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Showing content with the highest reputation on 11/15/2019 in Posts

  1. 3 points
    ResilientSoul

    Preparo para iniciar 1° ciclo

    Alou @Apollo Galeno, devido ao meu maravilhoso período monstrual (dor, indisposição, apatia) adiei em 3 dias o início da ox. Resumindo ia começar dia 05/11 comecei dia 08/11 a 5mg às 17h... ou seja, amanhã (15/11) começo a dobrar a dose, conforme combinamos. Isso tudo é para avisar que farei a atualização ao completar 15 dias do início do ciclo: dia 23, e não 20/11 como vc solicitou, tá ? .../e aqui 1 spoiler de 1 semana de aes Aguardem e torçam pra eu fazer miséria com esse fermentinho 😬
  2. 2 points
    Boa tarde. Me chamo Lúh, tenho 45 anos, aos 41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação emagreci 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo. Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Gostaria da ajuda de vocês, não consigo desenvolver o quadríceps, treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar. Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado. Me autorizam a colocar aqui o treino e o plano alimentar? Para poder receber os conselhos e dicas de vocês, Peso: 68Kg Altura: 160cm Idade: 45 anos *OBS: Já tomei oxandrolona por 3 vezes. Gratidão.
  3. 2 points
    Locemar

    1 ciclo oxandrolona

    A GC voltou recentemente (tem uns 2 anos na verdade), o problema é que não se sabe com qual qualidade. Aquela GC antiga (...saudade....) sim, era confiável quando se tinha um bom fornecedor e praticamente abasteceu o país inteiro por muitos anos até cair numa operação da PF (Operação ciclo final...sim, é verdade) pela ganância dos donos com faturamentos absurdos que nunca se contentavam com o que tinham. Um dos presos foi um atleta brasileiro, que depois de algum tempo na cadeia voltou a trabalhar na área como treinador. Só que alguém resolveu bater um tambor e ressurgir das cinzas essa "nova" GC, que é mais um lab under da vida que se aproveitou da antiga fama e usou o rótulo já conhecido. Não vejo atletas atuais fazendo propaganda dela ou sendo patrocinados como era antigamente, então fica minha dúvida sobre a qualidade.
  4. 2 points
    Olá. Gostaria de saber como procedeu seu problema de dormência na coxa. Estou com o mesmo problema faz alguns meses, uma dormência na coxa direita, sendo uma perda de sensibilidade perceptível. O médico pediu um raio x de lombar, e deu uma discretíssima compressão de um disco na lombar; ele falou que esse pode ser o problema e pediu uma RM. Estou muito nervosa, muito preocupada, não consigo mais treinar perna com tranquilidade, tenho muito medo. Por favor, me responda depois, pois me parece muito com o seu caso.
  5. 2 points
    Eu vou fazer de qualquer maneira 😂😂, Prometo que não vou desistir👊 Está anotado, com direito a despertador e tudo!
  6. 2 points
    Vá adaptando aos poucos......mas faça.....sem aerobico irá virar um balão de retenção..... Se atente a data de atualização...
  7. 2 points
    Boa tarde. Já comecei a guerra kkkkk, li de manhã mas só consegui responder agora. Sim, vou comprar Landerlan, mas estou com medo de comprar por site. Muito obrigada, já está tudo organizado aqui para não furar a dieta, hoje usei a aveia de manhã por que não prestei atenção, mas não vai mais acontecer. O treino gostaria muito de mudança, pois acho muito longo. Aguardo ansiosa a ajuda dos outros mestres. O aeróbico comecei ontem, vi uma indicação sua em outro post e quase morriiiiii minha canela doi muito e o corpo coça terrivelmente, juro que não vou desistir. Gratidão.
  8. 2 points
    Sua parte hormonal deve estar uma belezura......temos que ver....... Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, TSH, T4, T3, Prolactina, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, ok Encomende de marcas boas.....já sabe e se leu por aqui já percebeu quais são as mais fidedignos.... Vou lhe ajudar na dieta .....no treino prefiro os mestres que tem por aquii....sobre o aerobico orientarei como fazer..... Plano Alimentar Lúh Nascimento 10/19 CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO (5MG DE IOIMBINA) 1 DOSE DE WHEY 1 BANANA NANICA 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ DURANTE SEU TREINO= 1000ML DE CHÁ VERDE PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 BANANA LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 10O GRS DE BATATA COZIDA 3 OVOS ALMOÇO – 14:30H (5MG DE IOIMBINA) 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA 200 GRS DE BRÓCOLIS SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR LANCHE DA TARDE – 16:30H 100 ML DE IOGURTE NATURAL 1 XIC DE CAFÉ S/ AÇUCAR 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ JANTAR – 20:00H 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 100 GRS DE BATATA DA SUA ESCOLHA OU MANDIOCA SALADA DE FOLHAS A VONTADE SEMPRE + 1 COLHER SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 100 GRS DE LEGUMES LEVES 200 ML DE CHÁ DE HIBISCO CEIA – 22:00H 1 CL DE PASTA DE AMENDOIM 2 OVOS INTEIROS Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desconte os chás ok........mas sua hidratação diária deve ser esse valor no final do dia. Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Essa dieta é para vc fazer até chegar seu Aes.....ou seja....tem 15 dias para fazer tudo bem certo e começar a ajeitar sua vida.......Saia do JEJUM! Próximas fotos= 15/11 TMJ
  9. 2 points
    Esqueci de comentar que "acho" que estou com retenção, quando atualizei o post me pesei por 2 dias seguidos e estava com 66,500kg e hoje estou com 70Kg... Como pode isso??
  10. 2 points
    Oi @ApolloGaleno, fico grata pela sua atenção, sim tomei coisa pra caramba e acompanhada por pessoas talvez tão leigas quanto eu... Agora é assumir o prejuízo. Quanto as medidas tá bem ruim né! E as celulites tão gritando aff!!! Os colaterais que tive: Queda de cabelo tá fraco e quebrando ( usando pantogar desde o começo), Libido nas alturas, pele oleosas mas com pouquíssimas espinhas quase nada, clitóris cresceu bem (parece que já começou a diminuir). Quero muito fazer algo certo, que me traga resultados, sou insistente e já consegui mudar bastante o meu corpo ( mesmo estando ciente que não tá bom!), por isso estou disposta a fazer o que for preciso. Já estou providenciando os exames, quais seriam os principais? Também já estou encomendando o Enantato e a Nandrolona. Pode me ajudar a ajustar a dieta? E o treino o que acha? Continuo o jejum? Treino de manhã. O que seria o aeróbico intenso? Devo tirar um dia da musculação só para aeróbico? Me perdoe por tantas dúvidas. Aguardo respostas para começar a dieta certinha.
  11. 2 points
    Não, eu compro de fora, mesmo. Tem no ML, mas é mais cara.
  12. 2 points
    Lindo mesmo. Tambem amo treinar superiores .me mato nos treinos de MMSS. Acho que um superior bem trabalhado chama muito atenção. Pq membros inferiores nos mulheres ja consegue com mais facilidade pra deixa bem bonitinhos, agora superiores grandes e bonitos nao é pra qualquer uma não. 😉
  13. 2 points
    Tomei a ultima oxa ontem. Não confio no pessoal por aqui não, mas posso correr atrás. Seria confiável adquiri por site? Estava usando Boldenona Equi que acabou a 4 semanas com a oxa que acabou agora. Eu tenho uma certa facilidade nos superiores além de adorar treinar esse grupo, eu também era bem gorda eliminei 32 kg. Não sei se posso colocar foto aqui de antes. Sou critica comigo sempre! Mas admito que gosto dos meus superiores, ainda acho que não se destacaram nessas fotos.
  14. 2 points
    Acho lindo mulheres com superiores bem desenvolvidos. Um dia espero que o meu fique lindo assim igual ao seu,como ja fui gordinha tenho muita gordura ainda neles . Mais admiro muito superiores bem trabalhados em mulheres. 💪
  15. 2 points
    Olá, a contaminação cruzada só afetará quem possui alergia ou doença celíaca. Não vale a pena investir na aveia sem glúten no seu caso.
  16. 2 points
    Quando foi que acabou seu ultimo uso com Aes?? E qual foi o ultimo Aes que usou? Consegue coisas da Landerlan?
  17. 2 points
    Eu quero muito... Estou a dias lendo sobre, vou aguardar as instruções aqui e se puder quero usar a deca simmmmmm. Estou acompanhando um post de uma moça lindíssima que esta usando junto com enantato e estou ansiosa para a minha vez. A vitamina K2 é manipulada?
  18. 2 points
    Bom dia, muito obrigada pela atenção, desculpe a demora. Fiquei em um local onde não tinha internet. Não estou fazendo uma dieta certa nesses dias, apenas comendo o mais saudável possível, estou fazendo jejum (16 horas) a 7 dias, treinei somente 3x essa semana, por conta da dor no cotovelo. Mas montei essa dieta para seguir a partir do momento que vocês derem play. Como já disse antes tenho dificuldade em comer muito, então fiquem a vontade em mudar o que quiserem, como qualquer coisa, bebo chá, posso comer a qualquer horário. Me dizem o que fazer? Qual é o momento? Preciso perder muito? Segue a dieta. Plano Alimentar Lúh Nascimento 10/19 CAFÉ DA MANHÃ – 6:30H -PRÉ TREINO ALIMENTOS CALORIAS CARBOIDRATOS PROTEÍNAS GORDURAS 1 DOSE DE WHEY 128 4,8 24 1,5 100 GRS DE BANANA 99 22,8 1 0 30 GRS DE AVEIA 104 17 4,3 2,2 1 XIC DE CAFÉ 2 0,09 0,28 0,05 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 6 2,1 0,1 0,03 TOTAL 339 46,79 29,68 3,78 LANCHE DA MANHÃ – 10:00H - PÓS TREINO 10O GRS DE BATATA COZIDA 86 29,01 1,71 0,1 3 OVOS 193 2 17 12 1 CL DE AZEITE 71 0 0 1,19 TOTAL 350 31,01 18,71 13,29 ALMOÇO – 14:30H 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 163 0 31 3,2 100 GRS DE ARROZ 128 28 2,5 0,2 200 GRS DE BRÓCOLIS 50 8,8 4,2 1 SALADA DE FOLHAS A VONTADE S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS TOTAL 341 36,8 37,7 4,4 LANCHE DA TARDE – 16:30H 2 FT DE PÃO INTEGRAL 60 11 2 1 1 CL DE COTTAGE 49 1,6 6 2,15 2 OVOS 128 2 12 8 1 XIC DE CAFÉ 2 0,09 0,28 0,05 1 COL (CHÁ) CANELA EM PÓ 6 2,1 0,1 0,03 TOTAL 245 16,79 20,38 11,23 JANTAR – 20:00H 100 GRS DE PEITO DE FRANGO 163 0 31 3,2 100 GRS DE ARROZ 128 28 2,5 0,2 SALADA DE FOLHAS A VONTADE S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS S/CÁLCULOS 100 GRS DE LEGUMES LEVES 16 4 0,6 0 TOTAL 307 32 34,1 3,4 CEIA – 22:00H 1 CL DE PASTA DE AMENDOIM 91 3 4 7 TOTAL 91 3 4 7 TOTAL GERAL SOMATÓRIA GERAL Calorias Carboidrato Proteína Gordura TOTAL 1.673,00 166,39 144,57 43,1 Minha meta nesta dieta: 1650 Kcal Proteína: 145 g = 35% Carboídrato: 168 g = 40% Gordura: 44g = 25% ÁGUA CERCA DE 3,5 LT AO DIA Ainda não. Contínua não, somente remédios comuns para dor e anti-inflamatório quando preciso. Sim, com facilidade eu mesma aplico. Muito boa ralando por sinal, não tenho namorado 🙈. Disposição normal também fico nbem cansada no final do dia. Sim to tomando Whey da Iron Fight, (antes do jejum tomava no pré treino na vitamina de banana, água e aveia) tenho aqui Glutamina e creatina, mas não estou tomando. Não tenho exames, e to sem condições de fazer todos por hora... Fiz 2 cesáreas (28 e 20 anos) e 1 apêndice (3 anos).
  19. 2 points
    Justo, é o mais supressivo. Mas também vivo em cruise. Queria só ter uma ideia de dose indicada pra esse fim. Obrigado!
  20. 2 points
    Para homens, para este fim, uns 30 a 50mg / semana de uso contínuo. A questão é que decanoato suprime o eixo. Ocorre que isso no meu caso é irrelevante, porque eu faço TRT.
  21. 2 points
    @Foston Usando que dose de decanoato? Tava pensando justamente em fazer isso.
  22. 2 points
    Meus joelhos estavam doendo também. Foi quando acrescentei decanoato e vitamina k2 (mk7) e melhorou bastante ! Já não doem mais.
  23. 2 points
    Muuuuuuuuuuito obrigada, atualizando então; Boa tarde. Me chamo Lúh, tenho 46 anos, aos 41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação em 1 ano eliminei 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo, ressaltando uma diástase e hérnia, Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas tenho disciplina na alimentação. Fiquei por 4 anos sem comer arroz, feijão, macarrão e pão, esse ano dei uma liberada. Gostaria da ajuda de vocês para uma avaliação geral, não consigo desenvolver o quadríceps, tenho uma flacidez no abdome que me consome, uma tonelada de gordura acumulada na parte debaixo do glúteo ( que já não é grande coisa) treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar. Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado e agora uma epicondilite, aff! Idade: 46 anos Altura: 1,60 cm Peso: 66,500grs Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: 4 anos e 7 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: · 1º em 2016 oxandrolona manipulada 10 mg (2x dia) por 10 semanas; · 2º em 2017 oxandrolona manipulada 30 a 40 mg (3x dia com cápsulas de 10 e 20mg) por 10 semanas; · 3º início de 2019 oxandrolona manipulada 40 mg (3x dia com cápsulas de 10 e 20mg) por 4 semanas, após: acrescentei 100mg primobolan ( não sei se original, mas “duvido”!) 2x semana por mais 5 semanas diminuindo a oxa semanalmente até chegar a 10mg (1x dia) · E se já não bastasse usei por 12 semanas sem pausa boldenona (Mega equi) sendo; · 1ª semana 0,5 ml 2x semana · 2ª semana 0,75ml 2 x semana · 3ª semana 1,00ml 2 x semana · 4ª a 10ª semana 1,00 ml 2x semana e acrescentando 40 mg de oxa (2x 10mg e 1x 20mg tsd) diminuindo a partir da 7ª semana. · No final da 10ª semana de boldenona continuo com o oxa essa é a última semana com somente 10 mg dia. Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Tenho algumas que montei aqui, mas gostaria que se possível vocês fizessem uma para mim, seguindo o que vocês me indicarão a fazer. Não sei o que fazer nada parece surgir efeito, sou assídua e disciplinada quanto ao treino, mas peco na bebida, não consigo comer muito, mas prefiro descascar do que desembalar. Estou a 1 mês fazendo um treino de posterior que peguei aqui em um post ; segue treino completo. Mas se preferirem eu posto. Segue o treino, acho ele grande e não consigo fazer o aeróbico por estender o horário. SERIE A - Posterior 1. Flexora deitada + stiff 4x 15/ 10 2. Agachamento sumô 5x 15/12/10/12/15 3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4x 12 sendo (4 na posit em 5”, 4 normais, 4 na negat em 5”) 4. Elevação pélvica no banco 3x 12 com pico de contração 5. Agachamento unilateral banco 4x 15 (no stop) 6. Flexora sentada 4x 8 a 12 7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal 8. Panturrilha em pé 4x 15 com pico de contração SERIE B - Peitoral/ombro/tríceps 1. Crucifixo incl + Supino incl 4x 12/12 2. Supino reto + Voador aberto 4x 10/10 3. Elevação lateral + desenvolv com barra 4x 12/12 4. Elevaç front c/ anilha + Voador invertido 4x 12/12 5. Remada Alta 2 T 3x 10 6. Arnold + Encolhimento 4x 10/Máx 7. Tríceps cross barra V + Corda 4x drop/12 8. Tríceps barra H 4x máx Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps : fazer 4x o circuito SERIE C – Quadríceps 1. Cadeira extensora 5x 20 2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento halter 6x 12/12 3. Leg unilateral 4x 15 4. Hack base fechada ou leg 45 base fechada 5x 15/12/10/8/8 5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps 6. Abdutora 4x 12 com pico de contração SERIE D - Costas/bíceps 1. Puxada aberta frontal 4x 12 2. Pulldown corda + puxada triâng 4x 12/12 3. Remada unil c/ halter + Remada curvada 4x 12/12 4. Remada aberta no banco 4x 12 5. Voador invertido (é, aqui também) 4x 12 6. Rosca direta cross + Rosca martelo alternada 4x 12 7. Rosca W + Concentrada 4x 12/12 SERIE E - Posterior 1. Flexora deitada + stiff 4x 15/ 10 2. Agachamento sumô 5x 15/12/10/12/15 3. Leg 90º base alta e aberta 4x 12 sendo (3 de 5” na posit e negat, 3 normais, 3 lentas e 3 normais) 4. Elevação pélvica no banco 4x 12 com pico de contração 5. Agachamento unilateral banco 4x 15 (no stop) 6. Bom dia 4x 8 a 12 7. Máquina de glúteo 4x 15 com 2 drop sets 8. Panturrilha em pé 4x 15 com pico de contração
  24. 2 points
    Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....(Copie e cole e responda ao lado) Idade: Altura: Peso: Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Problemas de Saúde: Tempo de treino: Ciclos FEITOS com dose e tempo: Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso. As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso. Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........ Abaixo modelo de como tirar as fotos.
  25. 2 points
    Boa tarde. Essa região é ponto referente das vértebras lombares baixas. O ideal é fazer uma ressonância para verificar o tipo de compressão que existe no local e por enquanto evite qualquer tipo de exercício compressivo da coluna. Resumindo use barras e halteres e evite os aparelhos e máquinas. Depois retorne falando o resultado da ressonância.
  26. 1 point
    Locemar

    Help no treino (iniciante #3 mes)

    Ninguém abre link. Vou postar as fotos aqui mas não posso ficar fazendo isso pra todo mundo que não consegue anexar as fotos na postagem.
  27. 1 point
    O problema foi resolvido após o uso da droga Etna e pelo tempo. No meu caso, foi descartada compressão a nervo da coluna, a compressão se deu por hipertrofia muscular da coxa.
  28. 1 point
    Rafaela Matias

    AVALIAÇÃO DIETA - CUTTING

    Bom dia @Apollo Galeno Venho fazer minha atualizaçao: peso agora: 62.8kg (de manhã em jejum) indo dormir com 63,5kg (em media). está sendo dificil fazer o jejum desde as 15 hs, mas vou acostumar.. Única coisa, não consigo comer mingau de aveia no dia de carbo medio que só é whey com a aveia, ja fiz de td que é jeito eu nao consigo comer nao adianta, ja fiz tudo batido com agua no liquidificador, ja fiz o mingau botei canela, fiz de formas diferentes e nao consigo, ontem mesmo fiz e botei fora comi uma banana e fui treinar, nao adianta, se tiver como trocar por outra coisa! Desde já agradeço!
  29. 1 point
    Batata...

    É cedo para ciclar ou não?

    Treinar pernas todos os dias ? Cadê o descanso da recuperação dos músculos para que eles cresçam e definam ? Nosso corpo muda justamente durante os descansos... Outra coisa, fazer esteira ou outro exercício aeróbico acima de um tempo para aquecimento só serve para atrapalhar o treino anaeróbico... correto deixar aeróbicos para o final. Não li o tópico,mas pode fazer 2 treinos de pernas na semana com muita intensidade ao ponto das pernas demorarem para recuperação, de preferência para os compostos... Estou só na correria, talvez o @Locemar possa te ajudar a montar o treino... Hoje por exemplo o treino de algumas meninas aqui é: Agachamento livre sumo + passadas 4 series com 1 minuto de descanso entre series Levantamento terra sumo + flexora 4 series com 1 minuto de descanso entre series Levantamento terra romeno + leg press 3 series com 1 minuto de descanso entre series Abs circuito 3 minutos de descanso entre cada exercício conjugado usando cargas leve-moderadas fazendo pause nas ultimas series... as 2 primeiras horas as meninas saíram quase de cadeira de roda daqui... minha orelha pega fogo de tanto que me xingam... mas é assim que tem que ser... treinos não longos e intensos... Bons treinos...
  30. 1 point
    Locemar

    Preciso se ajuda nos treinos

    Ora, ora, alguém vai tirar onda nesse verão...
  31. 1 point
    Locemar

    Mudança de vida, PERDER GORDURA.

    Sim, é difícil, porque elas querem que você seja como elas e não querem te ver melhor que elas.
  32. 1 point
    Não coloque toda a responsabilidade nela, o mais difícil você está fazendo e está tendo resultados.
  33. 1 point
    Anemorena

    Ciclo + alimentação correta!

    Oi galera boa noite! @Apollo Galeno acho que tô precisando de uma sessão de descarrego cara, kkkkkkkk, dessa vez seguindo tudo certinho, comprei tudo que foi adicionado na minha dieta, estou com suspeita de dengue (Zika) fiz exames vou pegar o resultado próxima semana. Muitas dores nas articulações, inchaço, coceira, caroços avermelhados pelo corpo...
  34. 1 point
    VN34

    É cedo para ciclar ou não?

    Esta em boas mãos. Meu corpo so mudou depois que estou fazendo o treino que o @Batata... me passou aki no forum . @Joana Darc sb vai ajudar vc tambem. Nega complicado este povo que montou seu treino de segunda e terça ne🤔. Ate eu que sou leiga vi que vc treinando MMII na segunda nao vai conseguir treinar nada de MMII na terça . Estas mistura que eles usa nas academia pra jogar treino de MMSS no mesmo dia de MMII deixa a gente doida ne. Obs: agora la quando estou treinando nao aceito ninguem vim da pitacos no meu treino pedindo pra fazer outro exercícios que e melhor doque oque eu faço. Coloco meu fone e finjo de conta que sou surda 😂😂
  35. 1 point
  36. 1 point
    Agan81

    Preciso se ajuda nos treinos

    Quanta mudança, hein ! Parabéns 👏🏻 Que bom quando podemos dar as mãos e nos ajudar. Ser o apoio uns dos outros, ainda que não nos conheçamos. Pq não é fácil para ninguém. Você é uma mulher muito Forte, viu ! E com certeza não está ganhando só um corpo mais bonito, tá ganhando auto estima, disciplina, confiança, segurança ... Continue focada no que te faz bem 😘
  37. 1 point
    Foston

    Nandrolona + boldenona

    Talvez fosse o caso de começar em janeiro, já que tem melhorado o shape naturalmente só com dieta e treino. Aí faz um projeto para o ano todo.
  38. 1 point
    Joana Darc sb

    Diário da Joaninha

    owm, é muito bom poder contar com todo seu carinho e apoio. Obrigada por sempre aparecer e me por pra cima assim. Como vi que vc gosta, vou tentar detalhar meu treino pra voce ver como fica mais ou menos. O que eu faço é muito parecido com o que o Batata faz, de verdade, eu ate me inspiro olhando o diario dele e copio muitos treinos. Segunda , quarta e sexta trabalho superiores. Em todos os tres treinos eu faço um tipo de supino, militar, e uma remada (aqui meu foco é progredir carga), alem de paralelas e barra fixa. Porem em dois dias estou fazendo mais exercicios isolados para costas, um dia trabalho mais a parte inferior e central, e no outro dia faço mais isolados para trabalhar a dorsal. Se quiser posso deixar tudo por escrito , é bem detalhado, e volumoso, mas eu me dou bem . No terceiro dia eu faço mais exercicios isolados para ombros, mais desenvolvimentos e mais outros com halteres em uma faixa de repeticoes bem maior e usando a carga que eu aguentar. Terça é dia de agachamento, alterno entre low reps e alta carga e high reps e carga moderada. Porem sempre incluo um exercicio para posterior e um para gluteo nesse dia alem de leg press, avanço e hack ou agachamento frontal com foco em hipertrofia. Quinta é dia de levantamento Terra, meu foco é progressao de carga, e faço deload quando necessario porque o terra acaba comigo. Depois faco uns isolados para posterior e gluteos tambem. E sábado eu faco um treino de pernas que as vezes nao tem agachamento livre, mas é recheado de metodos de bodybuilding style, faco bisets, extensora/flexora, agachamento guiado, stiff com halter, flexora em pe, leg.. um basicao com mais repeticoes , menos carga e mais pump. É um treino mais leve, digamos. Sempre vario alguma coisa ou sigo um esquema de progressao. Infelizmente, minha força esta ruim esses dias porque tava comendo muito pouco, mas vou melhorar e por em pratica um esquema novo de progressao jajá. que comentario lindoooooo voce é uma daquelas pessoas que dá vontade de sair correndo e abraçar, muito obrigadaaaa 😍 Bikini eu to fora, o Apollo fala isso só pra me assustar porque ele sabe que esse é o o meu maior medo hahaha Novamente, eu fico até sem palavras pra te agradecer por tantos elogios. Mereço tudo isso ? hahaha, voce é de mais, e com o tempo está ficando cada vez mais bela, mais forte, só dando orgulho !! Eu passei o dia rindo porcausa disso aqui!! kkkkkkkkkkkkkkkkk rindo de nervoso mas riindo vamos com calma mas vamos caminhar para esse bulk porque eu sem meus musculos grandes me sinto menor do que ja sou !! pensa ai num projeto lindo e maravilhoso pra esse corpinho aqui voltar a assustar as pessoas com o volume hahaha, mas eu tenho que conseguir usar meus tops ainda viu ? Nos temos Isa!! So nao temos altura mesmo, porque o resto... estamos de parabens mesmo hahaha obrigada pelas lindas palavras.. voce me motiva muito... e eu digo o mesmo para voce.. ainda vou te ver longe ... @Apollo Galeno é um campeonato de supino que eu ganhei viu? hahah Poxa, muito obrigada! Queria tanto que alguem reparasse que eu mudei o cabelo , de verdade!! 😂 muito obrigada Locemar, vindo de voce e uma honra.. obrigada por toda ajuda que voce ja me deu , e pelo cuidado com o fórum.
  39. 1 point
    Thiagonino

    1 ciclo oxandrolona

    Observando uma coisa interessante no forum... Verão chegando e explode a quantidade de tópicos " primeiro ciclo oxandrolona ". Chega a ter uma dezena por mês. Mas QUASE todos com uma mesma característica: PESQUISA 0% e TEIMOSIA 100%. O que chega a ser engraçado pq os tópicos sempre são pedidos de ajuda, mas quando se oferece, os usuários não seguem os conselhos e ainda se aborrecem. Ora, o próprio forum ja tem um material absurdo de experiencia de usuarios com basicamente um mesmo tipo de ciclo. E não é tão difícil achar o mecanismo de busca pra vc dar una pesquisada pra pelo menos saber o que vc está colocando pra dentro do seu corpo. Mas falta o básico: noção de esteróides, dieta e treino. Não é tão difícil achar relatos de gente que nunca seguiu uma dieta, treina há poucos meses e quer o milagre dos AEs. Ainda assim a maioria dos mais experientes tenta ajudar. Triste é quando nem isso a pessoa reconhece. Espero que esse seja um dos tópicos que mostre evolução e aproveite as dicas dos colegas! Boa sorte aí e bons ganhos!
  40. 1 point
    Joana Darc sb

    Preciso se ajuda nos treinos

    Que lindaaa!!! Eu ssempre divido essa bandeira, de que muitas vezes a atividade física salva as pessoas da depressão da ansiedade. Isso aqui não e só vaidade. É qualidade de vida. Seu relato é lindo, é especial. Fico muito feliz ao ler isso e ao ver seu progresso. To acompanhando, to de olho,e to na torcida por você. Parabéns!
  41. 1 point
    Bella

    É cedo para ciclar ou não?

    Obrigado, falou com exatidão o que eu ia mencionar. Preocupação é bem diferente de birra. Estamos falando de um ser humano, de saúde, de estética. Eu não desejo a ninguém o que aconteceu cmg por ouvir qualquer pessoa, cagadas irreversíveis que tenho marcas até hoje, voz, manchas, enfim... queria ter esses conselhos antes de ter feito cagada. E o pior de tudo, gastei mais dinheiro pra amenizar os colaterais, do que com o próprio ciclo. Nem sabemos como o corpo dela vai reagir aos AEs, não temos histórico de saúde dela, não sabemos se toma água corretamente, se não bebe, se aguenta a pressão quando a fome bater. Acho que a prevenção é muito melhor do que remediar. Por isso aconselharia a seguir só treino e dieta corretamente, até vermos o quanto ela é disciplinada, como o corpo dela vai reagir aos estímulos da dieta, se é lento, se é rápido... é tudo um processo. Mas enfim... ela vai escutar quem for mais benéfico pra ela no momento. Espero que faça a escolha certa, torço pra que alcance seu objetivo.
  42. 1 point
    Thiagonino

    É cedo para ciclar ou não?

    Mano, ninguém pegou birra com nada não. Apenas o pessoal tem a preocupação que todo mundo que pede ajuda faça a coisa direito. Isso é uma questão de responsabilidade com os conselhos dados e a seriedade que são tratados os pedidos de ajuda aqui. Sobre tomar 3x como mencionei, estava falando do melhor aproveitamento da droga e de deixar ela em níveis contantes no organismo para otimizar a síntese protéica, recuperação muscular,etc. Como eu falei, estou levando em consideração a meia vida da droga, então não tem muito o que se debater em cima disso não, é como 2+2=4. Não disse que se tomar de 12h/12h nao vai ter efeito. Eu disse A MELHOR FORMA de tomar. E mesmo em estudos não há consenso exato e há divergência de opiniões entre especialistas. Ja que vc citou essa galerinha aí da internet, um exemplo de quem tem a mesma opinião que eu é o Dudu Haluch. 3x ao dia, a cada 8hs, se baseando em química e na exatidão da matemática. Simples.
  43. 1 point
    VN34

    Preciso se ajuda nos treinos

    Boa tarde a todos. Como eu pedi p posta as fotos hoje eu tentei achar um lugarzinho aki onde a iluminação fica boa e nao tão escuro. Tirei mais de 3 pra ficar mais fácil pra avaliar . Infelizmente esta semana nao foi boa pra me. Tive um resfriado e nao conseguir seguir a dieta 100%.acabei pulando as refeições e achando muita p comer. Fui 3 vezes na semana treinar . Nao conseguir tomar o chá verde , senti ansia e ate vomitei 😣.fora isso estou bem, sobrevivi as pizza doce e aos pão de queijo estou firme no meu proposito. So queria ter conseguido comer todas refeições pq sentir que meu corpo ja estava começando a ficar com mais volume . Antes de ficar doente eu ja tava com 51.5 agora estou pesando 50.4 . Desculpa se eu mandei muitas fotos. Prefiro pecar pelo excesso doque faltar fotos adequadas pra avaliação.mais uma vez agradeço a todos que me ajudou a ficar firme mesmo estando fraca e doente.
  44. 1 point
    Locemar

    É cedo para ciclar ou não?

    Claramente você está desesperada para ter resultados o mais rápido possível pra poder viajar. Seu erro mora aí. Se for pra fazer, faça direito respeitando o tempo de descanso do teu corpo. Não é sendo recém chegada na academia que vai dar certo jogar hormônio pra dentro, mas me parece que você quer alguém que te apoie nessa ideia. Nosso conselho está aí nas respostas acima. Aumentar a dose e diminuir o tempo o ciclo não funciona na sua lógica. Senão engole tudo de uma vez pra ter resultado em 1 dia. Entenda como funciona o teu corpo pra ver que sua conta não fecha.
  45. 1 point
    Conforme planejado, a semana foi de dieta na NDC (3100 KCal), então poucas mudanças... Aeróbicos 3x na semana. Musculação ABC 2x Peso foi para 89 Kg (penso que teve retenção de uns carboidratos de alto IG de festinha) e BF subiu 0,3%. Observo que as roupas estão mais apertadas nos braços... Superiores crescendo. Inferiores mantendo. Colateral da boldenona: vontade de ficar sentado, daí dá vontade de deixar, daí dá vontade de dormir kkkkk Ou seja, dá vontade de permanecer parado (desanimado), daí é preciso vencer a vontade e colocar o corpo em movimento. Em movimento tudo normal... Um pouco de sono ao final do dia ou após atividade física intensa Esta semana estarei com dieta em 3300KCal.
  46. 1 point
    Atualização 08/11 Atualizando hoje pq amanhã trabalho o dia todo! 2° semana de Nandrolona 5ui 3x na semana 1° semana de Enantato 3ui 3x na semana @Apollo Galeno não me mate, sei que era pra esperar a terceira semana pra começar com o Enantato, mas eu tava beemmm desanimada, depois de séculos eu fiquei um pouco resfriada e não tava sentindo nada, nem fome e nem vontade de treinar (mas os treinos e a dieta foram seguidos a risca) sei que demora um pouco mas nem parecia q eu tava usando algo, daí terça dia 05 eu comecei a aplicar o Enantato tbm e já fiz duas aplicações. Porém, ontem 07/11 eu já comecei a sentir os colaterais, tava esperando espinhas e pele oleosa mas até então nada disso, o pior já apareceu: minha voz arranhando, e o meu clitóris bem inchado, grande ;( fiquei até assustada! Devo diminuir os mg? Pq se continuar assim vai ser tenso! - As aplicações tem sido a parte ruim tbm, dói um pouco e nas duas últimas ficaram um carocinho (no glúteo e na barriga) Mas em compensação já senti diferença no treino que já melhorou de forma absurda, saio encharcada de suor e com vontade de treinar mais. As cargas então, nem se fala! - Outro porém, no corpo não vi mudanças em nada, meu peso tbm não sobe de jeito nenhum ;/ Dá até um desânimo, com a Oxan na primeira semana eu já vi diferença! Sei lá .... Enfim! PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 58kg/ 58kg FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Termino o treino com vontade de treinar mais, peso só aumentando CABELO/PELOS= Normal ACNE= Não LÍBIDO= Aumentou CLÍTORIS= Daquele modelo ;( VOZ= Arranhando OUTROS= Pele começando a ficar oleosa 0 a 100% A DIETA= 100% sempre ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= - Vontade de comer o dobro das refeições pra ver se o meu peso aumenta, mas né. Se eu já puder aumentar, por favorzinho kkkkkkkkkkk - Queria mudar esse iogurte do lanche, não aguento mais comprar iogurte, comer iogurte, fazer iogurte.. Nossa! Trocar por um mingau de aveia: leite+aveia+banana+pasta de amendoim -E será que eu não poderia alternar, algum dia o arroz ou batata ou macarrão ou todos de uma vez kkkkkkkkkkkkk Voltei cheia de reclamações e pedidos né??? saudades do meu ciclo de Oxan.. Era mais simples e foi mais fácil! kkkkkkkkkkk Obrigada desde já❤️
  47. 1 point
    Apollo Galeno

    Preparo para iniciar 1° ciclo

    Oooooo Asa Delta......ficou confuso pra phorrraa....e resolvi escrever novamente! Seu aerobico do inicio era uma putaria de confuso....deixei para vc se virar e fazer 5x na semana! Do jeito que quiser......se conseguir fazer mais de 1 no dia ...em casa.....no poder da sua criatividade....faça! ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS: 1 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. 2 a 7 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO NO CAFÉ DA MANHÃ E OUTRO AS 17hs. 8 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 17hs. Rotina : 6:50 acordo 3 ovos inteiros + 30g de goma de Tapioca + 1 Banana + 10g de queijo parmesão + 1 xicara de café Refeição 2 11:00 30g Amendoin OU 1 colher de sopa de Pasta de Amendoin Integral Refeição 3 13hs 120g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Arroz + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem Refeição 4 16:00 50g de carne de boi/frango/peixe + 70g de Arroz + 1 colher de pasta de Amendoin 18:15 + 1 xicara de café + 3g de Creatina 18:30 Treino (musculação seg/qua/sex/sab) Pós Treino dentro da academia= 200g de fruta da sua escolha! Mas quero que seja dentro da academia. Refeição 5 20:30 150g de carne de boi/frango/peixe + 150g de Arroz + 70g de espinafre + Salada/vegetais de cor verde ou cor laranja a vontade (SEMPRE COMER!! OBRIGATÖRIO!) Refeição 6 22 3 ovos + 30g de milho e fazer pipoca (aqui vc pode comer qualquer horarios depois das 20:30hs) + 1 oração e Cama Agua= beber 3,2 litros de agua por dia!!! Sendo desses 3,2 litros, 1,2 litro durante o treino! Treino= Faça HIT pós Treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também.Fazer pelo menos 5x na semana !! ( MASTER IMPORTANTE). Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois....... As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados...... Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa. Próximas fotos= 20/11 TMJ Apenas faça bem feito! Ver trabalhos bem feitos é a melhor retribuição! Vcs estão sendo exemplos de vida saudável para milhares de pessoas! TMJ uIIIIIIIIIIIIIIII
  48. 1 point
    ResilientSoul

    Preparo para iniciar 1° ciclo

    Eu de novo ! Atualizando: PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 57/56,5 FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Em progresso contínuo. 1 avanço: to fazendo abs com a rodinha. Coisa que nunca tive coordenação/força 😃 OUTROS (jacadas, roupas, etc)= Semana menstrual. Inchaço anormal no seio direito, com dor vou na médica ver logo. Fome reduzida especialmente ao meio dia.. Stresse pessoal (aumentei a carga horária de trabalho, e ainda vai aumentar mais um pouco) + 3-4 noites mal dormidas, percebi rentenção.. Entretanto tentei manter firme: Treinos e cardio 95% Roupas seguem ficando justas nas coxas e glúteo. Abdômen mesmo com os inchaços apresenta certa definição. Pele cada vez mais lisa, as celulites da parte interna da coxa sumiram até na tpm (!) (Santa água que eu não bebia direito) @Apollo Galeno felizmente espinhas, controladas, não voltaram. 0 a 100% A DIETA= 90%. Cardio: 100%. ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Tenho feito a seguinte rotina de horários: 8h acordo 9h 1 refeição 11h 2 refeição 13h30 3 refeição 16h 4 refeição (aqui eu não tenho apetite para batata e frango, mando alguma fonte de gordura boa (20g castanha/amendoim) e café preto 18h30 treino 21h30 5 e última refeição Às vezes como 200ml (8g cho/7g pro/0g lip) na 2ª ou na 4ª refeição com 10g de amendoim Tenho a possibilidade de incluir, as vezes, pipoca (sem óleo de máquina) à noite no lugar do amido do arroz e/ou da batata? A Banana do pós treino às vezes vai laranja, ruim? Ciclo começando: Para eu não ter que encomendar 1 pote de Ox a mais eu poderia fazer o ciclo assim? Fecha bem certinho as 100 caps 1 sem 5mg 2 sem 10mg 3 sem 10mg 4 sem 10mg 5 sem 10mg 6 sem 10mg 7 sem 10mg 8 sem 5mg obs: tentei fazer uma pose e ficou tosca 😂 mas eu vou melhorar ...
  49. 1 point
    Começe 3 treinos da sua semana (DSDN) com o abs. Valorize e priorize eles então. Reserve 5 a 8 minutos iniciais do seu treino a eles!
  50. 1 point
    Bom dia pessoal. Será que podem dar uma olhada no treino para mim? Já estou seguindo as orientações do ApolloGaleno, gostaria (se possível) de uma revisão no treino, não estou conseguindo fazer abdominal devido ao horário. Moro um pouco longe da acadêmia o que também me impossibilita de ir 2x ao dia, abre as 6:30h (não tem chuveiro, tenho que voltar pra casa) e entro no trabalho as 8:30h. Caso possam rever já deixo meus agradecimentos.
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