Treinamento de Panturrilhas

[AracnotroN]

pessoal uma unica serie de panturrilha tá bom ou precisa de mais q isso?!!

Tudo depende do tipo de treino. Ele com certeza deve tuchar peso ao extremo e faz bem devagar.

Panturrilha vc põe bastante peso, faz devagar e qdo sentir que está pegando...vc pára.

6x12 (em duas máquinas diferentes) está mais do que bom.

[ADOLFO]

Tenta a positiva bem rápida e a negativa bem lenta. Vai Fritar.

[X-RIDER]

NAO ENTENDI EM QUANTOS APARELHOS(SERIES) DEVO FAZER PANTURRILHA 3X POR SEMANA???

[Mvrck]

NAO ENTENDI EM QUANTOS APARELHOS(SERIES) DEVO FAZER PANTURRILHA 3X POR SEMANA???

Acho melhor 2 e não 3 x na semana ...

[Doda Animal]

Vou dar uma dica e gostaria de retorno de vcs se dá certo. Pois para mim deu. Sei que a genética de cada um conta muito, a minha com certeza não é ter panturrilhas enormes, mas dei uma boa melhorada no último ano.

É um esquema de com periodização.

Quantidade 2 x p/ semana Descanso de 48 ou 72hs, dependendo da forma e divisão do treino.

Duração 4 meses - Usar o máximo de peso que garanta o nr. de repetições e o movimento completo.

1.o Dia Flexão Plantar no Smith Machine (4 X 18 )

2.o Dia Sentado no burrico (3 X 15 )

Duração 4 meses - Drop Set (reduz o peso e sem intervalo faz nova série) movimento completo.

1.o Dia Flexão Plantar no Leg Press ou no Smith (3 X 18, 15 , 12 )

2.o Sentado no burrico (3 X 18, 15 , 12 )

Alongamento da panturrilha

Duração 4 meses - Usar o máximo de peso que garanta o nr. de repetições e o movimento completo.

1.o Dia Sentado no burrico (3 X 15 )

2.o Dia Flexão Plantar no Smith Machine (4 X 18 )

alongamnto da Panturrilha

Aumentetei 2cm na panturrilha (sem usar ergogenicos) apenas dando atenção especial para minhas panturrilhas.

Quem quiser tentar. depois fale os resultados.

[##SNAKE®##]

faz paturrilha no treino de coxa, gemeos em pé e gemeos sentado, 4 séries entre 15 e 20 para cada um ...em super série

[Doda Animal]

Faço panturrilha junto com coxa em 1 dia e junto com peito no outro dia.

Sentado um dia em pé no outro ou ambos quando estou muito afim neste caso diminuo a quantidade de exercicios.

Não é super set é drop set., tem diferença entre os 2 métodos.

[X-RIDER]

meu professor passou um treino melhor...panturrilha todo dia...um dia na sobrecarga(3x10) o outro no leg press(3x30)ambos no limite de esforco

[Tato]

se eu fizer duas vezes por semana, tipo segunda e quarta, e na terça e quinta fizer coxa, há algum problema, ou eh aconselhável eu fazer coxa e panturrilha no mesmo dia?

[Mvrck]

meu professor passou um treino melhor...panturrilha todo dia...um dia na sobrecarga(3x10) o outro no leg press(3x30)ambos no limite de esforco

Não acho legal treinar todo dia ... cade o descanso ????