fabioarq

Pessoal, estou començando a treinar para uma corrida de 10km no final do mes (29/07), nunca havia corrido antes em 20 dias estou fazendo 7,5km com supervisão de um profissional. Seu que tem muito chão pela frente para me tornar um corredor, mas acredito que preciso melhorar a alimentacao e suplementação, segue abaixo o que estou fazendo sem orientacao de nutricionista ou profissional, se alguem puder dar uma ajuda agradeço. Altura: 1,75 Peso: 79 kg Idade: 40 TReino: seg, ter, qui, sex e dom (livre) Descanso: quarta e sabado Alimentação: Café da manha: 1a 2 fatias de pao integral com presunto de peito de peru e queijo mussarela (errado eu acho) 9:00 : uma fruta, maça ou banana 12:00 Almoço, feijão, carne, arros, salada sem exageros 15:00 uma banana 17:30 barra de proteina (16gr c/2,5 bcaa) 18:15 L - Carnitina (2medidas) + Matrodextrina 18:30 Treino 5km, 7km depende... 19:30 Pós-treino WheyProtein 20:00 Janta 3 a 4 fatias de pao integral com prsunto de peito de peru. antes de dormir 5gr de Glutamina Isso funciona? há exageros? ou tem quem que melhorar? Agradeço a tds desde já!