Desculpa a demora man, ta meio corrido a rotina . Po pra postar detalhadamente vai dar um trabalho hahaa
Mas é o seguinte, eu to seguindo uma dieta de clean bulking, ela se baseia principalmente em grandes quantidades de:
carbo (como Arroz integral,macarrão integral , batata doce, aveia) 360g/dia, ---> quase 5g/kg
Proteína como (frango,ovo,whey,albumina) 230 g/dia , ---> pouco mais de 3g/kg
gordura (azeite,gema de ovo) umas 70-80g / dia ---> 1g/kg media
Cerca de 3500 kcal
Mas essa dieta vem dando certo pra mim, que tenho mais dificuldade em acumular gordura e ganhar peso.Cada caso um caso.
Suplementação sempre usei só o basico mesmo : Whey,albumina,dextrose,creatina.
Espero ter ajudado... abraço!