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Tanielton

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About Tanielton

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  • Birthday 01/14/1997

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    Masculino
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    ganhar massa muscular

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  1. Opaa brigadão mesmo hein, tava meio encucado com esse clean bulk aii mais uma duvida, supondo que eu chego na minha tmb, eu mantenho ela por quanto tempo para não ter o "efeito sanfona", para nao voltar tudo de uma vez, posso ficar em 3000 calorias por duas semanas para se acostumar? para depois subir as calorias aos poucos e ir acompanhando os ganhos ? abç õ/
  2. Então gnt, procurei mais ainda nao tirei minha duvida, acabei de sair de um cutting que durou um mês pra perder um pouco da gordura, estou fazendo a consolidação pra não ganhar tudo denovo como fiz 2 meses atras ¬¬' Treino 5x por semana em um ABC continuo Tenho 16 anos, 1,80 de altura com 85kg, BF de + ou - 12~13%, Minha tmb fica em torno de 3100 calorias No meu cutting estava com deficit calorico de 700 cal Estou consolidando aumentando 200~300 calorias por semana ( meu peso aumentou pra 86 na consolidação) Devo chegar em 3000 calorias mesmo? Mater a tmb por quanto tempo? estava pensando em aumentar as calorias até minha tmb na proxima semana e manter as calorias até julho pra depois começar um clean bulk, esta certo ou não? posso começar um clean bulk antes? ( to com medo de tudo voltar de uma vez como no meu ultimo cutt kk') Duvida do clean bulk é: Falam que tem que usar 3~4gr de carbo, 3gr prot, 1gr de fa,t por kg Dando 344 de carbo, 258 de prot, 86 fat Total de : 3100 calorias, isso esta certo para um clean bulk, com um excedente baixo desses? Ou só aumenta fat e prot? e abaixa mais os carbos? Quero crescer com qualidade sem ganhar mta gordura, pois sou endomesomorfo Me ajudem ai galera, brigadão, abraço
  3. rsrs vlw,vou tentar variar um pouco o cardapio pra não enjoar e vou tentar colocar mais frutas vou testar aej uma vez pra ver se da certo, se eu não sentir nada eu continuo, vou fazer uma corridinha antes de ir pra academia aki perto do parque de casa uns 10 min ja ajuda?
  4. e errei na medida do braço, eu tava com 36 e perdei 1cm, foi pra 35, o resto tah ok rsrs
  5. cmg nem vira fazer, tenho crises de enxaqueca, se eu fizer qualquer exercicio sem me alimentar, minha vista embaça e minha cabeça começa a dor :S
  6. Vlw ^^ então ta ai, em média 2400 calorias, não consegui o maximo de proteinas (que era 3 por kg) mais cheguei bem perto Semana passada eu estava fazendo uma dieta diferente e fazendo 30 minutos de esteira antes do treino mais essa semana medi e perdi 2cm de barriga,porem perdi 1 cm de coxa e 1cm de braço aii comecei essa dieta e cortei os aeróbicos por enquanto ^^
  7. Comecei meu cutting semana passada, depois de um longo bulk Minhas medidas eram, Peso: 73 - 91 Altura:1,79 - 1,81 Braço: 27 - 34 cm (Frio) Peito: 97 - 108 Barriga: 90 - 95 ( que tenso ashuashuasha) Coxa: 53 - 63 Ai comecei com cutting com a intençao de secar um pouco pra ganhar mais depois e.e Essa é minha dieta Manhã - pré treino 2 fatias de pão integral 60 gramas de atum 200 ml de leite desnatado 6gr de bcaa Pós treino liquido 30 gr de malto 30 gr de whey Depois do treino 400 ml de leite desnatado 50 gr de queijo branco 2 ovos inteiros Almoço 200 gr de arroz 200gr de peito de frango salada a vontade ( de vez em quando coloco uma fruta, tipo mamão de sobremesa, umas 100 á 200 gr) Café da tarde 2 fatias de pão integral 50 gramas de queijo 60 gramas de atum Janta 200 gr de peito de frango salada a vontade Ceia 2 ovos inteiros Mais de semana passada pra cá, de 91 quilos fui pra 88kg, perdi 1 cm de braço e um de barriga, como posso parar de perder massa , mais perdendo barriga? (esta boa a dieta? a de semana passada era diferente, eu comecei essa nessa semana, tenho 16 anos, ai não consigo mta variedade de alimento ja que não trabalho e minha mãe enche o saco kkkkk)
  8. Vlw, vo manda os grãos mesmo, não a texturizada por causa da quimica :S mais vlw todos ai que ajudaram com o tópico, vo manda soja mesmo, pelo alto teor de proteina, só no cutting tbm rsrs vlw
  9. é que era uma boa fonte de proteina, mais todos são contra, vou substitui-la por outra coisa na minha dieta (;
  10. Então, ja que o negocio de testosterona é meio falso, posso ingerir normalmente a proteina texturizada no meu cutting? cerca de 80 gr aliado a dieta?
  11. Vi no mercado esses dias , tem um alto teor de proteinas a cada 40 gr, tem 25 de proteina e 10 de carbo e naum sei quanto de gordura to pensando em comprar pra incluir na minha dieta de cutting, umas 80g aliada a dieta mais fiquei meio confuso com a produção de testosterona, atrapalha ou não???
  12. tem essa, se vc se sentir melhor tomando manda pra dentro eu só queria um multivitaminico pra completar a dieta msm *-*
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