AVALIAÇÃO DE DIETA + OXYELITE POSTEI FOTOS (AJUDA AI GALERA)

[giancarlos]

IDADE: 27

ALTURA: 1,73

PESO: 110

INICIO

CHEQUE MATE

OBS: PESAVA 150 KLS

PESO ATUAL 110 KLS

OBJETIVO 90 KLS

JEJUM:

6:00

2 CAPSULAS DE OXYELITE PRO.

6:30

CAMINHADA (TROTINHO) DE 10 KL

CAFÉ DA MANHÃ:

1 FATIA DE PÃO COM ALGUMAS FATIAS DE QUEIJO MINAS

20G DE WHEY COM 250ML DE AGUA

LANCHE DA MANHÃ:

BARRA DE CEREAL WHEY

500 MG VIT C

1 COMP DE MULTIVITAMÍNICOS

1 CAP DE ÔMEGA 3

ALMOÇO:

5 COLHERES DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJÃO.

CARNE, FRANGO OU PEIXE GRELADO E BASTANTE SALADA.

6 HORAS APÓS A 1ª DOSE

1 CÁPSULA DE OXYELITE PRO.

LANCHE DA TARDE:

1 ACTIV + FRUTA

500 MG VIT C

1 CAP DE ÔMEGA 3

19:00 ACADEMIA

PRÉ TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

PÓS TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

JANTAR:

1 SHAKE

CEIA:

20G DE ALBUMINA COM 250ML DE AGUA

AERÓBICA DE SEG A SAB

TREINO NA ACADEMIA DE SEG A SEX

O QUE VCS ACHA GALERA

DA PRA QUEIMAR BACANA OU NAO...

[japo.]

coloca mais proteína nas refeições.

[giancarlos]

vlw..

awer galera mais algem pra ajudar enriquecer a dieta..

[paravidine]

JEJUM:

6:00

2 CAPSULAS DE OXYELITE PRO.

6:30

CAMINHADA (TROTINHO) DE 10 KL

CAFÉ DA MANHÃ:

1 FATIA DE PÃO COM ALGUMAS FATIAS DE QUEIJO MINAS

+ 2 fatias de peito de peru

20G DE WHEY COM 250ML DE AGUA

LANCHE DA MANHÃ:

BARRA DE CEREAL WHEY

500 MG VIT C

1 COMP DE MULTIVITAMÍNICOS

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 fruta

ALMOÇO:

5 COLHERES DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJÃO.

CARNE, FRANGO OU PEIXE GRELADO E BASTANTE SALADA.

ok

6 HORAS APÓS A 1ª DOSE

1 CÁPSULA DE OXYELITE PRO.

LANCHE DA TARDE:

1 ACTIV + FRUTA

500 MG VIT C

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 iogurte

19:00 ACADEMIA

PRÉ TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

+ 1 fruta

PÓS TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

inclui 30g de whey + 40g de dextrose

JANTAR:

1 SHAKE

retire o shake pois vc fara ele no pós imediato como disse acima

e inclua 2 fatias de pão integral com peito de frango grelhado ou atum e 2 folhas de alface com azeite

CEIA:

20G DE ALBUMINA COM 250ML DE AGUA

ok

espero ter ajudado

[giancarlos]

muito obrigado parceiro..

vlw...

[Thii]

no Jantar o parcero ai encima falo pra comer 2 folhas de alface, pode comer bastante.. 1 fruta, e azeite extra virgen.

[Sara Pereira]

6:00

2 CAPSULAS DE OXYELITE PRO.

6:30

CAMINHADA (TROTINHO) DE 10 KL

CAFÉ DA MANHÃ:

1 FATIA DE PÃO COM ALGUMAS FATIAS DE QUEIJO MINAS

+ 2 fatias de peito de peru E SALADA

20G DE WHEY COM 250ML DE AGUA DESPERDICIO, PODE COMER FRUTAS, LEITE, AVEIA, ETC Q EH MELHOR

LANCHE DA MANHÃ:

BARRA DE CEREAL WHEY TEM OTRAS OPÇOES MELHORES

500 MG VIT C

1 COMP DE MULTIVITAMÍNICOS TEN CERTEZA Q PRECISA DISSO, NAO SERIA MELHOR TROCAR POR UMA FRUTA

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 fruta

ALMOÇO:

5 COLHERES DE ARROZ 1 CONCHA DE FEIJÃO. ARROZ INTEGRAL

CARNE, FRANGO OU PEIXE GRELADO E BASTANTE SALADA. COM AZEITE DE OLIVA

6 HORAS APÓS A 1ª DOSE

1 CÁPSULA DE OXYELITE PRO.

LANCHE DA TARDE:

1 ACTIV + FRUTA OK

500 MG VIT C

1 CAP DE ÔMEGA 3

inclui 1 iogurte DESNATADO, COM AVEIA, LINHAÇA OU GRANOLA

19:00 ACADEMIA

PRÉ TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

CARBO COMPLEXO E PROTEINAS 2 HORAS ANTES DO TREINO

PÓS TREINO:

6 CÁPSULAS DE BCAA.

inclui 30g de whey + 40g de dextroseOK

JANTAR:

1 SHAKE

retire o shake pois vc fara ele no pós imediato como disse acima

e inclua 2 fatias de pão integral com peito de frango grelhado ou atum e 2 folhas de alface com azeite

CEIA:

20G DE ALBUMINA COM 250ML DE AGUA

ok

[chacalll]

evoluiu bastante amigo, arregaça nos aerobios e dieta de baixo carbo, aumente as proteinas nas refeições

[pedrolopes665]

cacetada!! puta evolucao, hein! parabens!! Vendo suas fotos da ate mais motivacao!

Eh bom msmo vc partir pro oxy depois de um tempo com EC. Estimulos diferentes.

abrcs

[Sara Pereira]

tah bem diferente sim, eu nem tinha visto as foto antes, agora q eu vi

parabens e continua assim