Zeloco Postado 27 de fevereiro de 2011 Postado 27 de fevereiro de 2011 Eae pessoal, acompanho o fórum há um certo tempo e sempre tenho minhas dúvidas sanadas graças a esse pessoal que sempre está disposto a ajudar. Porém, agora estou com um quadro um tanto quanto pessoal e mesmo pesquisando muito na internet, ainda me restam muitas dúvidas, mesmo porque meu treino/dieta é bem amador comparado a certos usuários do fórum. Vou colocar minhas informações pessoais, treino, dieta no final minhas dúvidas. Informações pessoais Idade: 17 anos Altura: 1,8 metros Peso: 85 kg Objetivo: Emagrecimento, por volta de uns 10kg, sem perder muita massa magra. Horário da academia: por volta das 6h, após o lanche. Obs: Tenho que perder esse peso em no máximo 4 meses. Treino A 3x12 Supino reto Supino Inclinado Cross over Peck deck Tríceps Cross Tríceps banco Tríceps Francês 40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento) Velocidade : 9,1 km/h Gasto Energético: 400kcal B 3x15 Leg press 45 Abdutor Adutor Extensora Flexora Gemeos leg press 5x25 Gemeos máquina 5x25 40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento) Velocidade : 9,1 km/h Gasto Energético: 400kcal C 3x12 Pulley frente Barra fixa Remada baixa Pulley frente triângulo Peck Deck dorsal Rosca direta W Rosca alternada Rosca Unilateral Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Encolhimento 40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento) Velocidade : 9,1 km/h Gasto Energético: 400kcal Aeróbio 1h30 de esteira (10 pra aquecimento e 10 pra desaquecimento) Velocidade: 7,6 km/h Gasto energético: 800kcal Frequência Segunda: A Terça: Aeróbio Quarta: B Quinta: Aeróbio Sexta: C Sábado: Aeróbio Obs: faço 4x por semana abdominais, sendo: 2x declinado segurando um peso de 10 kg, declinado de lado (para os oblíquos) e na máquina; 2x suspenso levantando as pernas (não sei o nome), inclinado e lombar. Dieta Café Leite integral com Nescau Light 1 sanduíche de pão integral com ricota Lanche 1 barra de cereal Almoço 1 ou 2 filés de frango Arroz integral Pimenta Lanche Leite integral com Nescau Light 1 banana 1 barra de cereal Janta 1 ou 2 filés de frango Salada Mostarda Dúvidas Esse treino que estou fazendo é ideal para meu objetivo? E minha dieta? A esteira que estou fazendo após os treinos A,B e C está anulando a eficácia deles? Posso fazer mais esteira após esses treinos? Tem muita diferença eu comer meu lanche logo antes dos treinos aeróbios (i.e. não fazê-los em jejum)? como eu só posso fazer academia umas 6h e para comer de 3 em 3h, em média, eu preciso comer antes de ir pra academia, qual seria a melhor solução? Minha maior dúvida: Quero tomar um termogênico. Já pesquisei muito sobre eles e quero optar um que me de uma ajuda substancial no emagrecimento sem muitos efeitos colaterais. Pensei nos seguintes termogênicos: Hydroxycut Hardcore, Ripped Fast, Lipo 6x, Lipo 6 Black e Animal Cuts. Estou mais entre o Lipo 6 Black e o Animal Cuts. Qual deles tomar? Porquê? Obs: Optei por postar aqui porque achei o local mais ideal, pode mover caso esteja no local errado. Edit: mais dúvidas haha Grato.
Visitante Postado 27 de fevereiro de 2011 Postado 27 de fevereiro de 2011 Dicas: Em relação ao treino Faça 3 exercícios para os músculos grandes (peito, costas, pernas) Faça 2 para os pequenos (biceps, triceps, etc) Utilize 3x8 ou 3x10 Pegue sempre O MAXIMO DE CARGA QUE CONSEGUIR, sem prejudicar a execução e o numero de repetições. TREINO MTO PESADO E NO LIMITE. Diminua o aeróbico para 30 minutos ( NO MÁXIMO ) Em relação à dieta Tente consumir 2 colheres de albumina ao acordar e 2 antes de dormir. Troque URGENTE o leite integral pelo DESNATADO Tente fazer uma refeição a mais, mesmo que essa seja só um shake de proteínas. Procure consumir Whey Protein+ Maltodextrina depois do seu treino. --------------- Não tome termogênico algum. Com o dinheiro, invista nos suplementos que eu indiquei. Seu resultado será mto melhor e mto mais rápido. Caso você se pergunte sobre o pq de algumas dicas, poste aqui as duvidas que eu respondo com um pouco mais de embasamento teórico.
Zeloco Postado 27 de fevereiro de 2011 Autor Postado 27 de fevereiro de 2011 Marshton, muito obrigado pela resposta, mas algumas coisas me deixaram intrigado porque tal mudança no treinamento? achei que uma maior gama de exercícios e repetições proporcionariam um maior gasto calórico, além de um melhor aproveitamento no ganho de massa magra porque não tomar termogenico? eu tenho muita tendência em engordar (endomorfo), e sempre achei que suplementos seriam ruins por aumentar meu consumo energético, além de que tenho 4 meses para perder 10kg. Esse embasamento teórico seria muito bem vindo para eu poder agregar suas ideias as minhas.
Visitante Postado 28 de fevereiro de 2011 Postado 28 de fevereiro de 2011 Bom, primeiramente, eu sou um endomesomorfo, que foi de 83kg para 74 sem perder 1cm do braço. Tenho mto orgulho disso. (Infelizmente eu fiquei doente depois que voltei a crescer. Comi algumas coisas ruins na rua e passei mal. Duas vezes SEGUIDAS. Agora estou com a garganta inflamada. Isso me fez perder um pouco de massa, mas n vem ao caso, n to aqui pra me lamentar XD) Bom, voltando. Esse ponto que você apontou é o erro mais comum entre as pessoas que procuram perder peso sem perder musculos. FAZER MTAS REPEITÇÕES E MTOS EXERCICIOS É UM ERRO! Veja bem, imagine que seu corpo é uma coisa separada de você. Ele é como um animal de estimação que você cuida. Você quer que ele cresça forte e grande, mas ele não entende uma palavra do que você fala, e agora? Bom, o jeito é falar com ele fisicamente. Nosso corpo tem como princípio armazenar gordura e perder músculos. Isso é devido a nossos antepassados terem problemas para se alimentar, e a energia acumulava-se em forma de gordura, questão de sobrevivencia. Ele queima os músculos simplesmente pq os músculos dão muito trabalho para serem mantidos. Porém, você quer que seu corpo queime gorduras e mantenha músculos, como fazer isso? Ao treinar pesado, com poucas séries e poucos exercícios, automaticamente você põe mais carga e treinar mais intensamente. Se você treina com alta intensidade, seu corpo fica em choque. Imagine você seu corpo lá, feliz da vida, realizando suas funções vitais e de repente...PQP ELE TEM Q LEVANTAR PESO PRA KCT! Pro seu corpo, você não está fazendo isso pq quer, mas pq é uma necessidade. Então seu corpo "pensa" " Nossa, olha como esse cara tem uma atividade física intensa! Preciso manter os músculos, não vou poder queimá-los, ou então ele vai ser esmagado! Preciso dos músculos pra levantar essas cargas, mas preciso mandar energia pros músculos para eles fazerem o trabalho, se recuperarem e etc. De onde vou tirar essa energia...?CLARO DAS MINHAS RESERVAS DE GORDURA! " Viu? Basicamente, seu corpo começa a queimar gordura quando você o força a "pensar" que músculo é prioridade e não gordura. Comendo frequentemente, você também acelera seu metabolismo, o que também faz eu corpo entender o seguinte: " Se ele me abastece todo santo dia com tanta frequencia, acho que eu não preciso acumular tanta gordura. " Porém, numa dieta com baixo tero de carboidratos, seu corpo não terá energia nem para acumular, ou seja, a energia que você consome será pouca, o suficiente para manter seu corpo, mas não o suficiente para realizar aquela sua atividade pesada. E então? O corpo passa a desprender toda a gordura do seu corpo e envia-la aos músculos como energia, abastecendo-os. Depois essa energia também é utilizada na recuperação. Mas e pq as proteinas? As proteinas te dão massa. Mas nessa fase será impossível ganhar massa, só será possível manter. Potanto as proteínas são como agentes que preservam os músculos, auxiliando na recuperação, não permitindo que vc os perca. Termogenicos são caros e ineficazes. Os suplementos de proteína não engordam. A não ser que você os tome e vá jogar video-game. Como endomorfo, a única coisa que eu te indicaria pra passar longe, por enquanto são os suplementos Hipercaloricos. Porém, eu, mesmo tendo facilidade de ganhar peso, pretendo consumir um por um mês, para ganhar um pouco do peso que perdi por ter ficado doente. Tenho tido problemas para comer direito tbm Mas é a vida. Fisiculturismo é isso. É ser um eterno ourives do próprio corpo. Trabalhar com inteligencia é sempre necessário.
Zeloco Postado 28 de fevereiro de 2011 Autor Postado 28 de fevereiro de 2011 obrigado mais uma vez Marshton mas ainda gostaria de outras opiniões haha, sera que mais alguem ajuda ?
ynjm Postado 3 de março de 2011 Postado 3 de março de 2011 Coloquei em vermelho minhas observações.. boa sorte... bons ganhos.. abraços Treino A 3x12 Supino reto Supino Inclinado Cross over Peck deck Tríceps Cross Tríceps banco Tríceps Francês 40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento) Velocidade : 9,1 km/h Gasto Energético: 400kcal troque o pack deck por um conjugado de voador com flexão negativa. faça 4 de 12 B 3x15 Leg press 45 Abdutor Adutor Extensora Flexora Gemeos leg press 5x25 Gemeos máquina 5x25 40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento) Velocidade : 9,1 km/h Gasto Energético: 400kcal insere aqui o treino de ombro e tira do treino C. Troque a esteira por algo menos impactante ao ligamentos da perna como um transport ou bike leve 4x15 pernas e 4x10 ombro C 3x12 Pulley frente Barra fixa Remada baixa Pulley frente triângulo Peck Deck dorsal Rosca direta W Rosca alternada Rosca Unilateral Desenvolvimento Halteres Elevação Lateral Encolhimento 40 minutos de esteira (5 pra aquecimento e 5 pra desaquecimento) Velocidade : 9,1 km/h Gasto Energético: 400kcal faltando algo para lombar... 4x12 tire os de ombro Aeróbio 1h30 de esteira (10 pra aquecimento e 10 pra desaquecimento) Velocidade: 7,6 km/h Gasto energético: 800kcal faça treino de estímulos... tiros e rlx... do tipo... 5min caminhada 10 min trote 8km/h repita 10 vezes essa sequência de tiros 2 min tiro acima de 15km/h 4 trote leve ou caminhada rápida 7km/h desaceleramento 10 min trote 8km/h 5min caminhada leve Obs: faço 4x por semana abdominais, sendo: 2x declinado segurando um peso de 10 kg, declinado de lado (para os oblíquos) e na máquina; 2x suspenso levantando as pernas (não sei o nome), inclinado e lombar. abs faça nos dias de aero apenas... já que não malha nesses dias. aí poderá dar mais gás nos dias de treino Dieta Café Leite integral com Nescau Light 1 sanduíche de pão integral com ricota 1g Vit. C Inclua mais proteínas (peito de peru)... Lanche 1 barra de cereal frutas tb pode ser... Almoço 1 ou 2 filés de frango Arroz integral Pimenta esse seu almoço tá ruim... faltando fibras (saladas)... carbos de ig baixo..(batata doce, soja, macarrão integral).... Ferro (feijão, beterraba, fígado) faltando peixe e até mesmo carne vermelha Gordura 1 vez além do dia do lixo Lanche Leite integral com Nescau Light 1 banana 1 barra de cereal Troque a barra por um sanduíche integral com queijo branco e peito de peru Banana se puder coma entre o almoço e lanche... não no lanche.... suco de fruta puro seria melhor que o leite faça mais uma refeição antes de dormir... pode ser gelatina, fruta vermelha (obrigatóriamente) ou 5 unidades de ameixa seca. Dúvidas Esse treino que estou fazendo é ideal para meu objetivo? E minha dieta? como são 4 meses... faria esse treino por 15 dias de adaptação... depois mudaria para as dicas que te dei... não sou adepto a séries fixas... tenho um leque de exercícios...e com eles monto a minha serie.. como eu malho 5x por semana.. malho apenas 1 grupamento por dia... e faço aero todos os dias. não malho inferior... nisso estou bem servido. dieta dei as dicas A esteira que estou fazendo após os treinos A,B e C está anulando a eficácia deles? Posso fazer mais esteira após esses treinos? não anula não...mas não passe mais que isso... ou leve carbos de absorção rápida se quiser passar de 1 hora de esteira. Tem muita diferença eu comer meu lanche logo antes dos treinos aeróbios (i.e. não fazê-los em jejum)? como eu só posso fazer academia umas 6h e para comer de 3 em 3h, em média, eu preciso comer antes de ir pra academia, qual seria a melhor solução? mudar o que vc come antes do treino... como vc malha primeiro.. quando realmente precisar de energia será no aero e tá legal... ah esqueci de dizer... proteína logo após o treino Minha maior dúvida: Quero tomar um termogênico. Já pesquisei muito sobre eles e quero optar um que me de uma ajuda substancial no emagrecimento sem muitos efeitos colaterais. Pensei nos seguintes termogênicos: Hydroxycut Hardcore, Ripped Fast, Lipo 6x, Lipo 6 Black e Animal Cuts. Estou mais entre o Lipo 6 Black e o Animal Cuts. Qual deles tomar? Porquê? Oxyelite = Perder peso a qq custo..para mim deu colateral da sensação de enjôo pós treino Lipo 6 , Black e HydroxyCut = perder peso... manter massa magra (porém menor grau de perda) = deve ser sensível à cafeína Animal Cuts = só depois de perder a gordura que ele vai tirar o líquido e definir... = deve ter rins e figado funcionando muito bem Grato.
Rafa 7 Postado 22 de junho de 2011 Postado 22 de junho de 2011 Bacana o tópico, to com bastante duvidas sobre carga x repetições, pq meu instrutor diz pra fazer 5x15 em cada Supino pra peito, e pelo que li por aqui e na net o ideal é repetir menos e aumentar o maximo da carga, mesmo que meu objetivo seja perca de gordura certo?
Reinaldo.Gomes Postado 23 de junho de 2011 Postado 23 de junho de 2011 o ideal é repetir menos e aumentar o maximo da carga, mesmo que meu objetivo seja perca de gordura certo? sim, com intervalos sempre inferiores a 1min.
Rafa 7 Postado 24 de junho de 2011 Postado 24 de junho de 2011 sim, com intervalos sempre inferiores a 1min. Valeu cara, andei pesquisando bastante sobre isso e parece ser o certo mesmo, e meu instrutor me passou treinos de 5x15, que triste rs =[
João Tanaka Postado 20 de outubro de 2017 Postado 20 de outubro de 2017 Ola! esta com seu corpo fora de forma? esta precisando emagrecer em tempo recorde? acesse>>http://bit.ly/2yqA4Ew Fanpage>>https://www.facebook.com/pg/Seu-Corpo-na-Medida-Certa-1444903492229916/about/?ref=page_internal
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