Cutting - Dieta + AEJ + Musculação + Suplementação

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Boa Tarde galera, vou postar aqui meus dados gerais e irei relatar a Evolução da minha meta ate final de Dezembro. PRECISO DE AJUDA !

Dados

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• Inicio da Academia: 06/02/12a----------------> 27/10/12
  
  
• Altura: 1,85CMaaaaaaaaaaaa ATUAIS MEDIDAS
  
• Peso: 99Kgaaaaaaaaaaaaaaaa----------------> 90Kg
  
• Quadril: 102CMaaaaaaaaaaaa----------------> 94CM
  
• Cintura: 102CMaaaaaaaaaaaa----------------> 94,5CM
  
• Braço Esquerdo: 34CMaaaaaa----------------> 33CM
  
• Braço Direito: 35CMaaaaaaaaa----------------> 34,5CM
  
• Anti-Braço Direto: 29CMaaaaaa----------------> 28CM
  
• Anti-Braço Esquerdo: 29CMaaaaa----------------> 28CM
  
• Perna Esquerda: 61CMaaaaaaaaa----------------> 58CM
  
• Perna Direita: 62CMaaaaaaaaaaaa----------------> 59CM
  
• Panturilha Esquerda: 41CMaaaaaa----------------> 40CM
  
• Panturilha Direita: 41CMaaaaaaa----------------> 40CM
  
• IMC: 28,93aaaaaaaaaaaaaaaaaaa----------------> 26,30
  
• BF: 23,13%aaaaaaaaaaaaaaaaa----------------> 20,7% Com base neste site --> http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/pgc/default.aspx
  
  

Objetivo: Chegar aos 10% de BF ou o máximo possivel ate final de Dezembro! ( Quero iniciar Hipertrofia em Janeiro )

Cintura Ideal: 81Cm

Peso Ideal: 84kg

Suplementação

2x Orlistat 90mg ( 1° Dosagem antes do almoço e 2° Dosagem antes do jantar )

2x Citrus Aurantium 300mg + Chá Verde 300mg + Gengibre 300mg ( 1° Dosagem antes do almoço e 2° Dosagem antes do jantar )

1 M.R 1Scoop 8g C/Água 180ml no Pré-treino ( Apenas nos Dias de Musculação )

Treino

Todos os Dias de Segunda a Sexta 1Hora por dia de Treino.

AEJ - 30 Minutos na Esteira em alta intensidade

ou, quando sinto dores no joelho troco por:

AEJ - 30 Minutos na Bike em alta intensidade

O treino de Musculação ainda não ficou pronto pelo meu professor, segunda-feira agora vou pegar todo o treino e posto aqui na Terça-feira de manhã.

DIETA - Hipocalorica

Achei que a Dieta ficou boa em relação ao meu gasto calorico com base em minha TMB e Calorias que irei absorver diáriamente...o Deficit ficou bem alto, só que também achei que ficou faltando Protéina. E o Carboidrato esta acima do que eu calculei...o que acham ?

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alguem pode me ajudar.

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ATUALIZEI MINHA DIETA GALERA, DA UMA FORÇA AE ...

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nao da pra colocar uma refeição dps do almoço nao? ficar essas 6 horas sem comer complica

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nao da pra colocar uma refeição dps do almoço nao? ficar essas 6 horas sem comer complica

Tinha, mais tirei justamente pois quero fazer AEJ!

e eu consigo ficar sem comer esse tempo todo tranquilamente e já venho fazendo isso a quase 1 mês e estou indo bem...faço AE em Jejum de boa.

[renatomp]

Mais o que acha da Dieta ? as Kcal e Gordura estçao legais...agora não estou satisfeito com o Carbo. tao alto ainda. fico sem saber de onde tirar...

não quero tirar aveia pois tem fibra, proteina.

[masterm]

mas como assim? vc quer fazer AEJ nesse horário aí? pq AEJ tem q ser no jejum ao acordar...

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mas como assim? vc quer fazer AEJ nesse horário aí? pq AEJ tem q ser no jejum ao acordar...

Sim, pois é o horário que tenho...quando acordo vou trabalhar...e meu horario de treino é das 17:50 as 18:50... e vou em jejum realizar o treino.

[masterm]

nao é assim que funciona o AEJ nao...depois da uma lida sobre isso

[renatomp]

Ok, vou pesquisar depois do almoço...agora sobre a Dieta, preciso de alguma coisa leve no pré treino...penso em alguma fruta. queria banana mais é muito carboidrato. 23g

alguma sugestão ?