dpiccine
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Bom galera.. levantando o tópico! Resultados até então: - 1 mês e meio de musculação, tirando a ferrugem. - Melhora aeróbica notável. - Disposição. - Acerto nos horários de dormir, acordar, comer (dentro do possivel.. filhos não deixam... hahaha). - Peso mantido (87kg...88kg). Agora vou entrar com: - malto - whey - creatina - amino mês q vem volto pra dizer como estamos. valeu galera... até pelas discussões... da pra sair e caçar alguns fatos e tals.. mto bom! Abraço!
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vitorferreira reputou uma resposta no tópico: Suplementação - Pré-Treino: NO2, Amino Liquid - Pós-Treino: Malto, Amino, Creatina
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Valeu cara! Pqp.. só como alface e tomate... e outras folhas... acelga, couve, agrião... aí entra mandioca? mandioquinha? batata?
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Valeu Vitor. Deu pra esclarecer legal legal! eu não tenho tanta ambição em ficar com um corpão foda, gigante e trincado... mas dar uma crescida de leve e depois uma definida e principalmente saudável e disposto. Para meus 1,89m, uns 90kg...92kg... seria ótimo. E o ciclo de creatina? Quando tomei das outras vezes, tomava por 3 meses, parava 6. Não sei se era o certo, mas lembro q na época me recomendaram. Acertando na alimentação, o que sugere para dar uma disposição legal nos treinos? De fato, entrando na suplementação. Valeuuu!
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Em suma: - aumentar refeições para 6 - mais proteína e carboidrato - consumir 174g de proteína/dia - mais carb: ex: arroz, batata, aveia, pão, macarrão - Beber bastante água - Substituir as gorduras mas por gorduras boas - Incluir vegetais em todas as refeições (ferrou... alguma opção? rsrs...) - Beber leite antes de dormir - Nunca ficar mais do que 2:30h sem comer De acordo?
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Obrigado pelas dicas! Samuel, Ninga, Heraldo, Vitor, BM... Agora to começando a sacar legal. De fato tenho que melhorar minha alimentação, não tem dúvida. Agora resta ver como. Vou me atentar pra tirar o chocolate. Durmo geralmente entre 0h e 1h Meu IMC é 24 Consumo de kcal é 2627/dia valeu pelo site ae pra calcular! e claro, o negócio é sério... com saúde não se brinca, por isso conto com o background de vcs aí pra dar uma força!
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Vou procurar! valeu! Depois dos esculachos (válidos) decide que vou marcar uma consulta com nutricionista! hahahaha!!! mas, por hora, quem sabe não me resolvo por aqui? Valeu!
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Pode crer... quando eu treinava até acompanhava.. mas isso em 2007/2008... agora to voltando! ...ah... não comprei nada ainda!
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Heraldo.. valeu! hahahaha!! cara... não aprendi... sedentarismo pós casório/filhos! rs! eu dei uma lida cara, mas pelo jeito não li o que deveria ler então... :-S bom... já já eu volto com algumas possíveis alterações... se possível! rs valeu
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Certo Samuel. To sacando. Então a princípio é crescer, depois trabalha pra definir, seria uma boa? Como disse, em paralelo, trabalho aeróbico, pq o fôlego falta numa partidinha de futebol... bem rápido! hahaha!!! Abraço!
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Entendi Vitor, obrigado. Bom, a princípio é crescer mesmo. Segue a dieta: Desejum (por volta de 9h30): Vitamina de leite com frutas e farinha lactea Almoço (12h) : carne boi / frango / porco, arroz e salada (tomate, alface ou outras folhas) Tarde (16h-17h): 180ml leite+chocolate Jantar (19h): arroz/feijão + carne boi / frango / porco + salada Talvez isso ajude a dar uma clareada. Obrigado ae galera pelo help!
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Beleza pessoal? Perdi minha senha do passado e fiz esse cadastro novo... e vamos lá... Voltei a treinar, com personal, minha esposa e eu, e minha pretensão é melhorar o desempenho aeróbico, definir a musculatura e crescer um pouco. Tenho 1,89m e 87kg, condicionamento nada bom. Já treinei e tomava a seguinte sequencia, e gostaria de saber se está bom ou da pra melhorar, e claro, se talvez tenha algo errado! - antes do treino - NO2 - amino liquido - após treino - Malto (logo após) - amino liquido - creatina Valeuuuu!!!