Kabul

Sensacional, vou acrescentar na rotina. Muito obrigado 😃

Eu curto bastante treino de calistenia. Acho que nesses tempos de "home-office" ou "home-gym" é a melhor opção, já que usa pouco ou nenhum equipamento. Quando larguei o halterofilismo eu fiquei um ano na calistenia somente e foi ótimo. Tem vários grupos estrangeiros no face que ajudam a montar um bom treino, como Bar Brothers, que era o que eu fazia parte. Pra quem quiser praticar sem equipamento, sugiro muito pesquisar por exercicios de "calistenia". Uns treinos legais de pernas que eu seguia: Parece fácil mas é puxado. Aqui tem 82 exercicios legais de peito: https://greatist.com/fitness/bodyweight-push-up-variations E aqui 50 de barra fixa pras costas: https://www.allthingsstrength.com/pull-up-variations/ Acho que dá pra galera ter uma boa noção dos exercícios que dá pra fazer. Como não tenho barra, preciso fazer exercicios que não focam tanto nas costas, como algumas posições de yoga ou outros mais simples. Não é a mesma coisa mas é melhor do que nada. A minha rotina de treinos envolve: 1h de alongamento forçado 20min bicicleta (ergométrica) 15min pular corda 25min calistenia (peito, costas e pernas) - tento mudar todos os dias a rotina mas manter o mesmo nível de esforço por grupo muscular. Entre 20-30min da pra fazer um treino legal em casa (pros meus objetivos atuais). Como acabo ficando o resto do dia em casa sem me mexer muito, acho o alongamento super importante. Peguei a rotina de um pessoal do Pole Dance que é super legal pra alongar, recomendo. Mantém o foco que logo as academias reabrem pessoa!!💪

Eu segui essas mesmas dicas quando voltei a treinar e estava sem poder ir a academia. Muito bom, muito simples e eficiente.

Sensacional o tópico galera. Vou usar como base pra montar meu treino. Por sorte tem um equipamento de praça (barra fixa e paralelas) a 500m de casa. Vou aproveitar esse equipamento!

Da maior raiva quando isso acontece.

Agora imagina fazer isso tendo uma perna peluda e suada

É verdade, o pessoal nadador aqui do fórum é fera, tem uns outros que treinam locões

Isso é uma demonstração classica do estresse moderno que a sociedade contemporânea causa em nossa mente, deturpando a visão real de mundo e de importância que damos a fatos comuns e irrelevantes do cotidiano, aos quais damos um exacerbado apreço desproporcional ao valor ao que nos importa e enfatiza a dinâmica exagerada que a vida atual tem, na qual precisamos de tudo tão rapidamente que sequer nos lembramos de olhar para o nosso entorno e ver que tudo o que precisamos está diante de nós. Parabéns ao artista, definitivamente um mestre do desenho.

Dourada ou marrom da na mesma, variação é menor que 10%.

Ce ta ligado que esse suplemento de omega 3 é balonie né? duas colheres de linhaça por dia dão 4g de omega 3.

Nada cara, dois comprimidos de BCAA antes e dois depois do treino.

Antes do divórcio, depois do divórcio?

É a Dilmis?

Mestre ta procrastinando no trabalho essa semana, kkkkkkk