"CAPA DA GAITA"

oi .. kra qual sua altura? bom eu percebi que seu peitoral diminuio, e impresao minha?valew

respodem ai gente

ei vcs esqueceram que akie e net e na net tudo vale... estudar:? mais do que estudo, pra quem vai cursa medicina:

entao os exercicios estao de boa? eu so tenho que acelerar mais

sao tres series de cada, entendeu..

passo quase 2 hrs na academia, e muito cansativo. mais estou tendo resultado. no dia 20 eu posto uma foto para vcs verem. treino ABCx2 segunda a sabado. abdominal 3x semana abdominal reto 3x25, obliquos 3x20 e infraja 3x15. dura em media 40min A: supino reto 4x 12/10/8/8 supino inclinado 4x 12/10/8/8 crucifixo 4x 12/10/8/8 pulley 4x 12/10/8/8 testa 4x 12/10/8/8 inverso 4x 12/10/8/8 B: pulley costa 4x 12/10/8/8 pulley frente 4x 12/10/8/8 rem.sentado 4x 12/10/8/8 gravitation 4x 10/10/8/8 rosca direta 4x 12/10/8/8 rosca scort 4x 12/10/8/8 rosca alternada C: desenvolvimento da maquina 4x 12/10/8/8 levantamento lateral 4x remada alta 4x agachamento 4x extensorra 4x flexão horizontal 4x leg press e pantu.. 4x afundo 4x como falei esse treino ta dando resultado mais e muito cansativo demais, quase 2 hrs

cinquenta .... ae carinha que mora logo a lí.. tá bom quase que tu me engoli

tabom amanha eu vou pegar na ficha e mostro para vcs, esteira 3x por semana ta bom neh para bulk

queria que vcs desse uma olhada ae nos abdominais, esteira e as repeticoes 4x12/10/8/8 que faço a cada equipamento

kkkkkkkkk.. assim ow.. pq tava com pressa e resolvi escrever rapido treino de segunda a sabado: 66kg 176cm passo em media uma hora e sequenta minutos. ABCx2, sendo que faço abdominal 3x por semana e dura cerca de 40min, 3x 25 abdominal reto, 3x15 obliqui, 3x20 inferiores. 20min de esteira 5x semana faço 6 equipamentos por dia, 3x12/10/8/8 eu fico muito cansado, eu faço com muito peso e chego na falha rapido. entao pesso que vcs de uma revizada ai, e muito cansativo e demora muito uma hora e siquenta

pessoal faço academia 5x por semana, faço um bulk tenho 66kg e quero chegar em 78kg.... bom eu passo em media uma hora e siquenta minutos. faço esteira 5x de 20 min, 6 exercicios por dia 4x12/10/8/8 de cada, os 3 tipos de abdominal reto: 3x25 obliquo: 3x20 e o outro nao me lembro e 3x15, bom meus abdominais sao muito demorados, mais de 40min faço 3x na semana. queria que vcs corrigissem os abdomias,aerobicos e a carga de exercicios? me ajudem

valew ae amigo........ mais acho que as margem de erro do meu e 4% pra mais rsrsrsrs

pois faz pra mim colega. minha cintura: 72cm massa corporal: 63 kg faz ai por favor eu nau consegui