Mooki

@Keto te mandei mensagem me ajuda por favor

Oi gente! Vim relatar e pedir a ajuda de vocês! vou tomar durante 40 dias 10mg de oxandrolona conforme mandou minha ginecologista após exame com testo baixa e relatar dificuldades em ganho de massa magra. Idade: 25 anos Altura: 1,62 Peso: 68 Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): anticoncepcional Yasmin ( ela recomendou que continue pois o mesmo ajudaria contra acne e retenção da ox) e venvanse (tenho déficit de atenção) Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: nenhum Exames de sangue hormonais recentes: Tempo de treino: 11 anos…( porém, pandemia zoou) Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona 20-30mg (8 anos atrás) Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Divisão de treino e horário do mesmo: Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 08:00 - Chá da manhã Grupo • Cháverde(Grama:300) - Obs: 1 xícara de 300ml de chá (verde, hibisco, carqueja, cavalinha, gengibre, canela, salsa...) sem adoçar! 08:45 - Café da manhã • Pãodeforma100%integralPlusVita-Pullman®(Fatia(25g):2) • QueijocottageTirolez(Colherdesopa:1) • Queijominaspadrãolight(verdecampo)(Grama:30) • Geleia100%fruta(Colherdesopa:1 12:00 - Almoço Grupo • Arrozintegral(cozido)(Colherdearrozcheia(63g):1) - • Feijãocozido(50%grão/caldo)(Colherdeservir(70g):1) - • PeitodegalinhaoufrangoGrelhado(a)/brasa/churrasco(Grama:100) Aveseovos • Obs: * 1 porção de carboidratos de sua escolha = 1 cl de servir bem cheia = 75g de arroz integral/ 45g de arroz branco/ 45g de macarrão integral/ 55g de batata doce cozida/ 110g de batata inglesa cozida/ 45g de aipim cozido/ 120g de abóbora cabotiá cozida/ 55g de milho verde cozido/ 75g de mandioquinha salsa cozida/ 50g de quinoa cozida. * 1 porção de leguminosa de sua escolha = 1 cl de servir = 70g de feijão (metade caldo, metade grãos) / 1 cl de servir = 30g de lentilha cozida/ 20g de soja cozida/ 50g de ervilha cozida/ 20g de grão de bico cozido. * 1 porção de proteína de sua escolha = 100g = 2 a 3 de sassami de frango grelhado/ 110g = 2 cl de servir bem cheias de carne moída/ 95g = 1 bife grande de contrafilé/ 95g= 1 bife grande de alcatra cozida/ 120g = 1 filé + meio grande de peixe assado/ 115g = 4 a 5 cl de sopa de atum/ 120g = 2 unidades médias de sobrecoxa assada SEM PELE (apenas carne, sem ossos...). OPTAR POR PREPAROS ASSADOS/ COZIDOS OU GRELHADOS COM O MÍNIMO POSSÍVEL DE ÓLEO/ GORDURAS. 15:00 - Lanche da tarde Grupo • Pãodeforma100%integralPlusVita-Pullman®(Fatia(25g):1) - • PastadeamendoimDrPeanut(Grama:15) - • Banana(Grama:65) - • Canelaempó(Colherdechá(2g):1) - • whey100%pureintegralmedica(Grama:15) - 18:00 - Lanche da tarde 2 (Todos os dias mesmo que não treinar) Grupo • whey100%pureintegralmedica(Grama:30) - Obs: OPÇÃO 1: WHEY = 1 dose de 30g de whey com água. 21:00 - Jantar • Purêdebatata(Grama:110) • Feijãocozido(50%grão/caldo)(Concha(86g):1) • CarnemoídaCozido(a)(ColherDeSopa:4) Grupo Farinhas, féculas e massas - Carnes e vísceras - • ChocolateTalentoDarknibsdecacau(Grama:15) Obs: * 1 porção de carboidratos de sua escolha = 1 cl de servir bem cheia = 75g de arroz integral/ 45g de arroz branco/ 45g de macarrão integral/ 55g de batata doce cozida/ 110g de batata inglesa cozida/ 45g de aipim cozido/ 120g de abóbora cabotiá cozida/ 55g de milho verde cozido/ 75g de mandioquinha salsa cozida/ 50g de quinoa cozida. * 1 porção de leguminosa de sua escolha = 1 concha pequena = 85g de feijão (metade caldo, metade grãos) / 1 cl de servir = 45g de lentilha cozida/ 35g de soja cozida/ 65g de ervilha cozida/ 35g de grão de bico cozido. * 1 porção de proteína de sua escolha = 100g = 2 a 3 de sassami de frango grelhado/ 110g = 2 cl de servir bem cheias de carne moída/ 95g = 1 bife grande de contrafilé/ 95g= 1 bife grande de alcatra cozida/ 120g = 1 filé + meio grande de peixe assado/ 115g = 4 a 5 cl de sopa de atum/ 120g = 2 unidades médias de sobrecoxa assada SEM PELE (apenas carne, sem ossos...). OPTAR POR PREPAROS ASSADOS/ COZIDOS OU GRELHADOS COM O MÍNIMO POSSÍVEL DE ÓLEO/ GORDURAS. BEBIDA (se necessário): água com ou sem gás e limão, kombucha... SOBREMESA (se necessário): até 15g de chocolate 70% cacau.