Dúvida: Ec + Aej Só Nos Fds

[Sigürd]

Bom dia,

Minha dúvida é sobre a utilização de EC apenas nos dias de AEJ. Vale a pena, é melhor utilizar continuamente, tipo 15 on e 15 off, mesmo nos dias sem aerobico, ou simplesmente não utilizar.

Meus dados

28 anos

1,87 m

90 kilos

13% gordura

Comecei a malhar aos 15 anos, aos 22 anos estava com 95 kilos, 9% de gordura.

Porém, desde então não consegui mais mater o ritmo na academia, sempre faltava, parava uns meses, voltava por mais uns 6 meses e parava denovo.

Voltei a malhar serio, pesado e ininterruptamente a uns 6 meses.

Segue meu treino, divido em ABC.

A - PEITO + TRICEPS

1 - SUPINO RETO BARRA => 4 X 6/8/10/12

2 - PEITORAL MAQUINA (TIPO VOADOR, MAS UMA PEGADA MAIS ABERTA, TIPO CRUSSIFIXO) // APOIO => 3X 10 C/ 2" // ATE A FALHA

3 - SUPINO INCLINADO FULL NEGATIVA => 3x 8-10

4 - CROSSOVER ABERTO // FECHADO => 3X 6-8//6-8

5 – TRICEPS TESTA // Supino Fechado => 3 X 6 // 6

6 – TRICPES POLIA ALTA DROP SET => 4 X 4+3+3

7 - TRICEPS CORDA POLIA ALTA ABERTO + FECHADO PROGRESSIVO => 3 X 6

B - COSTAS + BICEPS

1 - REMADA CURVADA BARRA => 4 X 12/10/8/6

2 - PUXADA ALTA FRENTE + COSTAS => 3 X 6-8 + 6-8

3 - REMADA BAIXA DROP SET => 3 X 4+3+3

4 - PULLOVER BARRA H (NO BANCO) => 3 X 10 - 12

5 - ROSCA "21" => 4 X 7+7+7

6 - ROSCA SCOTT => 3X 8 - 10 C/ 2"

7 - ROSCA INVERSA => 3 X 10-12

C - OMBRO + PERNA

1 - DESENVOLVIMENTO FRENTE + COSTAS => 4 X 6-8 + 6-8

2 - DESENVOLVIMENTO ARNOLD // ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADA => 3 X 8 – 10 //8-10

3 - ELEVAÇÃO LATERAL => 3 X 8 -10

4 - REMADA ALTA // ENCOLHIMENTO => 3 X 8 – 10 // 12

5 - LEG 45° => 3 X 10 - 12

6 - MESA EXTENSORA => 3 X 10 - 12

7 - MESA FLEXORA => 3 X 10 - 12

8 - CADEIRA ADUTORA // ABDUTORA => 3 X 10 - 12

9 - PANTURRILHA => 3 X 12 - 15

ABDMINAL 3X SEMANA

AQUECIMENTO => 15 MINUTOS DE ESTEIRA, 2 minutos caminhada, 11 minutos de trote a 10-12 km/h mais 2 minutos de caminhada.

Normalmente faço esse treino 5 a 6x na semana.

O AEJ será feito apenas nos FDS, sabado e domingo

Cerca de 30 minutos, proximo de 5 km percorridos com 2minutos de caminhada, 26 minutos de trote bem leve e 2 mintuos de caminhada.

Segue minha dieta.

Café 8:00

3 Claras de Ovo 2 fatias Peito de Peru 2 fatias grossas Abacaxi ou outra fruta, sempre mudo. 40g Nona Pro

Almoço 12:00

200g Arroz 100g Feijão 300g Alcatra ou frango Salada em geral

+ Multivitaminico Ethika All-In

As vezes rola umas frutas de sobremesa, e uma limonada pra acompanhar.

Lanche 16:00

3 Claras de Ovo 2 fatias Peito de Peru 200g Abacaxi ou outra fruta, sempre mudo.

esse lanche varia muito, as vezes e um sanduiche, as vezes, iogurte, granola, fruta e os ovos.

Pre-treino 17:30

6g BCAA

Treino 18:00

Pós treino 20:00

30g de Whey + 15g Malto (antes utilizava 20g de malto, mas reduzi pra 15g e to pensando em tirar, gostaria de opniao a respeito) + 5g creatina

Janta 21:00

300g Alcatra ou frango Salada variadas

Ceia 24:00

40g Nona Pró

ZMA Manipulado com 2 mg de biotina.

Total de

Protein (A) 229,5g Protein (V) 12g Carbs 153,2g Fat 88,74g

Total 2378 kcals

To achando muita gordura, mas a maioria vem da carne.

Adoraria opnião, também, sobre a dieta e a suplementação

Grato.

[Heraldo Costa]

13% de gordura? ta bom mano..

parti pra bulk...

nao precisa do eca ou do EC..nem fazer aeróbico em jejum

aumenta a massa magra que automaticamente tende a reduzir esse bf aí um poucoi com o aumento do metabolismo

abçs

[Sigürd]

Então cara, eu queria prosseguir um pouco no cutting pq essa barriga ainda me incomoda, tem akela saliencia ainda, os gomos iniciais estão querendo aparecer.

Outra dúvida é q to querendo colocar um pre-treino. Tenho um jack3d aki q comprei de fora, acabou de chegar da iHerb. Sera q rola de tomar ele nos 5 dias da semana e no fds partir pra EC + AEJ, ou cortar e EC e so o Jack3d e afins.

O que achou da dieta?

Vlw pela ajuda cara.

[Taerone]

depende de vc ne cara, tem uns que acha forte e tem outros q nem eu q isso nem faz cocegas, portanto nao vejo problemas vc tentar usar o jack durante a semana e o ec no fds

abs

[Heraldo Costa]

depende de vc ne cara, tem uns que acha forte e tem outros q nem eu q isso nem faz cocegas, portanto nao vejo problemas vc tentar usar o jack durante a semana e o ec no fds

abs

tb nao acho..mas tu tem 90 quilos...tu tinha que botar mais volume muscular e nao cair o peso...

[Heraldo Costa]

nao achei sua dieta ruim nao...esse seu BCAA em pó é qual?

só ajuastaria os horarios para tentar se alimentar de 3 em 3 horas

abçs

[Sigürd]

Intendi.

Acho q vou fazer assim então, jack3d nos dias de semana e EC + AEJ nos fds.

1 franol + 150 mg de cafeína ta sussa ne!?

Outro detalhe, como vi no forum que a Ethika vai sair do mercado, ai depois vai voltar, enfim, nessa novela deve rolar um gap ai né. Ja encomendei um Syntha-6 pra colocar no lugar. Vocês acham sussa usar o Syntha-6 substituindo o Nona tanto de manhã quanto a noite, ou colocar tipo, um Syntha de manhã e uma Caseina a noite?

[Sigürd]

Meu BCAA é o da ethika, em capsula. Na verdade não são 6g, sao 6 comprimidos de 800mg, dei uma aproximada.

Acha q precisa colocar mais?

[Heraldo Costa]

Meu BCAA é o da ethika, em capsula. Na verdade não são 6g, sao 6 comprimidos de 800mg, dei uma aproximada.

Acha q precisa colocar mais?

seria este?

nao vale o custoxbeneficio...

mas ja que vc esta usando ele..pode continuar tomando...

na proxima aquisiçao de preferencia a leucina pura em pó

[Sigürd]

É exatamente esse aí.

Leucina em pó? Eu tinha pensado em começar a importar o da optimum em pó. Essa Leucina ai encontro fora tb? Alguma marca em especial?

Abraços e valeu pela ajuda.