Não li esse imenso texto .. pq num to com vontade de le
pelo oq eu sei "drop set" é isso:
Drop set é uma serie realizada até o esgotamento total, quando então o peso é diminuido(aprox. 40%); a série é então imediatamente continuada até novamente obter o esgotamento total. Naturalmente essa dimnuição de carga só é permitida uma vez, mais uma tripla ou quádrupla diminuição é realizada.
Obs - não é permitido repouso ou intervalo para recuperação, os grupos são executados com o minimo de intervalo entre os mesmos.