternada: 9kg(cada braço) extenção/flexão de punho: 8/10kg(cada braço) a ficha c é de perna, eu malho ela é claro, mas nem vem ao caso. 20minutos de esteira por dia, + 15minutos caminhando q eu gasto pra ir pra academia e + 15min pra voltar de lá. bem, tendo tudo isso de treino e aeróbico, ainda assim não consigo diminuir meu bf...=/ queria diminuir pra pelo menos 13 até janeiro, seria possivel? medidas atuais: 37.5 braço 115 peitotal 87 barriga(em cima do umbigo) 60 coxa 48 panturrilha. metas até janeiro, que o instrutor da academia q me acompanha a 1 ano(+o-isso) falou que dá pra atingir: 40.5 braço 120 peitotal 80 barriga(em cima do umbigo) 65 coxa 53 panturrilha. será que da mesmo? e será que com isso diminue o bf? vlw galera!
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vc entendeu errado cara, eu num sou forte n, momento nenhum falei isso, eu dei exemplo dos braços, pq é oq eu acompanho, i o exemplo foi pra explicar minha pergunta de que: SERÁ QUE SE EU COMESSE MUITO, O MUSCULO DO ABDOMEN, CRESCERIA MUITO TAMBEM, COMO OCORRE GERALMENTE COM OS BRAÇOS? eu falei foi que quando eu comia muito meu braço crecia mais rapido, e eu comecei a comer pouco pra abaxar o bf, i o braço passou a crescer menos...