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feefontes

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Atividade de Reputação

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    feefontes recebeu uma reação de MashleMuscle em Tópico de treinos dos usuários   
    Usuário: feefontes
    Altura:1,90cm
    Peso: 80kg
    Idade: 20 anos
    Objetivo: Hipertrofia
    Biotipo: Ectomorfo
    Tempo de Treino: voltando aos treinos


    Plano de Treino ABC

    Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
    Supino Reto 3x10
    Supino Inclinado 3x10
    Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x10
    Rosca Direta 3x10
    Rosca Alternada 3x10
    Rosca Inversa 3x10

    Dia 2 – Descanso

    Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
    Agachamento 3x10
    Leg Press 3x10
    Extensora 3x10
    Desenvolvimento com Halteres 3x10
    Elevação Lateral 3x10
    Encolhimento 3x10

    Dia 4 – Descanso

    Dia 5 – Costas e Triceps
    Levantamento Terra 3x10
    Remada Curvada 3x10
    Pulley Frontal 3x10
    Rosca Testa 3x10
    Pulley Tríceps 3x10

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