fvargas

Usuário: FVARGAS
Sexo: Feminino
Idade: 30 ANOS
Altura: 1,70 m
Peso ao iniciar a musculação: 59 kg
Peso atual: 62 kg
Possível biotipo: mesomorfo

Exercícios preferidos: todos de costas e glúteo
Exercícios que menos gosta: agachamento rsrsrs

Tipos de treinamento preferido (divisões e etc): Treinamento de força dinâmica - hipertrofia

Treino atual: Hipertrofia


Divisão: A / B / C
Frequencia e dias de treino:5 X NA SEMANA
Número de exercícios por dia: 11
Foco: MEMBROS INFERIORES
Prós:
Contras:
Duração: (aqui vai o período em que o treino estará em vigor, 2~3 meses, por exemplo) 2 MESES
Duração de cada treino: 45 MINUTOS
Cadência:


O treino: (inserir aqui o treino completo com exercícios e repetições)

SÉRIE: A – POST, GLUT, ABDUT, ABD
1 – STIFF PÉS FECHADOS COM BARRA TRADIC. 3 X 12
CADEIRA FLEXORA REP. PARC 3 X 8/8/8

2 – LEG PRESS PÉS ALTOS REP. PARC 3 X 8/8/8

3 – FLEXÃO UNIL . NO CABO - BANCO PIRÂMIDE 3 X 15/10/6

4 – GLÚTEO 180 NO CABO - BANCO REP. PARC 3 X 8/8/8

5 – AVANÇO NO SMITH PIRÂMIDE 3 X 15/10/6

6 – ABD OBLIQUO COMPLETO REP. PARC 3 X 15
ABDUÇÃO LATERAL 180 CANEL REP. PARC 3 X 8/8/8

7 – ABDUÇÃO LATERAL DOBRA/ESTENDE TRADIC. 3 X 10
ABDUÇÃO LATERAL 90 CANEL TRADIC. 3 X 12

8 – ABD OBLIQUO NA MÁQUINA REP. PARC 3 X 8/8/8



SÉRIE: B – PAN, ADU, COS, BIC, TRAP

1 – PUXADA FRENTE PIRÂMIDE 3 X 12/10/8
CRUCIFIXO INVERTIDO HALTERES TRADIC. 3 X 10

2 – REMADA SENTADA INVERTIDA PIRÂMIDE 3 X 10/8/6
ABD SUPRA NA CADEIRA REP. PARC 3 X 8/8/8

3 – PANTURRILHA SENTADA TRADIC. 3 X 20
REMADA ALTA COM DUMBELL REP. PARC 3 X 6/6/6

4 – ADUÇÃO NO CABO – ABRE E FECHA REP. PARC 3 X 8/8/8
ABD SUPRA COMPLETO TRADIC. 3 X 20

5 – ROSCA DIRETA BANCO SCOTT REP. PARC 3 X 6/6/6
ABD SUPRA NO SMITH - BOLA REP. PARC 3 X 8/8/8

6 – PANTURRILHA NO LEG TRADIC. 3 X 15
ESTABILIZAÇÃO FRONTAL NA BOLA TRADIC. 3 X 1’

7 – CADEIRA ADUTORA REP. PARC 3 X 8/8/8
ROSCA UNILATERAL NO CABO TRADIC. 3 X 8


SÉRIE: C – QUA, PEI, TRI, OMB

1 – AGACHAMENTO NO SMITH PIRÂMIDE 3 X 12/10/8

2 – AGACHAMENTO HACK REP. PARC 3 X 8/8/8
DESENVOLVIMENTO BARRA – EM PÉ REP. PARC 3 X 6/6/6

3 – CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL REP. PARC 3 X 8/8/8

4 – DESENVVOLVIMENTO UNIL DUMBELL PIRÂMIDE 3 X 10/8/6

5 – SUPINO RETO 90 TRADIC. 3 X 8
SUPINO RETO FECHADO TRADIC. 3 X 8

6 – SUBIDA NO BANCO COM BARRA TRADIC. 3 X 8
TRÍCEPS PULLEY PIRÂMIDE 3 X 15/12/8

7 – ABDOMINAL INFRA NO CABO TRADIC. 3 X 15
TRÍCEPS TESTA TRADIC. 3 X 12


E daí, gostaria de sugestões sobre o meu treinio...

Abraços!