Adequar dieta, suplementação com musculação para crescer!!!

[adriano_cohab]

Minhas dúvidas são muitas em relação a adequar a dieta com a suplementação e treinamento. Bem como, não gostaria de jogar dinheiro fora e muito menos prejudicar na minha saúde, assim muitos falam que o Whey Protein já está incluso o BCAA, outros falam quem utiliza o Whey não precisa ingerir glutamina e creatina. Outros falam que o BCAA pode gerar inúmeros problemas nos rins. Enfim,quero melhorar meus ganhos de músculos na acadêmia e gastar o meu dinheiro de forma eficiente.

No site da bodybuilding tem diversa tabelas que calculam: a quantidade diária de proteínas por objetivo escolhi bodybuilding ( http://www.bodybuilding.com/fun/bbprotein.htm) tendo como resultado 154 a 246 gramas; água 70 ounces 2.07 litros (http://www.bodybuilding.com/fun/water_calculator.htm); Carboidratos 324 (http://www.bodybuilding.com/fun/calcarbs.htm).

No mais estou seguindo a dieta abaixo que tem uma média de 266g de proteínas, exceto no seguinte aspecto tomo Três doses de duas cápsulas de albumina 300mg, sendo uma antes e outra no pós e a ultima antes de dormir. O BCAA tomo duas doses uma antes e a segunda após o treino seis cápsulas. Creatina foi recomendado cinco gramas no pós treino, bem como a glutamina.

Tenho 30 anos, 1.76, 70kg estou na academia há 2 meses, depois de algumas leituras estou pensando em implementar a dieta abaixo com os seguintes suplementos:

Dymatize Elite Gourmet Protein (Whey composto e isolado); Gaspari Nutrition AminoMax 8000 (BCAA); Optimum Glutamine Powder; Optimum Micronized Creatine Powder e USPlabs Yok3d, Gaspari Nutrition SuperPump250:

Refeição 1

25g de albumina(20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

50g de aveia (8g de proteina 35g de carboidrato 3.5g de gordura)

2 fatias de pão (n e integral pq nao guento aquele gosto de mato) 4.6g proteina 25g de carboidrato 0.9g de gordura)

150ml de leite desnatado 5g de proteina 7g de carboidrato 0g de gordura) nao tome leite integral pois ele tem 6 g de gordura

toddy no leite pq tem muita vitamina e faz agente cresce fortinho

1 enfervecente vitamina C

Refeição 2(Meio do Periodo da manhã) esse e o horario mais complicado para muitos seja por estudo ou trabalho

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de gordura)

1 fruta(maça,mamão papaia, pêra) ou uma barra de cereais

ai vc me pergunta albumina dnovo?? nao gosto?? entao vo te dar as outras opçoes ou vc come frango que e bem complicado isso acontece a essa hora do dia ,ou 40g de whey isso vai arrebenta seu bolso

ou

uma barra de proteina (é a de 100g ,bem mais pratico)

uma barra de cereais ou fruta

Refeição 3 ("almoço")

150g de frango cozido ou grelhado( 31.5g de proteina 2.1g de carboidrato 2.6g de grodura)

400g de batata doce (8g de proteina 100g de carboidrato 0g de gordura)

1 porção de legumes cozidos

ou eventualmente

150g de carne vermelha

250g de macarrao com molho de tomate

caso tenha problemas com os legumes tome um mutivitaminico

batata doce e exelente pois tem 0g de gordura e baixo indice glicemico caso vc n guente comer tanta batata doce comece comendo menos tipo umas 250g e depois vai aumentando a mesma coisa com o frango ,aumente ate 200g , pra prepara a batata doce e so joga na panela com água , e espera 18 min +- ,e preferivel comer com a casca , nao se espante , e pq la ta a maior parte de macronutrientes (vitaminas,etc) e nao e ruim vc nem percebe o gosto. se vc quiser comer arroz e feijao ,tera que fazer assim: 250g batata doce 100g de arroz 100g de feijao. ESQUEÇA AQUELA IDEIA DE SE EMPANTURRAR NA HORA DO ALMOÇO esqueça oque e almoço ,isso é a refeiçao3 !!

Refeição 4(PréTreino)

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

1 refeição líquida batida com água(45g de proteína, 22g de carboidratos)

60g de aveia

Refeição 5(Logo após o treino)

40g de whey protein(32g de proteina 2g de carboidrato 1g de gordura)

30g de maltodextrina ( se quiser pode tomar durante o treino)

30g de dextrose

10g de glutamina

5g de creatina

5 comprimidos de bcaa

obs albumina e whey devem ser tomados com agua , pesquisas comprovam que com leite pode alterar as propriedades

Refeição 6(Após treino) ("jantar")

150g de frango grelhado

400g de batata doce

ou

150g de atum conservado em água

400g de batata doce

essa do atum ai é cara !

tem cara que diz "nao aguento mais comer batata doce, se eu ver uma juro que vomito!" se vc é um desses , varie um pouco as vezes,coloque arroz ou batata inglesa no lugar + nao se acostume pois a doce é insuperavel!

caso vc malhe as 7 h da noite por exemplo , vc vai chegar em casa la pras 8:30 se vc comer muito carboidrato vc sabe o resultado ne? um belo pneu na pança entao , recomendo que coma uns 150g de batata doce e 150g de frango grelhado ou cozido

Refeição 7(última do dia)

25g de albumina (20g de proteina 0g de carboidrato e 0g de grdura)

[Reinaldo.Gomes]

não gostaria de jogar dinheiro fora

então faça treino curtos, intensos e no máximo 3x por semana, e não vai precisar se encher de suplementos.

assim muitos falam que o Whey Protein já está incluso o BCAA,

até amendoim tem bcaa, mas ele na forma isolada é outra coisa.

outros falam quem utiliza o Whey não precisa ingerir glutamina e creatina. Outros falam que o BCAA pode gerar inúmeros problemas nos rins.

monte de besteira.

Enfim,quero melhorar meus ganhos de músculos na acadêmia e gastar o meu dinheiro de forma eficiente.

então não gaste seu dinheiro com nada além de albumina pura, whey growth supplements ou vulgo suplementos, e malto. você já vai ter muita despesa com comida se quiser crescer.

No mais estou seguindo a dieta abaixo que tem uma média de 266g de proteínas,

desculpe, não vou parar pra contar a quantidade de cada fonte, mas 266g pode ser demais. um bom número é o dobro do seu peso, em gramas, de proteína animal. proteína vegetal em nem conto a quantidade.

exceto no seguinte aspecto tomo Três doses de duas cápsulas de albumina 300mg,

não entenda mal, não quero te ofender, mas essa é provavelmente a coisa mais inútil que já ouvi alguém dizendo que toma antes do treino.

O BCAA tomo duas doses uma antes e a segunda após o treino seis cápsulas.

albumina já contém bcaa. acontece que REZA A LENDA, bcaa isoladamente (separado de proteínas completas) age de forma diferente e mais eficiente. acontece que se você toma o bcaa junto com a albumina, ou mesmo pouco tempo após uma refeição... pra resumir, dinheiro no lixo. mesmo se não for assim, resultado com bcaa numa quantidade tão baixa é puro placebo. não faz nem cócegas no organismo.

Creatina foi recomendado cinco gramas no pós treino, bem como a glutamina.

esquece isso no mínimo por enquanto...

Tenho 30 anos, 1.76, 70kg estou na academia há 2 meses, depois de algumas leituras estou pensando em implementar a dieta abaixo com os seguintes suplementos:

Dymatize Elite Gourmet Protein (Whey composto e isolado); Gaspari Nutrition AminoMax 8000 (BCAA); Optimum Glutamine Powder; Optimum Micronized Creatine Powder e USPlabs Yok3d, Gaspari Nutrition SuperPump250:

esquece isso... no máximo albumina e whey puro.

a dieta é boa, mas voce pode fazer variações.

[adriano_cohab]

Gostei de suas respostas. A dosagem dos suplementos da dieta foram os indicados nos rotulos dos suplementos manipulados. Já suspeitava da ingestão da albumina. Estava pensando em usar a albumina de manhã, após o treino e antes de dormir. Claro que da Saltos, menos a manipulada.

Sabe gosto de resultados rápidos, exemplo, tinha 96kg fiz algumas dietas e inclui oxylite e cheguei aos 67, e, da dieta rígida passei para da batata doce, estou em 70, mas vejo que é massa magra pois meus braços e pernas cresceram.

O que você mudaria na dieta para melhora de rendimentos com a inclusão dos suplementos?

[adriano_cohab]

Então é melhor treinar três vezes na semana para ter melhor rendimento ou é pela diminuição dos custos dos suplementos?

[Reinaldo.Gomes]

os tipos de alimentos dessa dieta são bons. agora, o que você vai mudar... aí é com voce. tem que ver sua necessidade calórica e ver as quantidades de proteína, carbo e gordura.

eu não posso te dizer que é melhor treinar 3x, porque pode aparecer alguém dizendo que treina 10x por semana e tá crescendo igual minha dívida no banco, mas eu posso dizer que pra mim tá sendo melhor treinar 2x. pela economia de suplemento e pelo resultado.

[adriano_cohab]

Sabe no que consiste o fullbody?

[Reinaldo.Gomes]

sim, é o que eu faço.