Pronto, tive tempo e li o tópico. Muito interessante, então, como devo fazer? Esquecer essa minha ficha totalmente e começar a usar aquela tabela que tem no tópico?

Dia 1

Agachamento

Stiff ou extensão lombar

supino

Remada ou puxada

Dia 2

Crunch

Desenvolvimento em pé

Rosca direta

Panturrilha em pé

Dia 3

Sidebend

Levantamento terra

Supinho fechado

Pegada fixa

E ''só''? Não entendi as séries que tem na tabela.. Eu fico impressionado haha, to acostumado a fazer 8 exercicios e fazer só 4 é estranho, rs. Quanto tempo de treino +/-? Hoje, com essa ficha atual, faço em, média, 45minutos de treino. Esse fullbody tem esse tempo, em média?

Valeu!

Depois q comecei nesse modelo de fullbody gostaria de invés de realizar 6 exercicios por treino fazer uns 3 no máximo hahahahaha...

A respeito das rep tu escolhe algo dentro do limite proposto... pode ser 2x10,3x10, 3x8,4x6,3x6 tanto faz.. o importante é botar peso a cada semana..

E sobre o tempo de treino nao se apegue muito a isso.. o ideal é nao passar muito de 1:30 min

o tempo de descanso é um pouco maior, sendo de 2 a 5min de acordo com o exercício e o nível da pessoa. o descanso tem que permitir os batimentos voltarem próximos do normal (como estava antes de começar a fazer a série).

o tempo de descanso é um pouco maior, sendo de 2 a 5min de acordo com o exercício e o nível da pessoa. o descanso tem que permitir os batimentos voltarem próximos do normal (como estava antes de começar a fazer a série).

Saquei, o que compensaria o tempo com os outros exercicios. Enfim, essa ficha, modelo fullbody que postei, segundo o tópico, tá legal pra mim?

Eu fiz a série para trabalhar o corpo todo num dia só mesmo.

Eu to fazendo assim :

Agachamento

Stiff

Supino reto

Remada curvada (Fico invertendo com barra fixa)

Desenvolvimento

elevação das escapulas

Paralelas (Fico invertendo com supino fechado)

Rosca direta

Rosca de punho

Dicas são sempre bem vindas

Aaaaaaa tenho um pergunta também, Eu to fazendo esse treino 2ª e 6ª nos dias que eu não treinar eu posso fazer 30m de aeróbico ?

Isso eu faria por +/- 1 mês

Vou começar a fazer aquela ficha que tem no tópico segunda feira. Tá bom pra começo?

Valeu!

Eu fiz a série para trabalhar o corpo todo num dia só mesmo.

eu acho muita coisa pra um dia só. difícil dar intensidade nos últimos exercícios desse jeito.

Eu to fazendo esse treino 2ª e 6ª nos dias que eu não treinar eu posso fazer 30m de aeróbico ?

Isso eu faria por +/- 1 mês

um treino desse que você postou é pra ser feito no máximo 2 vezes na semana.

voce deve fazer o aeróbico, 2 ou 3 vezes na semana, nos dias que não treinar.

não entendi o que é que você vai fazer por um mês. nesse tempo não dá nem pra concluir a adaptação direito.

Vou começar a fazer aquela ficha que tem no tópico segunda feira. Tá bom pra começo?

se foi a que você postou, sim. mas eu prefiro o treino de 2 dias.

espero que você tenha lido o tópico sobre ciclos (e os outros) e entendido principalmente como se começa e a taxa de progressão.

Eu to treinando 2ª e 6ª e queria fazer os aeróbicos 3ª 4ª 5ª mas não sei se isso iria prejudicar meu descanso, esse 1mês que eu falei são os aeróbicos