feefontes
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feefontes recebeu reputação de MashleMuscle em Tópico de treinos dos usuáriosUsuário: feefontes
Altura:1,90cm
Peso: 80kg
Idade: 20 anos
Objetivo: Hipertrofia
Biotipo: Ectomorfo
Tempo de Treino: voltando aos treinos
Plano de Treino ABC
Dia 1 – Peito, Biceps e Antebraço
Supino Reto 3x10
Supino Inclinado 3x10
Crucifixo(Reto, Inclinado ou Declinado) 3x10
Rosca Direta 3x10
Rosca Alternada 3x10
Rosca Inversa 3x10
Dia 2 – Descanso
Dia 3 – Pernas, Ombros e Trapézio
Agachamento 3x10
Leg Press 3x10
Extensora 3x10
Desenvolvimento com Halteres 3x10
Elevação Lateral 3x10
Encolhimento 3x10
Dia 4 – Descanso
Dia 5 – Costas e Triceps
Levantamento Terra 3x10
Remada Curvada 3x10
Pulley Frontal 3x10
Rosca Testa 3x10
Pulley Tríceps 3x10
