''suplementos a base de carbos, podem ser usados 30min antes do treino e principalmente logo apos o msm, porem se apos o treino vc fizer uma refeição completa ele torna-se desnecessario'
Uma refeição como 4 claras de ovo + proteina + salada seria uma refeição completa nao exigindo assim MALTO por ex?
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''devem sempre ser acompanhadas de uma dose de proteina e outra de carbo''
Nao entendi a frase!