jonatascb
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[Avaliem] Treino ABC1x, iniciante, ectomorfo
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danibrg, obrigado pela resposta eu fiz um bom trabalho de fortalecimento postural, fiz um pouco mais de 2 anos de rpg e pilates mas ainda assim me sinto inseguro pra fazer agachamentos, tenho receio de acentuar a escoliose sobre as abdominais, eu as faria segunda, quarta e sexta. o abdômen precisaria de mais de 1 dia pra se recuperar? -
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obrigado pela resposta FelAlv escoliose é um desvio da coluna vertebral pra direita ou pra esquerda, torácica significa que o desvio é na altura do tórax -
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obrigado pela resposta victorcoelho abdominal 3x na semana eh mto ? eh pq eu faria esse treino segunda, quarta e sexta como vc acha que ficaria melhor dividido o treino de abdominais? obrigado novamente -
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um tópico no fórum postou jonatascb Tópicos sobre treinamento
Olá pessoal, gostaria que dessem uma olhada no meu treino. Segui as orientações do fórum e as dicas que encontrei no blog sobre treino de ectomorfos. É a primeira vez que monto um programa, então qualquer dica é bem vinda! Idade: 22 anos. Altura: 1,76m. Peso: 60kg. Objetivo do treino: Hipertrofia, correção postural. Tempo de treino: 2 meses. Estrutura: ABC 1x. Obs.: Possuo escoliose torácica. Como possuo escoliose, tenho receio de fazer exercícios como agachamento livre e levantamento terra. Além disso, optei por colocar alguns exercícios de perna unilateral devido à um pequeno encurtamento que possuo na perna direita. Existe algum exercício que eu deva acrescentar ou substituir? A divisão de exercícios por grupamento muscular está correta? Algum desses exercícios é prejudicial pra coluna? Existe algum exercício bom pra coluna que eu deveria acrescentar? Alguma outra dica? Obrigado desde já!
