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ttrjc

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Novato

Novato (1/14)

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Reputação

  1. Bom, já iniciei no meu intento! Não sou de fazer corpo mole e quando decido algo vou até o fim, sem desanimo(mesmo que os resultados possam demorar a aparecer). Iniciei essa semana o SL 5 x 5. 3 vezes na semana Como vinha treinando a algum tempo e na minha academia não temos barra olímpica de 20 KG iniciei com barra de 12 kg e adicionei anilhas para chegar e este peso inicial, e como está muito leve neste início estou colocando em cada treino um exercício isolando músculo ( um dia Tríceps, outro Bíceps outro Panturrilha). Não vou mentir, meu maior objetivo é perder a gordura abdominal, quero e vou ficar com o abdômen chapado e se tiver alguma possibilidade de definição ela com certeza virá. Em 3 meses já perdi 10 Kg, e estou tentando perder o máximo sem sacrificar massa magra, mas estou vendo que ela está indo junto com a gordura. Já fui ao Endocrinologista e estou fazendo exames para ver como está minha taxa de Testosterona. daqui a 2 semanas Nutricionista. Tudo com o aval do meu cardiologista, pois como já falado, sou cardíaco. Minha alimentação continua com carboidratos reduzidos, zero açúcar, zero frituras, nada de refrigerante e priorizando o consumo de proteínas verduras e saladas. Estou tomando 3 gramas de óleo de cartamo e 2 de omega 3, dividido nas refeições. Tomo L-carnitina pré e pós treinos, e pós treino Wey. Também estou correndo 30 minutos 3 vezes por semana, intercalando com os dias de ferro. Resultados já são percebidos, principalmente em circunferência abdominal, definição de musculatura, mas não estou com ganho de massa magra. Peço a ajuda de vcs para uma boa série de exercícios para a musculatura abdominal, quero iniciar um trabalho pesado agora. Sei que não aparecerá pois existe uma camada boa(estou sendo modesto) de gordura, mas quero já ir trabalhando, para que a medida que for perdendo esta camada, vá aparecendo o resultado de todo o esforço. Hoje para abdominal trabalho com 4 séries de 15 repetições utilizando o aparelho de Pulley (com a corda para triceps) visando a parte superior do abdômen faço 4 séries de 12 repetições de elevação de pernas no banco (para a parte inferior) e torção do tronco com a barra, sem peso para os oblíquos. Será que esta série é suficiente 2 vezes por semana? Vou postando aqui os resultados, que neste início parecem ser interessantes. Só minhas pernas que estão moídas nunca fiz agachamento e estou fazendo o movimento completo ( sorte eu ser homem e não ter que me sentar para urinar, pois está feia a dor!rss). Aguardo o parecer de vcs.
  2. Oxandrolona, mas como sou cardíaco não posso! Vamos esperar iniciar o ano e pegar pesado. Abraço e boa passagem de ano a todos
  3. Ox e um outro. Como o contato foi só por e-mail, e por erro meu, ele não sabia que sou cardíaco. Eu não tomo nada sem pesquisar ou perguntar primeiro ao meu cardiologista!
  4. Vallyris, dei uma olhada no óleo de cártamo e parece não ter problemas, vou perguntar para meu médico, omega eu sei que não tem problema. Mas será que não tem problema eu já tomando L-Carnitina e Wey? Taerone, não tenho fome não. Meu organismo e metabolismo já estão acostumados. E como minha prioridade é perder a gordura abdominal, acho melhor continuar nesse esforço. O resto do dia me alimento bem. Sei que na segunda faze, para colocar massa magra, terei que mudar a dieta. Caso contrário não terei material para compor a musculatura. Mas como não é possível ter os dois ao mesmo tempo, terei que sacrificar um pouco a musculatura para perder gordura. Depois recupero, não estou com pressa, apenas quero fazer as coisas funcionarem da forma correta.
  5. Ok Vallyris, Quanto ao treino, estou esperando iniciar o ano e vou tentar o SL 5x5 e ver o resultado, já que treino ferro 3 vezes na semana. Não achei meu exame anterior para ver como estou com a Testosterona, mas como já estou com praticamente 48 anos, ela deve estar baixando, vou conversar com meu médico e refazer os exames de TT TL SHBG e verificar se é o caso de uma reposição. Falei com o Ney do Nutrição Avançada e ele me falou que pode me passar uma boa dieta, porem ele citou que melhores resultados eu obteria com 2 produtos, mas infelizmente não posso toma-los pois infartei a quase 5 anos e tenho restrição a determinadas procedimentos. Estou lendo e estudando bastante, meu peso está baixando em média de 500 g por semana. e vejo que um pouco de massa também está indo no bolo, mas isso é esperado. Neste primeiro momento o interesse é perder a gordura abdominal o máximo possível, depois ir colocando massa. Sei que não é possível estas 2 coisas ao mesmo tempo. As festas atrapalham um pouco a rotina de treino, depois que passarem, vou postando o progresso. Coloquei como meta para um início de mudança uns 6 meses. E espero que daqui a um ano a coisa tenha mudado satisfatoriamente.
  6. Dieta: Manhã - 2 fatias de pão integral requeijão light e um suco natural Logo em seguida vou para a academia pois treino as 6:30 da manhã Pós treino Whey isolado Meio da manhã - ricota ou barra proteica Almoço - verdura, legume- peito de frango ou carne vermelha e alguma fonte de carbo( batata, uma colher de macarrão sem molho ou arroz integral) A tarde - fruta Noite - Dite Shake ou alface com algum tipo de proteína. Muita água Finais de semana dou alguma escapada sem exagerar.
  7. Já feito, só alface com atum ou sardinha ou Dite Shake.
  8. Vamos ver se consigo fazer tudo corretamente, na verdade o primeiro objetivo é eliminar a gordura abdominal, segundo passo é colocar massa. Aceito sugestões de treinos, já que estou completando 4 meses com o mesmo treino. Vou postando a evolução. Obrigado
  9. Bom dia à todos, apesar de ter sido atleta a minha vida inteira e nunca ter tido que brigar com a balança, 2 fatos alteraram minha rotina. Antes passo minha idade – 48 anos- e meu peso – 89 kg – e altura – 1,72 m . Fui nadador e Triathleta, mas com 27 anos sofri uma lesão no tornozelo (osteocondrite dissecante do astrágalo) em uma época que iniciava o procedimento de atroscopia, fui cobaia na Itália, para minha sorte correu tudo bem, apesar de uma recuperação lenta na época. Porem o medo e falta de acompanhamento me tornaram um quase sedentário, conclusão ... sobrepeso. Em 2004 retornei a atividade física( nadar e pedalar), mas nada muito intenso, baixei de 100 kg para 87 e consegui manter este peso, mas a barriga pouchete continuou. Em 2009, eu e meu filho( na época com 11 anos) entramos no Jiu Jitsu para praticarmos uma atividade física juntos, mas em 2011 eu sofri um infarto no final do treino, e mais uma vez fui obrigado a parar com a atividade física competitiva. Iniciei a andar, nadar, mas sem intensidade por conta do medo. Hoje não possuo restrição médica, tudo controlado e zerado. Os médicos liberaram a atividade física sem qualquer problema. Pois bem, isso foi uma apresentação, agora vamos as dúvidas. Há 4 meses estou fazendo musculação, o objetivo é a atividade física e tentar modelar o corpo. Iniciei aos poucos , mas notei que possuo memória muscular, alguns resultados já são vistos(do lastimável, passei ao ruim!rss) Estou controlando a alimentação, pouco carbo, muita verdura, legumes e proteínas. Iniciei treinando todos os dias Segundas – peito e tíceps e abdominal Terça- costas e bíceps Quarta- perna – ombro e trapésio Quinta – repito o de segunda Sexta – repetia o de terça. O que notei logo no inicio é a falta de preparo dos profissionais que deveriam dar suporte ao atletas, ou não sabem nada ou ficam conversando com as mulheres na academia, como resultado é um festival de exercícios sem amplitude correta, sem carga, sem funcionalidade, sem sequencia e com execuções pífias. Conclusão, tive que pesquisar, estudar observar e tirar minhas conclusões( mesmo assim muitas coisas ainda estão fora do meu conhecimento) Há um mês iniciei um trabalho realmente sério, quando coloco um objetivo dificilmente saio dele, e quero realmente modelar meu corpo. Passei de 5 dias de treino para 3 de musculação e estou retornando aos poucos para a corrida, com também 3 dias na semana, estou no trote lento, seguindo um plano para poder em 6 semanas estar correndo 5 km. Estou tomando Wehy pós treino e 1 g de L-carnitina antes e 1g após o treino. Tento ingerir alimentos ricos em proteína durante o dia de 3 em 3 horas e a noite só estou tomando um dite shake. Minha pergunta é: Com esse treino será que consigo eliminar e dar forma( não a de polchete) a região abdominal, não tenho pressa, quero um trabalho sólido e sem fórmulas mágicas. Estou colocando carga nos pesos, trabalho tudo com 4 séries de 8 repetições, sendo que na última repetição coloco toda a carga possível, mesmo que fique faltando uma ou duas repetições. Será que com quase 50 anos, essa barriga some e a pele solta vai aderir a musculatura? Peço desculpas por ter sido longo no tópico, mas como falei, nas academias cada um fala uma coisa e já percebi que aqui a coisa é muito mais consistente e proveitosa. Obrigado
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