Pokoyô

Acabei desistindo da DIETA DISSOCIADA, porque achei que minha dieta tradicional é melhor e na verdade ela tem pouca diferença dessa dieta dissociada...fiz apenas uma pequena alteração aqui e ali e principalmente mexendo na sobremesa. Os primeiros resultados são animadores e estou perdendo peso melhor até do que imaginava. Em uma semana espero chegar ao patamar 62,X se o peso de equilíbrio da dieta não ficar no patamar 63,X. A dieta ficou assim: CAFÉ DA MANHÃ (6:00 horas) : 1 fatia educada de bolo, 4 rosquinhas de côco e café preto com açúcar. LANCHE (9:00 horas)e: café preto e 5 uvas. ALMOÇO (12:00 horas): carne, 1 ou 2 colheres de feijão, salada e 1 colher de arroz. SOBREMESA - cafezinho com açúcar e 5 uvas. JANTAR (17:00 ou 18:00 horas) - carne, alface e ketchup de uma marca que não vou dizer aqui que não tem conservantes. SOBREMESA - 1/2 manga e café com 5 uvas, CEIA - se tiver fome cafezinho com açúcar . Com essa dieta não sinto fome. Essa dieta eu mesmo inventei e se chama DIETA DE BATER O PESO, e por enquanto não vou dizer porque tem esse nome. O que interessa é que simplesmente eu postei minha dieta aqui. Espero um resultado muito bom nos próximos e já estou satisfeito com os primeiros resultados. Quero deixar claro que estou dizendo qual é minha dieta e não recomendando nada pra ninguém porque não sou nutricionista.

Corrigindo: (...) 15:00, lanche: café preto com açúcar e 5 uvas. (não tem proteínas nem gorduras) (...)

Eu estou com 64,2 kgs e não consigo baixar pra 62,X que é minha meta. Eu acredito que a dieta mais indicada para a musculação seja a cetogênica com dias de alta proteína e baixíssimo carb mesclada com dias de alta proteína e mais carbs. Mas eu confesso que não tenho força de vontade para fazer essa dieta e não me agrada, por razões de preservação da saúde, a ideia de comer muita proteína, embora esse seja o caminho de desenvolver os músculos. Meu objetivo prioritário é emagrecer com um pouco de massa muscular e por isso vou tentar uma DIETA DISSOCIADA MITIGADA. A DIETA DISSOCIADA tem como princípio não misturar carbs com proteína ou gorduras em uma mesma refeição. Isso porque na presença de carbs, proteínas e gorduras são acumuladas como gordura. Depois de comer, por exemplo, uma refeição só com carbs e sem proteínas nem gorduras em quantidades importantes eu espero no mínimo 2 horas e meia para comer uma refeição só com proteínas e gorduras e sem carbs ou com muito pouco carb. A minha é MITIGADA porque vou abrir uma exceção no almoço em razão de QUALIDADE DE VIDA e vou misturar proteínas com um pouco de carbs no almoço e na sobremesa do almoço, mas não no café da manhã, nem no jantar e nem na sobremesa do jantar. Vou dar um exemplo da dieta que pretendo fazer: 6:00 horas da manhã no café da manhã: 1 fatia educada de bolo, 4 rosquinhas de côco e café preto com açúcar. (tem pouca gordura e pouca proteína). 9:00 horas, lanche: café preto e 5 uvas. (não tem proteínas nem gordura) 12:00 almoço: carne, feijão, salada e 1 ou 2 colheres de arroz. (TEM CARBS MISTURADO COM PROTEÍNAS E GORDURAS) Sobremesa - 1/2 manga. ( vai acumular e virar gordura por causa do almoço próximo) 15:00, lanche: café preto com açúcar e 5 uvas. (não tem carbs nem gorduras) 18:00, jantar - carne, alface e ketchup de uma marca que não vou dizer aqui que não tem conservantes. (não tem carbs em quantidade importante) 21:00 - resto da manga e café com 5 uvas, (não tem proteínas nem gorduras) 23:00 - se tiver fome cafezinho com açúcar e 3 uvas. (não tem proteínas nem gorduras) Com essa dieta não sinto fome. Não faço aeróbicos e estou malhando em casa, apenas com uma barra de prender na porta, cordas elásticas, cadeiras e uma mochila com anilhas de pesos dentro, claro que por causa da pandemia e só volto pra academia vacinado. Como não tem muitas proteínas na minha dieta e nem dias de alto carb bem como com essa limitação de improvisar a malhação, não penso em desenvolver muita massa muscular até porque também não uso anabolizantes e em razão da idade. Meta é alcançar 62,X quilos. Quero deixar claro que estou dizendo qual é minha dieta e não recomendando nada pra ninguém porque não sou nutricionista.

A ideia de passar três dias comendo carne e folhas no almoço e jantar, ou seja, com baixa calorias e sem muita proteína foi um desastre e perdi físico. Mas aprovei a ideia do dia anabólico com mais cabs e mais proteínas. Então resolvi substituir carne com folhas por carne, arroz e feijão. E vou tentar um segundo dia anabólico na semana. Resumindo, vou malhar duas vezes por semana e só nos dias anabólicos. Nos demais dias só abdominais ou nada. Nos dias não anabólicos faço uma dieta sem mais proteínas e sem muitos carbs, mas nada de almoçar e jantar só carne com folhas. A ideia é ficar com um pump bom e preservando a saúde, porque, como eu já disse, comer muita proteína todos os dias pode ser muito bom pra ganhar músculos mas não pra viver 103 anos.

Aqui de volta. Não pretendo usar a técnica que atualmente está sendo mais usada para desenvolver um bom físico. Essa técnica consiste em ficar vários dias com um consumo alto de proteínas (2 g por kg de peso) e muito baixo de carbs (até 50 g/dia), período de definição. Aí ficar vários dias com consumo alto de proteínas e de carbs, período em que se aumenta a massa muscular. Para mim não é interessante porque esses dias de alto consumo de proteínas e carbs combinados são perigosos para quem tem 57 anos como eu. Além disso não uso anabolizantes e isso pode dar, ou não, bons resultados em naturais. Então eu resolvi fazer uma coisa inspirada mas diferente disso. Eu faço três dias de baixa calorias (segunda, terça e quarta) mas sem consumo alto de proteínas, apenas usando um suplemento com proteína e carbs. Depois faço um DIA ANABÓLICO na semana, com consumo bem mais alto de proteínas e carbs. Os outros dias são normais e apenas controlando um pouco as calorias. Na realidade eu malho também nos dias de baixa caloria, mas é mais para manter o estímulo. Mas minha esperança de melhorar o físico é no DIA ANABÓLICO com o sangue rico em carboidratos e proteínas. Já fiz o teste dos três primeiros dias na semana de baixa caloria e perdi 1,5 kg, principalmente nos dois primeiros dias. Meu peso estava em 65,50 e caiu para 64,00. Mas eu quero ficar com um bf mais baixo, e acho que quando isso acontecer (se acontecer) devo ficar com uns 62,X quilos, mas a balança de impedância é quem vai dizer. Desde março não estou indo pra academia e só volto vacinado. Malho aqui em casa com os recursos que já mostrei nesse tópico e meu físico mudou pouco. Vamos ver se a experiência dá certo, aí posto uma foto do velhinho marombeiro natural.

No título do meu tópico eu falo em segredo do emagrecimento, então vamos ver se descobri mesmo o segredo. Ao fazer ajustes recentes na minha dieta cheguei à uma nova técnica de dieta. Não é cetogênica nem ciclo de carbs, nem contagem de calorias. Não faço cetogênica porque não acho possível nem natural. O ciclo de carbs tem mais lógica, mas não me peçam pra passar três dias na semana comendo pouco carb que não pretendo fazer isso. A minha dieta segue a filosofia que se deve comer moderadamente sem excesso de proteínas, gorduras nem carbs e que é necessário saber em que refeições se pode usar ou não usar as combinações de proteínas, carbs e gorduras. Então vamos às refeições: Café da manhã: pode escolher em comer só carbs OU proteína com gordura com pouco carb, o mínimo possível e não exagerar nas quantidades. Lanche da manhã: nada, só cafezinho. Almoço: combinar carbs, proteínas e gorduras sem excessos. Sobremesa: só frutas de segunda a sexta. Lanche da tarde: só cafezinho. Jantar: proteínas e gorduras em quantidades moderadas e muito pouco carb. No café não é problema nenhum escolher entre comer só carbs em razoável quantidade ou só proteínas e gorduras sem exagerar. Não consigo almoçar sem comer carbs e nem quero isso pois perderia músculos, força, disposição e qualidade de vida. No jantar acho fácil comer pouco carb. É claro que é preciso saber escolher os alimentos para garantir saciedade, músculos, força, saúde, longevidade, qualidade de vida, motivação e por aí vai...são outros segredinhos do Pokoyô...qualquer dia conto aqui.

Continuo malhando em casa usando apenas anilhas, duas cadeiras, uma barra tipo Moro e a cama pra fazer abdominais. Nada de academia, aparelhos e nem mesmo halteres.⁹ Criei meu novo protocolo de perda de peso que está dando resultados excepcionais. Minha malhação agora é cíclica além de progressiva. Breve mais outra foto impactante....dessa vez mais fino.

Porém...

Naturais não desenvolvem muito e este vídeo mostra isto.

Primeiros resultados da malhação natural do Pokoyo em casa sem pesos nem aparelhos.

Voltei à minha convicção anterior de treinamento mais frequente para natural....mas por enquanto continuo achando que não é preciso dieta hiperproteica. Pelo menos na presença de carbs não funciona pra mim porque engordo. Já em condições de semana com sequência de dias cetogenicos não sei dizer se aumenta a massa muscular.

Eu vou revelar aqui algumas de minhas conclusões sobre minha musculação natural. Ela visa apenas um físico diferenciado para a minha idade e com pouquíssimo esforço. Esses dias estou confinado sem a academia, mas hoje gostei muito do físico e vou ver se posto foto esse fim de semana....aguardem!!!! Estou apenas fazendo exercícios com uma barra e duas cadeiras e nada mais, além de flexões abdominais. Minha técnica atual tem muita diferença da malhação convencional. Eu cheguei à conclusão que natural tem pouco hormônio no corpo, no máximo 700 ng/dl, isso só dá pra dois dias de anabolismo e no terceiro dia você começa a murchar. Então você tem que estimular o físico depois de 24 ou 36 horas. Essa quantidade de hormônios é pouca para muitas reps e séries, por isso na musculação natural o preguiçoso é que fica forte. Não adianta comer um quilo de carne por dia porque não tem hormônios para processar isso tudo e o excesso vira gordura em sedentário ou suor em quem tem metabolismo rápido, geralmente porque é jovem, ou em quem faz muita atividade aeróbica como o Batata. Se você exagerar na quantidade de reps e séries você não só não ganha como pode perder músculos. Na verdade não precisa usar pesos mito pesados, porque isso pode forçar demais aí nada de desenvolvimento e na verdade a gente usa muito peso para malhar o ego. Os levantadores de peso têm força mas não são muito musculosos. É muito importante a dieta pra ter alguma qualidade muscular.

Tenho 57 e não 58 anos.

Hoje em dia não se faz mais dieta limpa tipo frango no vapor, arroz e batata para desenvolver músculos com pouca gordura, seja natural ou não. Continuam usando alto consumo de proteínas para desenvolver músculos. Hoje o que se faz são vários dias cetogênicos na semana. É preciso ter muita força de vontade porque esses dias cetogênicos exigem muita força de vontade pela renúncia a muitos alimentos gostosos à base de carbs e seu corpo fica lhe cobrando carbs. É preciso ver o lado da saúde também. Há quem diga que alto consumo de proteínas principalmente de carnes gordas na ausência de carbs não seja perigoso, mas é bom ficar de olho nas taxas. Um dos problemas mais comuns de colesterol alto é o aparecimento de pedras na vesícula. O leite e suplementos à base de leite também pode ser perigoso para muita gente alérgica à lactose ou à caseína, a proteína do leite. Eu gostaria de fazer, mas prefiro não seguir essa técnica, porque quero apenas ter um físico diferenciado e aos 58 anos estou muito preocupado com saúde e longevidade. Nos EUA tem muita gente ainda subindo escada aos 104 anos, mas a maioria lá é de obesos porque perderam a noção do que é se alimentar corretamente, ou seja, o progresso, a tecnologia, essa explosão de informações não adiantou nada.

Durante toda a minha vida eu acreditei que natural precisava malhar com frequência maior de duas a três vezes por semana um mesmo grupo muscular. Agora estou em dúvida e me convencendo que só se deve malhar uma vez por semana cada músculo. Pelo menos quanto ao braço estou convencido. Ainda acredito que o desenvolvimento da força no supino depende de malhar ele mais de uma vez por semana em se tratando de natural...aí fica complicado conciliar força com hipertrofia.

É assim que estou mantendo meu físico natural em casa. Só isso e nada mais Tudo em 3 séries de 5 reps. SEGUNDA: Dorsal: barra aberta . Triceps : barra fechando a pegada. Biceps : fechando e invertendo a pegada. TERÇA: Peito: nas cadeiras...flexão apoio. QUARTA: Ombro: nas cadeiras..flexão invertida. QUINTA: Adnominal: proteja a cabeça, costas, quadril e canelas com esteira e/ou travesseiros...prenda os pés na cama e flexione....não tem problema se a cama levantar um pouco. SEXTA, SÁBADO E DOMINGO: Off.....não tem treinamento.

Dica do Pokoyo pra tempos de corona e pra quem não pode pagar academia. Segunda. Barra pegada aberta ....dorsal. Barra pegada fechada....biceps. Barra...pegada fechada invertida...tríceps Terça. Flexão frente nas cadeiras...força peito e tríceps. Quarta. Flexão invertida nas cadeiras...força ombro e tríceps. Quinta. Abdominais com pés embaixo da cama protegendo com travesseiros as costas..quadril é canela... Sexta..sábado...domingo...off. Tá dando pra manter bem o físico natural. Fotos. 20200404_084531.heic 20200404_084619.heic 20200404_084720.heic

O nível de testo total no exame é de natural....parabéns.

Locemar....vi agora que você lesionou seriamente o braço. Espero que você se recupere completamente...quanto à cicatriz...todo guerreiro tem de ter uma. Vi também que o garoto Frangofranca tornou-se um grande fisiculturista....Naquele tempo ele consumia litros de claras que vêm naquelas embalagens de 1 litro...sabia que ia ser um grande fisiculturista. Quanto a mim vou começar segunda minha dieta com três dias de low carb...só que decidi baixar bem os carbs nesses dias...pra isso vou tentar trocar o açúcar por esses combinados prontos de sucralose e stevia. Espero consumir menos de 60 g de cabs nesses dias. Em dias de mais cabs também vou aumentar muito as proteinas....principalmente carnes.

Atualmente eu acredito que a dieta mais adequada para o fisiculturismo seja hiperproteica e de quatro dias cetogênicos, um dia livre e dois dias com mais carbs na semana. Com isso é mais provável ganhar músculos com uma boa qualidade muscular dentro dos recursos, possibilidades e objetivos de cada pessoa. Acontece que nos dias cetogênicos não entra frutas nem legumes, só folhas. Aí fica complicado pois prejudica muito a qualidade de vida e é só para pessoas obstinadas. Por isso eu vou começar segunda-feira uma dieta de três dias não cetogênicos mas de relativamente low carb (165 g), porque na expectativa de mais saúde, longevidade, não deixo de comer frutas todos os dias além de legumes. Minha dieta não será hiperproteica porque não acho muito saudável pra que tem 57 anos e quero apenas um físico diferenciado e não ficar muito forte.. Além disso nos dias de low carb será hipocalórica para emagrecer. O ideal seria uma dieta hiperproteica com dias cetogênicos mas vou testar essa versão com dias low carb e ver as mudanças no físico. Vou ver se posto uma foto amanhã antes de iniciar essa dieta.. Comecei a semana com 69 kgs, depois de muitos excessos no fim de semana, Fiz minha dieta atual e amanhã devo estar com 66,5. Com a nova dieta espero descobrir o patamar mais adequado pra mim de peso, se de mais simetria com 62 kgs ou de mais pump com 65 ou 66, pois eu tenho 1,64 de altura.

Atualmente eu CREDITO

Pokoyonatural na praia....aliás...na piscina da praia.

Nenhuma foto do forum está aparecendo no meu celular...será nele o problema?