Minha opiniao e a seguinte.
Depois do treino devemos ingerir uma boa quantia de carboidratos , algo em torno de 2g ou mais de carboidrato por kilo. Isso significa por exemplo , que uma pessoa de 70kilos , devera ingerir 140g de carboidratos apos o treino , o que da em media 520 calorias de carboidratos. Tambem se deve ingerir proteinas , o certo seria 30g a cada refeiçao , ou mais de 30g dependendo do seu peso.
Eu mesmo se ficar sem carboidrato apos o treino , principalmente se eu treinar de noite e chegar em cs 22:30 , e ainda ir dormir (durante o sono gastamos mais calorias do que malhando) , eu e tipo 100% de todo mundo ira perder massa muscular.
Minha dica e a seguinte , ou voce treina mais cedo e faça varias refeiçoes com muito carbo durante o dia e so proteina de dormir , ou se nao vai ter um overtrainig eterno ai.