Matheus Lisboa

A música é show msm haha Po valeu bro! tmj

Ae galera, Fiz um video com a evolução... me sugeriram,resolvi aderir a ideia... ficou bem mais completo ! http://www.youtube.com/watch?v=xg3VaNMDhyY

Desculpa a demora man, ta meio corrido a rotina . Po pra postar detalhadamente vai dar um trabalho hahaa Mas é o seguinte, eu to seguindo uma dieta de clean bulking, ela se baseia principalmente em grandes quantidades de: carbo (como Arroz integral,macarrão integral , batata doce, aveia) 360g/dia, ---> quase 5g/kg Proteína como (frango,ovo,whey,albumina) 230 g/dia , ---> pouco mais de 3g/kg gordura (azeite,gema de ovo) umas 70-80g / dia ---> 1g/kg media Cerca de 3500 kcal Mas essa dieta vem dando certo pra mim, que tenho mais dificuldade em acumular gordura e ganhar peso.Cada caso um caso. Suplementação sempre usei só o basico mesmo : Whey,albumina,dextrose,creatina. Espero ter ajudado... abraço!

Valeu!!

hehe tranquilo man ;D

Caraio man, muito bom! 34 kg , beira o inacreditavel... Parabens bro, posta as fotos depois do cutting! Abraços

LaNCe , A VipX suplementos é uma loja de SP que tem me dado uma força... E sou revendedor deles aqui em BH, por isso ta ai. E nem fui eu quem fez a montagem foi o Fabio Costa que é o personal la da academia (minha academia é minuscula e só tem um professor) que pediu pra usar as fotos pra divulgação.

Valeu bro !

Obrigado Taerone, a genética.. sei n]ao viu hahaha ectomorfo é foda... não não, sem ciclos por enquanto.. quero crescer mais, chegar ao maximo possivel que conseguir antes de ciclar haha entrei em bulking limpo agora, ano que vem.. talvez faça um leve no cutting lá pro meio do ano pra perder o minimo de massa magra.

Valeeu bro!

show bro! parabéns

Pernas aí galera, são essas as fotos, gostaria muito da opinião de vocês! criticas construtivas são extremamente bem vindas!!! esse foi o meu primeiro ano de muitos, pretendo seguir nessa jornada e estou cada vez mais motivado para isso. abraços EDIT: achei mais umas fotos que dá pra ter uma comparação das pernas, infelizmente não achei fotos de antes de treinar, só com uns meses de treino.. 5 meses de treino - 8 meses de treino - 13 meses de treino ou seja, antes de treinar minha perna era só o osso!!! comparação 8 meses - 13 meses

Fala galera, vim postar minha evolução. Tenho 17 anos de idade,1,78 m , 13 meses de treino.Tive que fazer algumas pausas em alguns grupos muscular por lesões , o que atrapalhou bastante . Tive tendinite nos 2 joelhos e nos 2 ombros , respectivamente. Mas tenho treinado com disciplina, foco na dieta e treino e suplementação. Antes Depois Peso : 58,8 Peso : 74,4 Braços : D -26,7 Braços : D - 36 E - 26,5 E - 35,6 Pernas : D - 49 Pernas : D - 59 E - 48 E - 58,4 Panturrilhas : D- 35 Panturrilhas : D - 39,5 E- 34 E - 39 Antebraços : D - 31 E - 31 Cintura : 79 Tórax : 115