MCT - ARTIGO

[ippo]

Achei na net, coloquei no google translate, pra galera dar sua opniao. Eu, o ninga e algumas pessoas do forum comentavamos sobre esse suple, achei um artigo dele sem ser so de propaganda de suplemento e nao parece ser uma boa escolha, segue o artigo em baixo:

MCT

Micronutrientes não-essenciais

Sumário

Honestamente, você realmente não deve preocupar muito com este suplemento dado que a prova é mínimo que melhora o desempenho e fortes que ele vem com efeitos colaterais negativos. Se você está procurando gorduras úteis, va com ácidos graxos essenciais , que têm uma ampla gama de efeitos positivos sobre o desempenho e saúde.

Outros nomes para MCT

triglicérides de cadeia média

Onde encontrar MCT

Fontes de MCT incluem o óleo de coco, óleo de palmiste, gordura, leite e manteiga.

BENEFÍCIOS E DESEMPENHO

Por que os atletas usam MCT

Enquanto o imperio do marketing pode tentar convencê-lo de outra forma, há pouca razão real para um atleta usar este suplemento. Há muitas opções melhores para o desempenho. Quer se trate de aumentar o metabolismo, aumentando as reservas de energia, ou apenas combater a fadiga, você pode fazer muito melhor com outras coisas. Se você gosta de inchaço, mau hálito, e colesterol alto, porém, este pode ser o seu produto.

MCT maneiras que podem aumentar perda de gordura :

* Possivelmente, aumentar a taxa metabólica para suportar a perda de peso

MCT maneiras que podem melhorar Energia e Endurance :

* Potencialmente fornecer uma fonte de energia rápida porque MCT são rapidamente queimados

* Possivelmente, aumentar a resistência, poupando o glicogênio, e usando a gordura, a forma de armazenamento de energia dos músculos

BENEFÍCIOS DE SAÚDE

Sinais de deficiência MCT

Sem condições de deficiência são conhecidas.

Usos potenciais para MCT

A pesquisa indica que o MCT pode ser útil no tratamento de:

* Hipoglicemia

* Síndrome da fadiga crônica (CFS)

DISCUSSÃO

Mais sobre MCT

MCT (triglicerídeos de cadeia média ) é um tipo especial de ácido graxo que foi formulada pela primeira vez na década de 1950 como uma fonte de calorias para as pessoas com a incapacidade de digerir gorduras ou que precisam ganhar peso rapidamente, tais como aqueles que sofrem de câncer e outras doenças . MCT são absorvidos mais rapidamente do que seus primos químicos, triglicerídeos de cadeia longa (LCT), porque eles são mais curtos e mais solúvel em água. Isto torna possível para o MCT para passar directamente a partir do intestino para a corrente sanguínea. Em contraste, a maioria dos ácidos graxos deve passar do intestino e depois para o sistema linfático antes que eles possam entrar na corrente sanguínea. Este processo torna a LCT mais difícil de digerir.

Rápidas explosões de energia?

Há muitas reivindicações que MCT pode aumentar a energia rapidamente, uma vez que não são tão facilmente armazenadas no corpo como depósitos de gordura, e eles podem passar livremente na mitocôndria, uma área-chave da cela onde a energia é produzida. Maioria das outras formas de ácidos graxos dependem de um processo mais lento que exige carnitina para chuta-los para a mitocôndria. Mas se a energia impulsionando para o desempenho foram apenas sobre a velocidade que o corpo usa uma fonte de energia, os atletas seriam de comer açúcar durante todo o dia. Outros fatores, tais como quanto tempo o combustível pode manter os níveis de glicose, entram em jogo, e MCT não têm mostrado um desempenho superior nesta parte da produção.

Queimar gordura mais rápido?

Alguns especialistas sugeriram que o MCT também pode ter um efeito termogênico, o que significa que aumentar a taxa metabólica do organismo ea capacidade de queimar gordura. No passado, isso tem que se tornou popular entre os atletas do MCT que querem reduzir a gordura corporal e muscular de reposição. Mas infelizmente a maioria, descobriram que a realidade fica muito alem desse pensamento. E como nós vasculhamos a ciência, a evidência dos resultados é também seriamente deficiente.

Em conclusão

Infelizmente, o MCT não são nada mais do que uma forma um pouco prejudicial de gordura que alguns sugerem que pode dar ao corpo um impulso rápido de energia. Enquanto estive por aí por algum tempo, a ciência não tem realmente estudos a seu favor. E o feedback do mundo real continua a apresentar um relatório negativo. Além disso, esta "fonte de energia única" parece estar associada a efeitos colaterais indesejáveis ​​e efeitos sobre o desempenho pobre e, possivelmente, de saúde. Então é melhor você simplesmente olhar em outra parte ...

Notas sobre o Uso

Quantidade

Duas colheres de sopa de até 4 vezes ao dia ou até duas cápsulas de 500 mg por dia é normalmente sugerido.

Cronometragem

MCT são normalmente recomendado antes das refeições ou de exercícios. Alguns estudos sugerem os atletas não irão beneficiar de menos de 50 gramas durante o exercício. Maiores quantidades pode ajudar, mas devem ser tomados com hidratos de carbono, ou eles poderiam realmente prejudicar o desempenho.

Sinergistas do MCT

Não sinérgicos tenham sido observados.

Segurança do MCT

Desconforto gastrointestinal pode resultar se MCT são tomadas com o estômago vazio ou em grandes quantidades.

De acordo com dois relatórios, o MCT pode aumentar o colesterol sérico e níveis de triglicérides.

Pessoas com doenças do fígado, diabetes ou colesterol alto não devem tomar MCT.

Grandes quantidades podem inibir a absorção de vitaminas lipossolúveis.

Toxicidade do MCT

Não apresentou toxicidade.

Proibições e restrições

Nenhum relatado.

Foi mal nao traduzir o texto direito, foi passado no google translate ja q estou com um pouco de pressa. Ta aki o site com o artigo em ingles. http://www.nutros.net/nsr-0203d.html abraço galera.

[Heraldo Costa]

nossa...ninga vai ficar P da vida...acabou com o MCT

[Matheusbp]

a fonte mais recente do artigo é de 2000, mas msm assim temos de considerar os fatos apresentados.

[ippo]

a fonte mais recente do artigo é de 2000, mas msm assim temos de considerar os fatos apresentados.

pois é matheus e eu acho q nao deve ter mudado muita coisa de 2000 pra ca. É q se ve pouquissimos artigos sobre e ficar acreditando so em marketing de suplementos é complicado.

Re: MCT - ARTIGO

Mensagem por Heraldo Costa » 16 Ago 2011 09:25

nossa...ninga vai ficar P da vida...acabou com o MCT

Pow mais nao foi eu q fiz nao viu, é so um arigo da net. Mais é um suple pouco comentado e a gente tem q investigar pra ver se funciona msm. Pelo menos ainda nao achei artigos falando bem, so de marketing de suplementos msm.

[Matheusbp]

não estou dizendo q o artigo não vale mais por ser de 2000, ou q eu goste de MCT (até pq nunca utilizei) mas q de lá pra cá outros estudos mais recentes foram realizados, q inclusive pude ler varios deles defendendo o MCT, agora se ele é só marketing precisa-se estudar melhor o assunto pra poder afirmar.

[ippo]

não estou dizendo q o artigo não vale mais por ser de 2000, ou q eu goste de MCT (até pq nunca utilizei) mas q de lá pra cá outros estudos mais recentes foram realizados, q inclusive pude ler varios deles defendendo o MCT, agora se ele é só marketing precisa-se estudar melhor o assunto pra poder afirmar.

eu nao afirmei nada nao matheus, so comentei q os artigos q eu vejo sobre o mct sao todos da industria de suplementos, ou seja, eles elogiam muito o produto ai vc vai lendo e lendo, ai qd vai olhar a fonte tem tipo um site de venda de suplementos e o produto tal em destaque.

[Matheusbp]

não estou falando q concordo com td oq ele fala e q recomendo mct, mas é só um exemplo de um artigo sobre mct escrito por alguém conhecido com e com uma boa grade de conhecimento ...

Texto escrito por: Rafael “Big Raffa” Bracca

É impressionante como a cada dia que passa percebemos que a verdade de hoje pode ser a incorreção de amanhã. A ciência como costumamos dizer, vive sempre nesse mundo de incertezas e descobertas o tempo todo e é preciso estar sempre atento e atualizado quando o assunto são novidades sobre performance esportiva, que no nosso caso envolve o treinamento com pesos (ou resistido para os mais intelectuais) e um shape de músculos com cada vez mais volume e definição.

Neste artigo, trataremos especificamente da suplementação pré e pós-treino com suas variedades quando o assunto é fonte energética.

Existem os clássicos “basicão” Whey + Malto que costumávamos usar a mais 10 anos. Porém nos dias de hoje, com o avanço tecnológico e alguns estudos comparativos, começamos a perceber algumas imperfeições neste tipo de metodologia. Relembrando que a Whey Protein, como já dito antes (Consultar arquivos do site “Tudo sobre Whey Protein”) deve ser de fonte ISOLADA que é a fonte de Whey mais pura que existe e se possível que seja também HIDROLISADA, que é a forma de hidrólise (quebra) do peptídeo onde se têm todos os aminoácidos quebrados e prontos para serem assimilados imediatamente, obtendo-se o benefício de o tempo de absorção de sua Whey ser 100% mais rápida que uma Whey convencional, tornando-a mais anabólica e menos susceptível aos efeitos deletérios do suco gástrico dentre outros fatores. Uma Whey Isolada leva em torno de 8 a 12 minutos para ser completamente absorvida enquanto uma hidrolisada em seis minutos não sobra nem resquícios no plasma sanguíneo estando prontamente disponível na proteína muscular, tamanha diferença na recuperação, fatores de crescimento, frações, anabolismo e outros benefícios em geral que a Whey WPI/WPH oferece.

Voltando ao assunto da fonte energética, o que há de errado no uso da proteína com malto ou dextrose no caso de quem visa melhor anabolismo, recuperação e composição corporal? Ocorre que o Carboidrato de Alto Índice Glicêmico (I.G.) promove um pico de insulina que age contra nossa intenção de proliferar os hormônios anabólicos GH e IGF’s, já que o GH é um hormônio contra-regulatório da insulina, ou seja quando um está alto, o outro está BAIXO! Fora que com o uso destes carbos, acabamos por inibir diversos fatores de crescimento da Whey não justificando a sua suplementação. Portanto de nada adiantará o uso da proteína de alto valor biológico se estamos minando boa parte de sua ação anabólica.

Mas, então o que fazer? Tirar a dextrose e a malto? SIM! Mas pra que serve essa porcaria então? Serve quando o uso é único e exclusivo para ganho de ENERGIA e reposição imediata dos estoques de glicogênio. É ideal para Corredores, Ciclistas, Maratonistas, Tri-atletas nadadores de fundo, enfim. Outro caso interessante é que percebemos que mesmo em pouca quantidade e com a janela de oportunidade aberta, o carbo de alto I.G. modifica a composição corporal negativamente, causando acúmulo de gordura em grande parte das pessoas. “Bah, eu tomo e fico com a pele fina”, tá você uma genética extremamente privilegiada ou é um culturista que faz uso de diversos recursos ergogênicos que aumentam o seu metabolismo, e mesmo assim você poderia ficar melhor do que está! Mas estamos falando de pessoas normais, com metabolismos mais lentos e que treinam nas academias país a fora.

Mas Raffa seu asno, como é que eu vou tirar minha fonte energética?! E agora? O mundo vai acabar! Minha Whey será usada como fonte de energia e eu vou mais parecer um alce saltitante do que um culturista competitivo. Calma rapaz, pare de fogo no rabo e escute. Eu disse para tirar o carbo, mas vamos colocar outra coisa no lugar! O que? o que? o que? o que?

No nosso caso um MCT ou uma Ribose, mas como a ribose é muito cara e irreal aos nossos coitados bolsinhos, vamos nos prender no mais acessível MCT que é um triglicerídeo de cadeia média derivado do leite humano, óleo de coco e óleo de palmeira tendo 6,8,10 e 12 cadeias de carbono em sua composição.

Os MCTs são assimilados quase que imediatamente para a circulação portal e transportados pela albumina. A hidrolise (digestão) dos MCTs são muito rápidas e tem uma pequena participação pancreática no processo. Eles tem também um sistema muito parecido com o dos carbos, são oferecidos para as células sem depender da carnitina e são oxidados e assimilados muito rapidamente diferente das outras gorduras como as de cadeia longa.

Os MCTs tem diversos benefícios aos quais citaremos agora:

- Auxilia em casos de gastrite, úlceras duodenais, cálculo biliar e deficiências de absorção de nutrientes.

- Melhora a absorção de vitamina E, cálcio e magnézio.

- Absorção imediata por ser fornecido em porção líquida.

- Efeito termogênico.

- Auxilia na performance atlética tanto no endurance como para atletas de outros esportes anaeróbicos.

- Rápida digestão.

- Ajuda no metabolismo da glicose.

- Fornece aporte rápido de energia.

- Previne hipoglicemia, sendo utilizado na prática com sucesso em programas para perda de peso e tratamento contra obesidade promovendo termogênese e controlando o apetite.

- Estimula o aumento dos níveis de hormônio do crescimento.

- Estimula o aumento dos níveis de testosterona por ser uma gordura e precursora da produção deste hormônio

Por: Rafael “Big Raffa” Bracca

Graduado em Educação Física.

Especialista em Assessoria Individualizada.

Especialista em Exercício Resistido.

Especialista em Nutrição Esportiva.

Graduando em Nutrição.

Leia mais:

[ippo]

ja tinha lido esse texto e o raffa entende bem msm de suplementos. So q no post dele nao mostra nenhuma pesquisa sobre o mct, entende? eu acho q essa base deveria ser aliado a pratica. Um porem desse texto q eu citei tbm, é q o mct é usado antes do treino, nao fala do pos treino e procurando mais artigos na net, achei mais 1 contra o mct, mais nao detalha as pesquisas ele somente fala q nas pesquisas as coisas nao sao favoraveis. http://www.articlesbase.com/medicine-ar ... 43563.html

ta em ingles, qualquer coisa poe no translate.

[ippo]

so pra completar e nao sair muito do forum o q achei principal no artigo acima foi isso.

Apesar de um punhado de estudos iniciais pareciam promissores, os resultados dos recentes estudos bem controlados em suplementos MCT sugerem que eles não são eficazes para aumentar a performance de resistência. Na ausência de estudos científicos convincentes de bodybuilders ou levantadores de peso, suplementos MCT não pode ser recomendado como um complemento eficaz para redução da gordura corporal ou manutenção da massa muscular. Da mesma forma, os resultados dos recentes estudos bem controlados em atletas de endurance não suportam o uso de óleo MCT para poupar o glicogênio muscular ou melhorar o desempenho. Uma notável exceção são os atletas de resistência extrema, como os ciclistas em corridas de múltiplos estágios (por exemplo, Tour de France) e participantes de vários dias "aventura raça" eventos (por exemplo, o de 7 dias Eco-Challenge), que pode ter dificuldade em consumir bastante calorias e pode achar que uma colher de sopa de óleo MCT fornece aproximadamente 110 calorias facilmente absorvida para aumentar as necessidades de energia.

e o artigo é de 2010 tbm igual do big raffa, abraço

[ninga]

Olha eu sinceramente nen acabei de ler isso que foi chamado de artigo, alias até esse do big raffa nao merece ser chamado assim.

Semana agora eu li uma matéria na revista "Isto é" que fala sobre avanços na nutrição, coisas muito interessantes e resolvi ir atras dos estudos, devem estar pra chegar. La eles dão uma boa previa, e como ja era esperado por mim, eles falam muito bem do oleo do coco, canela e outras especiarias... Vale a pena dar uma lidinha na reportagem. Se tiver algo nos estudos falando especificamente sobre o mct dou uma postada pra voces.

Agora o cidadao vir falar que o mct aumetar o triglicerideos e colesterol é sem cabimento. Estudos sério apontam o mct como poderoso agente anti oxidante, bactericida e anti viral... Eu pelo menos nao penso em usar oleo de coco pra dar mais energia durante um treino, isso pra mim nao faz sentido algum.