terryb
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Novato (1/14)
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Bom retomando a dieta em busca de uma maior definição: Café da Manhã: 1 xícara de café com adoçante 1 clara de ovo 1 fatia de pão integral com geleia diet ou queijo magro 1 fruta Almoço: 2 colheres de sopa de arroz 1/2 concha de feijão 100g de peito de frango 1 colher de azeite Salada à vontade Molho de pimenta Lanche da tarde: 10-15 amêndoas 1 castanha do pará Lanche pré-treino: 1 scoop de whey protein 3g de creatina 2 colheres de malto 1 xícara de café com adoçante Lanche pós-treino: 1 scoop de whey protein 1 colher de malto Jantar: Salada à vontade Legumes 100g de peito de frango ou peixe 1 fruta Ceia (somente se estiver com fome): 1 iogurte ou 1 pote de gelatina diet É isso.
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Entendi. Acredito que seja mais um problema de definição mesmo. Eu não sou muito alto, não queria ter mais massa do que tenho atualmente. Queria somente uma maior definição muscular.
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25-30 cal por kg.
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Vc diz isso por achar que não estou forte o suficiente, definido o suficiente ou magro o suficiente? Não entendi.
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((H-STANE)) - Primeiro Ciclo
tópico respondeu a terryb no bodybuilding17 em Tópicos sobre esteroides
Diminuiu em vez de crescer? Tenso cara. -
Vou reiniciar o relato em breve, estou me recuperando de uma lesão. :\
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((H-STANE)) - Primeiro Ciclo
tópico respondeu a terryb no bodybuilding17 em Tópicos sobre esteroides
Estou pesquisando a respeito do h-stane. Acompanhando. -
Blz. Vou tentar reduzir para 1 ou 2 frutas.
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Mas as frutas também não seriam importantes fontes de fibras? Não seria mais saudável 3 porções diárias?
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O que vc sugere então? quantas porções de frutas por dia e em quais horários?
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Dieta 7:30 - Café da manhã 1 Fruta 3 Ovos Cozidos (2 claras + 1 inteiro) 1 fatia de queijo 9:30 - Lanche 1 fruta 12:00 - Almoço 1 Colher de servir de arroz 1 concha de feijão 100g peito de frango Salada 15:00 - Lanche 3 colheres de aveia 17:30 - Lanche Pão integral + Peito de Peru ou Batata Doce + Peito de frango 18:30 - Treino 20:00 - Pós-Treino 1 dose de Whey Protein + fruta 21:00 - Jantar Peixe, peito de frango ou carne magra + legumes
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Retomando o treino e a dieta hoje pessoal. Festa de final de ano + viagem são semi-impossíveis de seguir firme. De qualquer forma: motivação!
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talvez eu passe para 2,5 de proteina por kg. vamos ver.
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O que sugere, aumentar a ingestão de proteínas em detrimento de carboidratos?
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Pretendo montar uma dieta com os seguintes macro nutrientes: 144 g de proteina = 576 cal 50 g de gordura = 450 cal 270 g carboidrato = 1080 cal Total de calorias = 2106 cal Taxa metabólica basal = aproximadamente 2500 - 2600 cal. Dessa forma, pretendo reduzir em 500 calorias diárias na alimentação em busca de uma maior definição e redução do percentual de gordura. Agora é só montar a dieta. Em breve...
