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  1. Paulo neneco começou a seguir Soul.
  2. Soul.
    Concordo e to na mesma. Semana sem treinar, dieta "boa" a medida do possível, diria uns 70% do planejado. Mas semana que vem espero que volte tudo ao normal!!
  3. Soul.
    Rafael Bracca, grande treinador! Ótimo post. Vinni (RS) mandou um abraço manão!!!
  4. Soul.
    Usa anabols sem ter uma mísera dieta, que cuidado terá pra procurar um médico! :S
  5. Soul.
    Agachamento 4x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x12 Stiff- 3x10 Cadeira adutora 3x18 Máquina p/ glúteo 3x15 Avanço 3x12 Você só treina isso nos 3 dias?????????
  6. Soul.
    Pode mandar, nisso a oxan ajuda. Só manter nas kcals alvo e ta legal.
  7. Soul.
    Quadríceps é bom treinar, mas sou fã do treino de ombros (que foi hoje). Leg e extensora são dois exercícios que eu não posso aumentar a carga.
  8. Soul.
    Bom treino! hehehe O meu de hoje já foi... treinei ao meio dia!!
  9. Soul.
    Diria que isso é devido ao cansaço e a dieta restritiva mesmo. Um dos colaterais da oxandrolona, até bem comum, é a falta de sono. Tem conseguido dormir bem à noite?
  10. Soul.
    Estou falando em carbos, mas não os consumindo! hehehe
  11. Soul.
    Tá valendo sim. Eu corto TOTALMENTE lactose (entre outros) somente nos últimos dias do cutting, pra ver o quanto 'seco' consigo chegar. E quanto á quantidade, eu em cutting uso umas 50 g de aveia nos shakes.
  12. Soul.
    A oxan vai trabalhar ainda um bom tempo! Pode ficar tranquila! Domo disse o Micael acho que tem uma retenção aí mesmo, cafés/chás/mate (gaúcho!!!) pode ajudar!! Quanto a refeição pré treino, eu não curto pão, então recomendaria qualquer outro carbo no lugar dele. Eu, particularmente prefiro a batata doce mesmo, mas se não, vai arroz ou macarrão (integrais). Outra que gosto de usar, é uma massa de arroz da Blue Ville (óia o marketing!). Ele é bem boa e bem leve, sempre uso ela como carbo no meu cutting. Ela tem um gosto meio diferente, mas acho bem boa. Ainda mais acompanhada de um frango desfiado! OFF: E novamente, dá-lhe tricolor!!!
  13. Soul.
    Roubando cacau em pós das receitas de doce...aposto! hehehe Ta aí uma...nunca tomei a tal da albumina!! :S Lache feito...150g de carne + 2 ovos!
  14. Soul.
    baah, que barbada! Sério, vou ter que fazer isso... Eita, tia doceira em casa?!?! Isso sim é tenso aguentar!!!!
  15. Soul.
    Tá disponível, POA é pertinho!! Ovo eu acho muito chato ficar descascando, e aqui vai fácil uma caixa por dia. Estou pensando seriamente em comprar aquelas claras pasteurizadas e fazer um estoque em casa! Putz...ainda falta meia hora pra eu comer...
  16. Soul.
    Eita, então estamos na mesma! Já fiz isso de ter que pegar estrada para ir pra aula quando não morava em POA... Deve dar o que, 1h até Pelotas? Empresto sim! hehehe Só pegar!!

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