anakin85 Postado 17 de janeiro de 2003 Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2003 Não li esse imenso texto .. pq num to com vontade de le pelo oq eu sei "drop set" é isso: Drop set é uma serie realizada até o esgotamento total, quando então o peso é diminuido(aprox. 40%); a série é então imediatamente continuada até novamente obter o esgotamento total. Naturalmente essa dimnuição de carga só é permitida uma vez, mais uma tripla ou quádrupla diminuição é realizada. Obs - não é permitido repouso ou intervalo para recuperação, os grupos são executados com o minimo de intervalo entre os mesmos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 17 de janeiro de 2003 Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2003 Pois então. Leia antes de postar qq coisa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
DEEP Postado 17 de janeiro de 2003 Compartilhar Postado 17 de janeiro de 2003 Deixando de lado a discussão sobre "drop-set" e respondendo o que o colega perguntou, sim você pode trocar um a dois exercicios toda semana, inclusive deve trocar também a ordem que os faz , por exemplo supino inclinado antes de supino reto. Só não esqueça a carga que utiliza em cada um, pois as vezes só na 3ª ou 4ª série é que lembramos do peso exato para uma execução com bastante intensidade o que prejudica um pouco o treino. Sugestão : uma técnica que utilizo é a da pré-exaustão ou seja aqueles exercicios que primeiramente esgotam o musculo principal sem utilizar muito dos auxiliares. Exemplos pec-deck antes de supino (peitoral), lateral antes de desenvolvimento(ombros), cadeira romana antes de agachamento (pernas). Não coloco os pesos que colocaria se fizesse direto os exercicios principais mas a sensação é que o músculo está sendo bem mais exigido me deixa sossegado quanto a um bom treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Visitante Postado 18 de janeiro de 2003 Compartilhar Postado 18 de janeiro de 2003 O que eu quero eh trocar os exercícios toda semana.. Por exemplo: Peito: Supino Reto, Crucifixo, supino inclinado, cross-over Na outra semana: Supino reto, voador, supino inclinado, cross-over ou seja, trocar de 1 a 2 exercicios por semana... Entendeu? Falows Raster foi o q eu falei, isso não é trocar de treino e sim alternar os movimentos. hehehe Faça isso a cada 3 treinos que estará blz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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