Pokoyô
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Voltei à minha convicção anterior de treinamento mais frequente para natural....mas por enquanto continuo achando que não é preciso dieta hiperproteica. Pelo menos na presença de carbs não funciona pra mim porque engordo. Já em condições de semana com sequência de dias cetogenicos não sei dizer se aumenta a massa muscular. -
Eu vou revelar aqui algumas de minhas conclusões sobre minha musculação natural. Ela visa apenas um físico diferenciado para a minha idade e com pouquíssimo esforço. Esses dias estou confinado sem a academia, mas hoje gostei muito do físico e vou ver se posto foto esse fim de semana....aguardem!!!! Estou apenas fazendo exercícios com uma barra e duas cadeiras e nada mais, além de flexões abdominais. Minha técnica atual tem muita diferença da malhação convencional. Eu cheguei à conclusão que natural tem pouco hormônio no corpo, no máximo 700 ng/dl, isso só dá pra dois dias de anabolismo e no terceiro dia você começa a murchar. Então você tem que estimular o físico depois de 24 ou 36 horas. Essa quantidade de hormônios é pouca para muitas reps e séries, por isso na musculação natural o preguiçoso é que fica forte. Não adianta comer um quilo de carne por dia porque não tem hormônios para processar isso tudo e o excesso vira gordura em sedentário ou suor em quem tem metabolismo rápido, geralmente porque é jovem, ou em quem faz muita atividade aeróbica como o Batata. Se você exagerar na quantidade de reps e séries você não só não ganha como pode perder músculos. Na verdade não precisa usar pesos mito pesados, porque isso pode forçar demais aí nada de desenvolvimento e na verdade a gente usa muito peso para malhar o ego. Os levantadores de peso têm força mas não são muito musculosos. É muito importante a dieta pra ter alguma qualidade muscular.
Hoje em dia não se faz mais dieta limpa tipo frango no vapor, arroz e batata para desenvolver músculos com pouca gordura, seja natural ou não. Continuam usando alto consumo de proteínas para desenvolver músculos. Hoje o que se faz são vários dias cetogênicos na semana. É preciso ter muita força de vontade porque esses dias cetogênicos exigem muita força de vontade pela renúncia a muitos alimentos gostosos à base de carbs e seu corpo fica lhe cobrando carbs. É preciso ver o lado da saúde também. Há quem diga que alto consumo de proteínas principalmente de carnes gordas na ausência de carbs não seja perigoso, mas é bom ficar de olho nas taxas. Um dos problemas mais comuns de colesterol alto é o aparecimento de pedras na vesícula. O leite e suplementos à base de leite também pode ser perigoso para muita gente alérgica à lactose ou à caseína, a proteína do leite. Eu gostaria de fazer, mas prefiro não seguir essa técnica, porque quero apenas ter um físico diferenciado e aos 58 anos estou muito preocupado com saúde e longevidade. Nos EUA tem muita gente ainda subindo escada aos 104 anos, mas a maioria lá é de obesos porque perderam a noção do que é se alimentar corretamente, ou seja, o progresso, a tecnologia, essa explosão de informações não adiantou nada.
Durante toda a minha vida eu acreditei que natural precisava malhar com frequência maior de duas a três vezes por semana um mesmo grupo muscular. Agora estou em dúvida e me convencendo que só se deve malhar uma vez por semana cada músculo. Pelo menos quanto ao braço estou convencido. Ainda acredito que o desenvolvimento da força no supino depende de malhar ele mais de uma vez por semana em se tratando de natural...aí fica complicado conciliar força com hipertrofia.
É assim que estou mantendo meu físico natural em casa. Só isso e nada mais Tudo em 3 séries de 5 reps. SEGUNDA: Dorsal: barra aberta . Triceps : barra fechando a pegada. Biceps : fechando e invertendo a pegada. TERÇA: Peito: nas cadeiras...flexão apoio. QUARTA: Ombro: nas cadeiras..flexão invertida. QUINTA: Adnominal: proteja a cabeça, costas, quadril e canelas com esteira e/ou travesseiros...prenda os pés na cama e flexione....não tem problema se a cama levantar um pouco. SEXTA, SÁBADO E DOMINGO: Off.....não tem treinamento.
Dica do Pokoyo pra tempos de corona e pra quem não pode pagar academia. Segunda. Barra pegada aberta ....dorsal. Barra pegada fechada....biceps. Barra...pegada fechada invertida...tríceps Terça. Flexão frente nas cadeiras...força peito e tríceps. Quarta. Flexão invertida nas cadeiras...força ombro e tríceps. Quinta. Abdominais com pés embaixo da cama protegendo com travesseiros as costas..quadril é canela... Sexta..sábado...domingo...off. Tá dando pra manter bem o físico natural. Fotos. 20200404_084531.heic 20200404_084619.heic 20200404_084720.heic
Locemar....vi agora que você lesionou seriamente o braço. Espero que você se recupere completamente...quanto à cicatriz...todo guerreiro tem de ter uma. Vi também que o garoto Frangofranca tornou-se um grande fisiculturista....Naquele tempo ele consumia litros de claras que vêm naquelas embalagens de 1 litro...sabia que ia ser um grande fisiculturista. Quanto a mim vou começar segunda minha dieta com três dias de low carb...só que decidi baixar bem os carbs nesses dias...pra isso vou tentar trocar o açúcar por esses combinados prontos de sucralose e stevia. Espero consumir menos de 60 g de cabs nesses dias. Em dias de mais cabs também vou aumentar muito as proteinas....principalmente carnes.
Atualmente eu acredito que a dieta mais adequada para o fisiculturismo seja hiperproteica e de quatro dias cetogênicos, um dia livre e dois dias com mais carbs na semana. Com isso é mais provável ganhar músculos com uma boa qualidade muscular dentro dos recursos, possibilidades e objetivos de cada pessoa. Acontece que nos dias cetogênicos não entra frutas nem legumes, só folhas. Aí fica complicado pois prejudica muito a qualidade de vida e é só para pessoas obstinadas. Por isso eu vou começar segunda-feira uma dieta de três dias não cetogênicos mas de relativamente low carb (165 g), porque na expectativa de mais saúde, longevidade, não deixo de comer frutas todos os dias além de legumes. Minha dieta não será hiperproteica porque não acho muito saudável pra que tem 57 anos e quero apenas um físico diferenciado e não ficar muito forte.. Além disso nos dias de low carb será hipocalórica para emagrecer. O ideal seria uma dieta hiperproteica com dias cetogênicos mas vou testar essa versão com dias low carb e ver as mudanças no físico. Vou ver se posto uma foto amanhã antes de iniciar essa dieta.. Comecei a semana com 69 kgs, depois de muitos excessos no fim de semana, Fiz minha dieta atual e amanhã devo estar com 66,5. Com a nova dieta espero descobrir o patamar mais adequado pra mim de peso, se de mais simetria com 62 kgs ou de mais pump com 65 ou 66, pois eu tenho 1,64 de altura.
Grande Locemar É isso mesmo...minha dieta está super...hiper...mega testada...eu perco de segunda a sexta dois Kgs....de água e gordura mas não faço nada pra desidratar nem uso nada..pra desidratar...na verdade eu bebo muita água .... subo na balança segunda e quando subo sexta estou dois quilos mais magro. Deu pra manter essa perda dos 68 pros 66...dos 66 pros 64....agora daqui pra diante pode ser que não consiga baixar pra 62. Problema é o jantar fora do fim de semana...geralmente ganho 2 kgs ..... por isso pretendo manter meu peso em 63 Kgs segunda e 62 Kgs na sexta....Mas tenho uma estratégia pra não ganhar nem perder mais peso no fim de semana e sem deixar de jantar fora. Eu emagreço porque minha dieta tem entre 1100 e 1300 calorias apenas mas a força aumenta mesmo com pouca caloria......estou supinando com 90 kgs e ainda nao consegui atingir a meta de 100 kgs..mas vou tentar até dezembro..... não tenho nenhuma atividade aeróbica. Controlo os carbs mas não sou cetogenico. Não descuido das proteinas...mas minha dieta não é hiperproteica. Meu objetivo é um físico natural diferenciado pra minha idade..... já ser fortão como você não é possível porque isso exigiria usar a fórmula tradicional de quase um kg de carne por dia e um bom anabolizante com acompanhamento médico. Eu não posso consumir muita carne porque já tive polipos intestinais que não retornaram com minha atual dieta....além disso consumir muita proteina só dá bom resultado de qualidade muscular em dieta cetogenica ou coisa parecida. BONS treinos.
Minha dieta está dando um resultado excepcional. Comecei com 68,x e estou com 64,3. Estou conseguindo perder 2 Kgs de segunda a sexta. Ideia é terminar estar sexta ou sábado com 63,7. Começar a próxima semana com 63,7 e ver se consigo manter a perda de 400g dia e chegar a 61,x. Não sei qual é o peso de equilíbrio da dieta. Essa é a melhor dieta que existe...Não preciso correr nem um metro....sem exagero de proteinas e sem muita restrição de carboidratos. Nela posso comer qualquer tipo de alimento na semana e qualquer sobremesa nos fins de semana. Vamos ver como fico com menos de 63,x.....espero não precisar engordar.
Tou com 64,x e acredito que tou indo ora 63,x aí vai ter outra foto impactante do velhinho natural. Mas recordar é viver e vai ai de novo a foto, dessa vez sem edição, que encabulou o Batata.....e que faz muita gente sentir vontade de jogar os veneno fora. Pokoyonatural no instagran aos 56 anos.
DIETA e MUSCULAÇÃO NATURAL do Pokoyo é isso.... - nada de anabolizantes - físico diferenciado - força - busca de saúde - busca de longevidade - busca de qualidade de vida - sem fome - sem compulsão por carbs - sem dieta cetogenica - sem dieta hiperproteica - sem excesso de carbs - baixa caloria
