Bom, estou indo para o meu quinto mês de treino, e só agora criei vergonha na cara e resolvi montar uma dieta pra mim, mas não sei muita coisa sobre o assunto, então gostaria de uma ajuda de quem sabe. Tenho 17 anos, 1,76m de altura e 73kg.
Eu montei algo bem razoável, e acho que falta algumas coisas, principalmente nos lanches entre refeições.
.Café da Manhã: (6:30)
- Pão sem miolo;
- Leite Desnatado;
- Fruta (banana, pêra ou maçã)
- Total Protein (proteína de soja, basicamente. Suplemento da DNA)
.Lanche de manhã:(8:40)
- Barra de cereal light (aveia)
- Amendoim
.Almoço: (13:00)
- Massas
- Feijão
- Arroz
- Verduras em geral
- Carne
. Lanche de Tarde: (15:40)
- Pão
- Leite + Albumina + Fruta (Maçã/pêra/banana) (liquidificador)
.Pós-Treino: (18:30)
- Malto + Whey + Creatina
- Salgado assado ("enroladinho")
.Lanche de Noite: (20:40)
- Barra de cereal light
.Jantar: (22:50)
- Massas
- Feijão
- Verduras
- Carnes
.Ceia: (23:30)
- Albumina
- Amendoim
Vale ressaltar que tenho aula das 7:00h até 12:30h, das 14:00h até as 17:30h e cursinho das 19:00h até 22:40h. Portanto, nesses horários fica inviável, por exemplo ingerir proteína animal, como li a respeito. Gostaria de sugestões, qualquer crítica será bem-vinda !