Fenixxx

Olá galera!

Partilhando minha situação com vocês, ok!

Sofro de epicondilite medial no cotovelo direito há um ano!!! Também conhecido como a doença do golfista ou do tenista.

Bom, e sendo viciado em musculação...não consigo parar de treinar...o que não favorece a melhora.

Mas de 1 mês pra cá....tenho tomado algumas atitudes que estão melhorando e são elas que quero partilhar com os amigos.

Repouso absoluto??? Jamais!!! Como alguns colegas bem colocaram....está região é pouco vascularizada, e é por este motivo que esta lesão é tão difícil de ser curada. Ora, manter repouso só dificultará a circulação sanguínea na região.

A classe médica é dividida no assunto. Há duas vertentes! Há os que apoiam o repouso absoluto e há os que apoiam a continuidade da atividade.

Mas me parece óbvio que a continuidade da atividade (evidentemente que leve) só tende a favorecer o aumento da circulação sanguínea na região afetada. Foi justamente por este motivo que surgiu a técnica PRP!!!

PRP (Plasma rico em plaquetas) é uma técnica que consiste em reaplicar o seu próprio (plasma) sangue diretamente na região lesionada. (procurem infos a respeito).

Vejo que o mais difícil pra gente que está viciado em academia é pegar leve!!! Rssss.... Neste 1 ano que estou com a lesão....nunca peguei leve...mas de 1 mês pra cá, me conscientizei de que é preciso.

Então....os procedimentos que tenho adotado são:

1) Procurei um ortopedista (iniciei fisioterapia...e talvez faça o PRP). Ache um ortopedista que seja da segunda vertente viu, ou seja que apoie a continuidade dos exercícios.

2) Na academia....

a) parei com os exercícios isolados para bíceps. Pq são os que causam dor. Senhores, doeu...tá errado!!!

comprei straps para fazer costas (http://lojavirtual.rudel.com.br/fitness/straps/hook-straps.html). Este acessório impede que vc force a pegada aliviando a tensão no cotovelo. Isso ajudou consideravelmente na melhoria da lesão.

c) mesmo assim....não pegue pesado em Costas. Não se engane. Não é pq a dor diminui que vc pode pegar pesado. Estou há um ano com este lesão por isso. Dava uma melhorada....eu já pegava pesado.

d) Faça 4 séries de rosca INVERSA na polia....de maneira fisioterápica.....uma ou duas barrinhas....O objetivo aqui é aquele que falei lá em cima.....melhorar a circulação sanguínea...irrigar a região. A pegada inversa (ou seja pronada) é a que menos agride.

Enfim....é isso que estou fazendo e que tem melhorado. Quem sabe ajuda os companheiros também. Só relembrando que a minha lesão é epicondilite medial (parte interna do cotovelo).

Mas penso que a ideia central possa ser reportada para outras lesões: 1) Manter os exercícios, porém leves; 2) Não trabalhar a musculatura de forma direta e sim indiretamente. (Costas trabalha bíceps indiretamente).

Grande abraço e boa sorte aos amigos!

Olá galera!

Partilhando minha situação com vocês, ok!

Sofro de epicondilite medial no cotovelo direito há um ano!!! Também conhecido como a doença do golfista ou do tenista.

Bom, e sendo viciado em musculação...não consigo parar de treinar...o que não favorece a melhora.

Mas de 1 mês pra cá....tenho tomado algumas atitudes que estão melhorando e são elas que quero partilhar com os amigos.

Repouso absoluto??? Jamais!!! Como alguns colegas bem colocaram....está região é pouco vascularizada, e é por este motivo que esta lesão é tão difícil de ser curada. Ora, manter repouso só dificultará a circulação sanguínea na região.

A classe médica é dividida no assunto. Há duas vertentes! Há os que apoiam o repouso absoluto e há os que apoiam a continuidade da atividade.

Mas me parece óbvio que a continuidade da atividade (evidentemente que leve) só tende a favorecer o aumento da circulação sanguínea na região afetada. Foi justamente por este motivo que surgiu a técnica PRP!!!

PRP (Plasma rico em plaquetas) é uma técnica que consiste em reaplicar o seu próprio (plasma) sangue diretamente na região lesionada. (procurem infos a respeito).

Vejo que o mais difícil pra gente que está viciado em academia é pegar leve!!! Rssss.... Neste 1 ano que estou com a lesão....nunca peguei leve...mas de 1 mês pra cá, me conscientizei de que é preciso.

Então....os procedimentos que tenho adotado são:

1) Procurei um ortopedista (iniciei fisioterapia...e talvez faça o PRP). Ache um ortopedista que seja da segunda vertente viu, ou seja que apoie a continuidade dos exercícios.

2) Na academia....

a) parei com os exercícios isolados para bíceps. Pq são os que causam dor. Senhores, doeu...tá errado!!!

comprei straps para fazer costas (http://lojavirtual.rudel.com.br/fitness/straps/hook-straps.html). Este acessório impede que vc force a pegada aliviando a tensão no cotovelo. Isso ajudou consideravelmente na melhoria da lesão.

c) mesmo assim....não pegue pesado em Costas. Não se engane. Não é pq a dor diminui que vc pode pegar pesado. Estou há um ano com este lesão por isso. Dava uma melhorada....eu já pegava pesado.

d) Faça 4 séries de rosca INVERSA na polia....de maneira fisioterápica.....uma ou duas barrinhas....O objetivo aqui é aquele que falei lá em cima.....melhorar a circulação sanguínea...irrigar a região. A pegada inversa (ou seja pronada) é a que menos agride.

Enfim....é isso que estou fazendo e que tem melhorado. Quem sabe ajuda os companheiros também. Só relembrando que a minha lesão é epicondilite medial (parte interna do cotovelo).

Mas penso que a ideia central possa ser reportada para outras lesões: 1) Manter os exercícios, porém leves; 2) Não trabalhar a musculatura de forma direta e sim indiretamente. (Costas trabalha bíceps indiretamente).

Grande abraço e boa sorte aos amigos!