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dpiccine

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Bom galera.. levantando o tópico! Resultados até então: - 1 mês e meio de musculação, tirando a ferrugem. - Melhora aeróbica notável. - Disposição. - Acerto nos horários de dormir, acordar, comer (dentro do possivel.. filhos não deixam... hahaha). - Peso mantido (87kg...88kg). Agora vou entrar com: - malto - whey - creatina - amino mês q vem volto pra dizer como estamos. valeu galera... até pelas discussões... da pra sair e caçar alguns fatos e tals.. mto bom! Abraço!
  2. Valeu cara! Pqp.. só como alface e tomate... e outras folhas... acelga, couve, agrião... aí entra mandioca? mandioquinha? batata?
  3. Valeu Vitor. Deu pra esclarecer legal legal! eu não tenho tanta ambição em ficar com um corpão foda, gigante e trincado... mas dar uma crescida de leve e depois uma definida e principalmente saudável e disposto. Para meus 1,89m, uns 90kg...92kg... seria ótimo. E o ciclo de creatina? Quando tomei das outras vezes, tomava por 3 meses, parava 6. Não sei se era o certo, mas lembro q na época me recomendaram. Acertando na alimentação, o que sugere para dar uma disposição legal nos treinos? De fato, entrando na suplementação. Valeuuu!
  4. Em suma: - aumentar refeições para 6 - mais proteína e carboidrato - consumir 174g de proteína/dia - mais carb: ex: arroz, batata, aveia, pão, macarrão - Beber bastante água - Substituir as gorduras mas por gorduras boas - Incluir vegetais em todas as refeições (ferrou... alguma opção? rsrs...) - Beber leite antes de dormir - Nunca ficar mais do que 2:30h sem comer De acordo?
  5. Obrigado pelas dicas! Samuel, Ninga, Heraldo, Vitor, BM... Agora to começando a sacar legal. De fato tenho que melhorar minha alimentação, não tem dúvida. Agora resta ver como. Vou me atentar pra tirar o chocolate. Durmo geralmente entre 0h e 1h Meu IMC é 24 Consumo de kcal é 2627/dia valeu pelo site ae pra calcular! e claro, o negócio é sério... com saúde não se brinca, por isso conto com o background de vcs aí pra dar uma força!
  6. Vou procurar! valeu! Depois dos esculachos (válidos) decide que vou marcar uma consulta com nutricionista! hahahaha!!! mas, por hora, quem sabe não me resolvo por aqui? Valeu!
  7. Pode crer... quando eu treinava até acompanhava.. mas isso em 2007/2008... agora to voltando! ...ah... não comprei nada ainda!
  8. Heraldo.. valeu! hahahaha!! cara... não aprendi... sedentarismo pós casório/filhos! rs! eu dei uma lida cara, mas pelo jeito não li o que deveria ler então... :-S bom... já já eu volto com algumas possíveis alterações... se possível! rs valeu
  9. Certo Samuel. To sacando. Então a princípio é crescer, depois trabalha pra definir, seria uma boa? Como disse, em paralelo, trabalho aeróbico, pq o fôlego falta numa partidinha de futebol... bem rápido! hahaha!!! Abraço!
  10. Entendi Vitor, obrigado. Bom, a princípio é crescer mesmo. Segue a dieta: Desejum (por volta de 9h30): Vitamina de leite com frutas e farinha lactea Almoço (12h) : carne boi / frango / porco, arroz e salada (tomate, alface ou outras folhas) Tarde (16h-17h): 180ml leite+chocolate Jantar (19h): arroz/feijão + carne boi / frango / porco + salada Talvez isso ajude a dar uma clareada. Obrigado ae galera pelo help!
  11. Beleza pessoal? Perdi minha senha do passado e fiz esse cadastro novo... e vamos lá... Voltei a treinar, com personal, minha esposa e eu, e minha pretensão é melhorar o desempenho aeróbico, definir a musculatura e crescer um pouco. Tenho 1,89m e 87kg, condicionamento nada bom. Já treinei e tomava a seguinte sequencia, e gostaria de saber se está bom ou da pra melhorar, e claro, se talvez tenha algo errado! - antes do treino - NO2 - amino liquido - após treino - Malto (logo após) - amino liquido - creatina Valeuuuu!!!
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