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Bruno__AP

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Sobre Bruno__AP

  • Data de Nascimento 01/03/1995

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Novato

Novato (1/14)

1

Reputação

  1. Beleza..valeu aí galera. Qualquer coisa eu volto a postar aqui, mas acho que deu pra montar uma dieta legal já haha Depois posto os resultados aqui, valeu mesmo. Abraços
  2. Beleza, mas que exemplo de alimento proteico seria legal? E em que horário? Tem alguma coisa ali que eu teria que tirar? valeu, abç
  3. Vitor, o treino é pra hipertrofia, meu gasto calórico é de 2176.7 Kcal.. Compreendo que ela está bem fraca, mas o que vocês me sugerem então? Sou bem iniciante nesse tipo de coisas. E não tenho pré treino também, o que indicariam?
  4. Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg. Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições. .Café da Manhã: (6:30) - Pão sem miolo; - Leite Desnatado; - Fruta (banana, pêra ou maçã) - Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA) .Lanche de manhã:(8:40) - Barra de cereal light (aveia) - Amendoim .Almoço: (13:00) - Massas - Feijão - Arroz - Verduras em geral - Carne . Lanche de Tarde: (15:40) - Pão - Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador) .Pós-Treino: (18:30) - Malto + Whey + Creatina - Salgado assado ("enroladinho") .Lanche de Noite: (20:40) - Barra de cereal light .Jantar: (22:50) - Massas - Feijão - Verduras - Carnes .Ceia: (23:30) - Albumina - Amendoim Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !
  5. Procurei aqui no fórum, mas não achei exatamente o que procurava, então criei essa tópico aqui. É o seguinte, to tomando no pós-treino Total Protein, da DNA, pois é barato e era o meu primeiro mês de treino, então não quis comprar ja de cara um suplemento tão caro, com medo de não ter retorno. Nesse primeiro mês de treino, meus ganhos foram : Braço: 29cm - 32cm Peitoral: 89cm - 91cm Coxa: 52cm - 55cm Panturrilha: 35cm - 36cm Antebraço: 28cm - 29cm Acho que esses resultados foram até bons, mas o que quero saber é se posso continuar tomando a Total Protein para substituir o uso da whey? Sei que a Total protein tem 60% de proteínas, e que uma boa whey deve ter em torno de 80%, mas dá pra substituir? PS: Estou querendo perder um pouco da barriga também, vou entrar com termogênicos mais pra frente, queria saber se a total protein ''engorda''. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Porção de 40g Quantidade por porção Valor Energético: 156kcal Carboidratos: 14g Proteínas: 25g Fibra Alimentar: 1,1g Sódio: 33mg Não contém quantidades significativas de gorduras totais, gorduras saturadas e gorduras trans.
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