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MateusMusculaçao

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Conquistas de MateusMusculaçao

Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Minha opiniao e a seguinte. Depois do treino devemos ingerir uma boa quantia de carboidratos , algo em torno de 2g ou mais de carboidrato por kilo. Isso significa por exemplo , que uma pessoa de 70kilos , devera ingerir 140g de carboidratos apos o treino , o que da em media 520 calorias de carboidratos. Tambem se deve ingerir proteinas , o certo seria 30g a cada refeiçao , ou mais de 30g dependendo do seu peso. Eu mesmo se ficar sem carboidrato apos o treino , principalmente se eu treinar de noite e chegar em cs 22:30 , e ainda ir dormir (durante o sono gastamos mais calorias do que malhando) , eu e tipo 100% de todo mundo ira perder massa muscular. Minha dica e a seguinte , ou voce treina mais cedo e faça varias refeiçoes com muito carbo durante o dia e so proteina de dormir , ou se nao vai ter um overtrainig eterno ai.
  2. Gente , eu ja como aveia a 1 ano , cerca de 8 colheres cheias por dia , pra soltar o intestino e pq e baixo inidice glicemico , ate agora so me trouxe beneficios. Eu quero saber se tem alguma diferença da aveia em flocos finos pra aveia em flocos grossos pq eu so como a de flocos grossos misturada no leite , a de flocos finos deixa o leite com uma baba e um gosto horrivel de mais.
  3. Idade : 17 anos Peso : 73kg BF : +/- 14% Tempo de treino : 11 meses Treino ABC 2x (A) Costa e Triceps COSTA -Barra fixa » 3x series ate a falha (em media de 8 a 12 repetiçoes) , eu tb coloco pesos de 2kg nos pes -Levantamento terra » 3 series de 10 a 12 repetiçoes -Remada Curvada » 3 series de 10 repetiçoes -Serrote » 3 series de 12 repetiçoes TRICEPS -Triceps Testa » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Frances com halter » 3 series de 12 repetiçoes -Triceps Pulley » 3 series de 10 repetiçoes ( Peito e Biceps PEITO -Supino Reto » 3 series de 10 repeiçoes -Supino Inclinado » 3 series de 10 repetiçoes -Supino Declinado » 3 series de 10 repetiçoes -Paralela » 3 series de 10 repetiçoes com peso de 2kg em cada perna BICEPS -Rosca 21 » 3 series -Rosca Martelo » 3 series de 10 repetiçoes -Biceps Concentrado na Polia Baixa » 3 series de 12 repetiçoes ©Ombro/Trapezio e Perna OMBRO -Desenvolvimento com Barra » 3 series de 10 repetiçoes -Elevaçao lateral com halter » 3 series de 10 repetiçoes -Remada alta com barra » 3 series de 10 repetiçoes -Encolhimento » 3 series de 8 repetiçoes na barra e 12 com halters (drop-set) PERNA -Leg Press » 3 series de 12 repetiçoes -Mesa Flexora » 3 series de 12 repetiçoes -Mesa Extensora » 3 series de 15 repetiçoes -Agachamento » 3 series de 8 repetiçoes -Panturrilha Solea » 3 series de 30 repetiçoes -Panturrilha Plantar » 3 series de 30 repetiçoes
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