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Quase 50 anos, será que consigo massa com qualidade?
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Bom, já iniciei no meu intento! Não sou de fazer corpo mole e quando decido algo vou até o fim, sem desanimo(mesmo que os resultados possam demorar a aparecer). Iniciei essa semana o SL 5 x 5. 3 vezes na semana Como vinha treinando a algum tempo e na minha academia não temos barra olímpica de 20 KG iniciei com barra de 12 kg e adicionei anilhas para chegar e este peso inicial, e como está muito leve neste início estou colocando em cada treino um exercício isolando músculo ( um dia Tríceps, outro Bíceps outro Panturrilha). Não vou mentir, meu maior objetivo é perder a gordura abdominal, quero e vou ficar com o abdômen chapado e se tiver alguma possibilidade de definição ela com certeza virá. Em 3 meses já perdi 10 Kg, e estou tentando perder o máximo sem sacrificar massa magra, mas estou vendo que ela está indo junto com a gordura. Já fui ao Endocrinologista e estou fazendo exames para ver como está minha taxa de Testosterona. daqui a 2 semanas Nutricionista. Tudo com o aval do meu cardiologista, pois como já falado, sou cardíaco. Minha alimentação continua com carboidratos reduzidos, zero açúcar, zero frituras, nada de refrigerante e priorizando o consumo de proteínas verduras e saladas. Estou tomando 3 gramas de óleo de cartamo e 2 de omega 3, dividido nas refeições. Tomo L-carnitina pré e pós treinos, e pós treino Wey. Também estou correndo 30 minutos 3 vezes por semana, intercalando com os dias de ferro. Resultados já são percebidos, principalmente em circunferência abdominal, definição de musculatura, mas não estou com ganho de massa magra. Peço a ajuda de vcs para uma boa série de exercícios para a musculatura abdominal, quero iniciar um trabalho pesado agora. Sei que não aparecerá pois existe uma camada boa(estou sendo modesto) de gordura, mas quero já ir trabalhando, para que a medida que for perdendo esta camada, vá aparecendo o resultado de todo o esforço. Hoje para abdominal trabalho com 4 séries de 15 repetições utilizando o aparelho de Pulley (com a corda para triceps) visando a parte superior do abdômen faço 4 séries de 12 repetições de elevação de pernas no banco (para a parte inferior) e torção do tronco com a barra, sem peso para os oblíquos. Será que esta série é suficiente 2 vezes por semana? Vou postando aqui os resultados, que neste início parecem ser interessantes. Só minhas pernas que estão moídas nunca fiz agachamento e estou fazendo o movimento completo ( sorte eu ser homem e não ter que me sentar para urinar, pois está feia a dor!rss). Aguardo o parecer de vcs. -
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Oxandrolona, mas como sou cardíaco não posso! Vamos esperar iniciar o ano e pegar pesado. Abraço e boa passagem de ano a todos -
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Ox e um outro. Como o contato foi só por e-mail, e por erro meu, ele não sabia que sou cardíaco. Eu não tomo nada sem pesquisar ou perguntar primeiro ao meu cardiologista! -
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Vallyris, dei uma olhada no óleo de cártamo e parece não ter problemas, vou perguntar para meu médico, omega eu sei que não tem problema. Mas será que não tem problema eu já tomando L-Carnitina e Wey? Taerone, não tenho fome não. Meu organismo e metabolismo já estão acostumados. E como minha prioridade é perder a gordura abdominal, acho melhor continuar nesse esforço. O resto do dia me alimento bem. Sei que na segunda faze, para colocar massa magra, terei que mudar a dieta. Caso contrário não terei material para compor a musculatura. Mas como não é possível ter os dois ao mesmo tempo, terei que sacrificar um pouco a musculatura para perder gordura. Depois recupero, não estou com pressa, apenas quero fazer as coisas funcionarem da forma correta. -
Quase 50 anos, será que consigo massa com qualidade?
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Ok Vallyris, Quanto ao treino, estou esperando iniciar o ano e vou tentar o SL 5x5 e ver o resultado, já que treino ferro 3 vezes na semana. Não achei meu exame anterior para ver como estou com a Testosterona, mas como já estou com praticamente 48 anos, ela deve estar baixando, vou conversar com meu médico e refazer os exames de TT TL SHBG e verificar se é o caso de uma reposição. Falei com o Ney do Nutrição Avançada e ele me falou que pode me passar uma boa dieta, porem ele citou que melhores resultados eu obteria com 2 produtos, mas infelizmente não posso toma-los pois infartei a quase 5 anos e tenho restrição a determinadas procedimentos. Estou lendo e estudando bastante, meu peso está baixando em média de 500 g por semana. e vejo que um pouco de massa também está indo no bolo, mas isso é esperado. Neste primeiro momento o interesse é perder a gordura abdominal o máximo possível, depois ir colocando massa. Sei que não é possível estas 2 coisas ao mesmo tempo. As festas atrapalham um pouco a rotina de treino, depois que passarem, vou postando o progresso. Coloquei como meta para um início de mudança uns 6 meses. E espero que daqui a um ano a coisa tenha mudado satisfatoriamente. -
Quase 50 anos, será que consigo massa com qualidade?
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Dieta: Manhã - 2 fatias de pão integral requeijão light e um suco natural Logo em seguida vou para a academia pois treino as 6:30 da manhã Pós treino Whey isolado Meio da manhã - ricota ou barra proteica Almoço - verdura, legume- peito de frango ou carne vermelha e alguma fonte de carbo( batata, uma colher de macarrão sem molho ou arroz integral) A tarde - fruta Noite - Dite Shake ou alface com algum tipo de proteína. Muita água Finais de semana dou alguma escapada sem exagerar. -
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Já feito, só alface com atum ou sardinha ou Dite Shake. -
Quase 50 anos, será que consigo massa com qualidade?
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Vamos ver se consigo fazer tudo corretamente, na verdade o primeiro objetivo é eliminar a gordura abdominal, segundo passo é colocar massa. Aceito sugestões de treinos, já que estou completando 4 meses com o mesmo treino. Vou postando a evolução. Obrigado -
Quase 50 anos, será que consigo massa com qualidade?
um tópico no fórum postou ttrjc Tópicos sobre treinamento
Bom dia à todos, apesar de ter sido atleta a minha vida inteira e nunca ter tido que brigar com a balança, 2 fatos alteraram minha rotina. Antes passo minha idade – 48 anos- e meu peso – 89 kg – e altura – 1,72 m . Fui nadador e Triathleta, mas com 27 anos sofri uma lesão no tornozelo (osteocondrite dissecante do astrágalo) em uma época que iniciava o procedimento de atroscopia, fui cobaia na Itália, para minha sorte correu tudo bem, apesar de uma recuperação lenta na época. Porem o medo e falta de acompanhamento me tornaram um quase sedentário, conclusão ... sobrepeso. Em 2004 retornei a atividade física( nadar e pedalar), mas nada muito intenso, baixei de 100 kg para 87 e consegui manter este peso, mas a barriga pouchete continuou. Em 2009, eu e meu filho( na época com 11 anos) entramos no Jiu Jitsu para praticarmos uma atividade física juntos, mas em 2011 eu sofri um infarto no final do treino, e mais uma vez fui obrigado a parar com a atividade física competitiva. Iniciei a andar, nadar, mas sem intensidade por conta do medo. Hoje não possuo restrição médica, tudo controlado e zerado. Os médicos liberaram a atividade física sem qualquer problema. Pois bem, isso foi uma apresentação, agora vamos as dúvidas. Há 4 meses estou fazendo musculação, o objetivo é a atividade física e tentar modelar o corpo. Iniciei aos poucos , mas notei que possuo memória muscular, alguns resultados já são vistos(do lastimável, passei ao ruim!rss) Estou controlando a alimentação, pouco carbo, muita verdura, legumes e proteínas. Iniciei treinando todos os dias Segundas – peito e tíceps e abdominal Terça- costas e bíceps Quarta- perna – ombro e trapésio Quinta – repito o de segunda Sexta – repetia o de terça. O que notei logo no inicio é a falta de preparo dos profissionais que deveriam dar suporte ao atletas, ou não sabem nada ou ficam conversando com as mulheres na academia, como resultado é um festival de exercícios sem amplitude correta, sem carga, sem funcionalidade, sem sequencia e com execuções pífias. Conclusão, tive que pesquisar, estudar observar e tirar minhas conclusões( mesmo assim muitas coisas ainda estão fora do meu conhecimento) Há um mês iniciei um trabalho realmente sério, quando coloco um objetivo dificilmente saio dele, e quero realmente modelar meu corpo. Passei de 5 dias de treino para 3 de musculação e estou retornando aos poucos para a corrida, com também 3 dias na semana, estou no trote lento, seguindo um plano para poder em 6 semanas estar correndo 5 km. Estou tomando Wehy pós treino e 1 g de L-carnitina antes e 1g após o treino. Tento ingerir alimentos ricos em proteína durante o dia de 3 em 3 horas e a noite só estou tomando um dite shake. Minha pergunta é: Com esse treino será que consigo eliminar e dar forma( não a de polchete) a região abdominal, não tenho pressa, quero um trabalho sólido e sem fórmulas mágicas. Estou colocando carga nos pesos, trabalho tudo com 4 séries de 8 repetições, sendo que na última repetição coloco toda a carga possível, mesmo que fique faltando uma ou duas repetições. Será que com quase 50 anos, essa barriga some e a pele solta vai aderir a musculatura? Peço desculpas por ter sido longo no tópico, mas como falei, nas academias cada um fala uma coisa e já percebi que aqui a coisa é muito mais consistente e proveitosa. Obrigado