DEXTROSE DUVIDAS - AJUDA AQUI POR FAVOR!

[Rodrigo Saraiva]

Eae galerinha,

Tou com 17 anos, 1.80m e vou tomar uma dextrose + creatina.

Procurei em diversos sites, perguntei pra várias pessoas e não tive uma certeza absoluta em como tomar a dextrose. Alguns falam no pós, outros no pré e outros durante. Como que eu faço? Comprei o da Integral Médica e gostaria de saber como e quanto eu devo tomar para obter resultados e não ganhar aquela famosa barriguinha. Me ajudem ae? Essa porra engorda mesmo, que que eu faço? O que é mais aconselhável?

Ajudem ai, por favor, sem ignorâncias.

Outra dúvida também. A primeira vez que se toma creatina na vida é a melhor, é a que mais cresce e que faz mais efeito?

Abraço a todos, bons treinos.

Rodrigo

[Apolonio]

engorda se vc tomar e nao fazer exercisio , toma depois do treino com a creatina , na embalagem vem falando como tomar , voce nao vai ganhar uma barriguinha ... pra mim essa da melhor vez na vida nao existe eu tomaria sem saturação pq com saturação e sem no final vai ficar tudo igual , com saturaçaõ so vai sobre carregar o rim e jogar crea na privada .

abraços

[Rodrigo Saraiva]

Tou ligado brohter, valeu a atenção!

Na embalagem vem falando pra tomar 40g 30min. antes e 40g logo após. Mas acho que vou tomar só essas 40g no pós, porque 80g no dia é coisa demais. Vou tomar sem saturação mermo, não quero mijar o meu dinheiro : )

Valeu ae galera, vão me ajudando mais ae, vou começar na segunda.

Abraço a todos, bons treinos.

[sperms]

Eae galerinha,

Tou com 17 anos, 1.80m e vou tomar uma dextrose + creatina.

Procurei em diversos sites, perguntei pra várias pessoas e não tive uma certeza absoluta em como tomar a dextrose. Alguns falam no pós, outros no pré e outros durante. Como que eu faço? Comprei o da Integral Médica e gostaria de saber como e quanto eu devo tomar para obter resultados e não ganhar aquela famosa barriguinha. Me ajudem ae? Essa porra engorda mesmo, que que eu faço? O que é mais aconselhável?

Ajudem ai, por favor, sem ignorâncias.

Outra dúvida também. A primeira vez que se toma creatina na vida é a melhor, é a que mais cresce e que faz mais efeito?

Abraço a todos, bons treinos.

Rodrigo

Quanto à dextrose, se toma no pós treino JUNTO com a creatina. Não existe fase de saturação de creatina. E nada a ver essa de primeira vez é a melhor... a melhor ''vez'' é aquela que tu tem mais determinação, a melhor dieta e o melhor treino.

[EricAlmeida]

Eu tomo Dextrose antes e durante o treino, agora vou começar tomar só no pós.

[Mark Occh 2]

A a dextrose no pré treino não é um ideal, é um quebra galho. Para aqueles que não conseguem realizar uma refeição que forneça fontes de carboidratos complexos suficientes cerca de 1:30 antes do treino, a unica opção é ingerir algum cardoitrado simples de altissimo IG imediatamente antes... No pós treino a dextrose, maltodextrina, ou qualquer outra fonte de cardoidrato de altissimo IG é indispensável devido a reposição dos níveis de glicogêgio musculares e especialemente para ajudar (drasticamente) na sintese proteica (inicio do processo de hipertrofia pós treino)

Quanto a creatina, isso é lenda... A creatina nãomé novidade para seu organismo, ela é sintetizada desde de que você nasce pelo figado, rim e pancreas mas em baixas quantidades.

[ippo]

A a dextrose no pré treino não é um ideal, é um quebra galho. Para aqueles que não conseguem realizar uma refeição que forneça fontes de carboidratos complexos suficientes cerca de 1:30 antes do treino, a unica opção é ingerir algum cardoitrado simples de altissimo IG imediatamente antes... No pós treino a dextrose, maltodextrina, ou qualquer outra fonte de cardoidrato de altissimo IG é indispensável devido a reposição dos níveis de glicogêgio musculares e especialemente para ajudar (drasticamente) na sintese proteica (inicio do processo de hipertrofia pós treino)

Quanto a creatina, isso é lenda... A creatina nãomé novidade para seu organismo, ela é sintetizada desde de que você nasce pelo figado, rim e pancreas mas em baixas quantidades.

eu discordo... alto ig pre treino é bem mais facil de dar uma hipoglicemia do q dar alguma energia pra treinar.

pos treino tbm nao acho indispensavel, se a pessoa quiser so comer nao tem problema nenhum...

[Mark Occh 2]

eu discordo... alto ig pre treino é bem mais facil de dar uma hipoglicemia do q dar alguma energia pra treinar.

pos treino tbm nao acho indispensavel, se a pessoa quiser so comer nao tem problema nenhum...

Amigo, claro que não é o ideal a dextrose no pré treino, por isto que eu chamei de quebra galho. Hipoglicemia pode acontecer sim se isto se tornar um hábito, assim como também pode acontecer se a pessoa tem o hábito de tomar TANG todo dia, a glicemia da dextrose e da sacarose presente no tang é bem parecia. Agora se a pessoa não consegue fazer uma refeição e tem a opção de treinar sem comer nada ou ingerindo dextrose, é melhor que tome a dextrose do que que desmaie durante o treino.

Quanto ao pós treino, problema não tem mesmo, se a pessoa quiser nem comer depois do treino também não tem problema, não vai morrer por isto, agora quando a pessoa esta querendo maximizar os resultados do treino, ai sim é indispensável. Logo após o treino, tanto anaeróbico quanto aeróbico, abre-se a chamada "window of opportunity", onde o corpo, sedento por nutrientes maximiza o processo de absorção. Fontes de cardoidratos de altissimo indice glicemico são importantes pois devido a sua principal caracteristica que é a facilidade da quebra dos açucares pela enzimas estomacais, maximizam a velocidade de reposição dos níveis de glicogenio hepaticos e musculares além de facilitar o transporte das proteínas de rápida absorção (por isto que whey é tão recomendado neste período) para o sangue e para os musculos por consequência (devido a necessidade de reposição de glicogenio muscular). Com os aminoacidos (neste momento as cadeias de proteinas j'á foram queradas em aminoacidos) trasnportados ao sangue e musculos com a ajuda da dextrose, por exemplo, dois beneficios enormes ocorrem:

O primeiro é a minimização do catabolismo devido ao fomento de nutrientes chave (o pós treino, devido a alta quantidade de cortisol produzido, é um dos principais vilões do catabolismo)

O segundo é a facilitação do processo de hipertrofia que nada mais é do que a reconstrução das fibras musculares pelos aminoácidos...

Se a pessoa preferir fazer uma refeição, como eu disse, ninguém vai morrer, mas com certeza vai perder uma grande oportunidade de aproveitar ao máximo a janela aberta pois todo o processo digestivo será muito mais lento.

[ippo]

Amigo, claro que não é o ideal a dextrose no pré treino, por isto que eu chamei de quebra galho. Hipoglicemia pode acontecer sim se isto se tornar um hábito, assim como também pode acontecer se a pessoa tem o hábito de tomar TANG todo dia, a glicemia da dextrose e da sacarose presente no tang é bem parecia. Agora se a pessoa não consegue fazer uma refeição e tem a opção de treinar sem comer nada ou ingerindo dextrose, é melhor que tome a dextrose do que que desmaie durante o treino.

o q tem a ver? desculpe mais como vc exemplificou o tang ai, o q tem d mais tomar ele todo dia? e habito? eu tomo suco todo dia mais nem por isso vivo em hipoglicemia... nao entendi muito bem como vc exemplificou, mais de todo jeito vou dar uma explicação curta (nao sei se entendi direito o q vc postou), o problema da dextrose pré treino é exatamente o pico de insulina, pq o problema do pico nao é a velocidade de subida e sim de descida, ou seja, a glicemia vai descer muito rapido o q pode acontecer a hipoglicemia (dores de cabeça ou falta de rendimento nos treinos, pode ser sintoma), me desculpe se vc ja sabia disso, mais realmente nao entendi seu exemplo...

Quanto ao pós treino, problema não tem mesmo, se a pessoa quiser nem comer depois do treino também não tem problema, não vai morrer por isto, agora quando a pessoa esta querendo maximizar os resultados do treino, ai sim é indispensável. Logo após o treino, tanto anaeróbico quanto aeróbico, abre-se a chamada "window of opportunity", onde o corpo, sedento por nutrientes maximiza o processo de absorção. Fontes de cardoidratos de altissimo indice glicemico são importantes pois devido a sua principal caracteristica que é a facilidade da quebra dos açucares pela enzimas estomacais, maximizam a velocidade de reposição dos níveis de glicogenio hepaticos e musculares além de facilitar o transporte das proteínas de rápida absorção (por isto que whey é tão recomendado neste período) para o sangue e para os musculos por consequência (devido a necessidade de reposição de glicogenio muscular). Com os aminoacidos (neste momento as cadeias de proteinas j'á foram queradas em aminoacidos) trasnportados ao sangue e musculos com a ajuda da dextrose, por exemplo, dois beneficios enormes ocorrem:

O primeiro é a minimização do catabolismo devido ao fomento de nutrientes chave (o pós treino, devido a alta quantidade de cortisol produzido, é um dos principais vilões do catabolismo)

O segundo é a facilitação do processo de hipertrofia que nada mais é do que a reconstrução das fibras musculares pelos aminoácidos...

Se a pessoa preferir fazer uma refeição, como eu disse, ninguém vai morrer, mas com certeza vai perder uma grande oportunidade de aproveitar ao máximo a janela aberta pois todo o processo digestivo será muito mais lento.

vc ainda acredita na grande janela de oportunidade pos treino? eu sai dessa faz tempo ja, enfim, dextrose pos treino o maximo q pode acontecer é dar uma ajuda na sintese proteica pos treino e ajudar um pouco na recuperação, mais tbm sem nescessidade, a nao ser q vc seja um atleta ou faça 2 treinos no msm dia. Voltando a sintese proteica, msm se for aproveitar esse período, será se fará tanta diferença assim se vc consome todos os macros durante o dia? eu acredito q nao...

[Mark Occh 2]

O que eu quiz dizer é que com a TANG é o que a dextrose faz é a mesma coisa que o TANG faz. A Sacarose possuiu uma glicemia tão elevada ou ainda mais elevada do que a glicose (dextrose) e toda vez que ingerimos algo a base de sacarose existe um pico glicemico, consequente libração de insulina pelo pancreas e retirada de glicose (a sacarose tamb;em virá glicose depois da quebra enzimatica). Contudo, quando a insulina tira o açucar a glicose do sangue, a primeira coisa que ela faz é repor todos os estoques de glicose e glicogenio do organismo e estes estques são os primeiros lugares que o corpo corre para buscar carboidratos afim de gerar enegia. Sendo assim, o meu ponto é que é melhor deixar este processo acontecer e repor os niveis de glicogenio conseguindo tirar disto alguma energia para o treino do que treinar sem nada na barriga, isso sim poderia gerar uma infinidade absoluta de problemas...

Quanto a janela de oportunidades, ajuda sim amigo, isto eu garanto no que toca o aspecto teórico e afirmo com razoavel grau de certeza no que toca o aspecto prático. É como eu disse, na minha opinião, se existe um objetivo eu acho que tudo o que pudermos fazer para melhorar as açoes asim de atingi-lo, devemos fazer. Isto não significa que não de para o processo de hipertrofia ocorrer sem estas ações, mas alguns ganhos que facilitariam o processo deixarão de ser aproveitados... Tudo depende do quanto a pessoa quer resultados positivos e rápidos.