Luty Fraga

Na minha opinião falta KCAL derivada de CARB e gordura, ta longe de ser um bulking. Qual teu TBM?

Se tiver grana para polivitaminico...e tbm a ingestao de 2~3g de vit C durante o dia fica bueno para ajudar bloquear o cortisol BCAA, glutamina e creatina mas depende de $$$$$$$$$. Mas xi existem muitas coisas para experimentar, e deve ter uns marombas ai que manjam mt mais que eu... mas espero ter ajudado.

Brother, na minha visão a dieta está buena, mas tu não consegue por um whey nesse café? Eu to em mal momento de grana nem whey to tomando só raça pura, quero alinhar meu bulking e ciclar... mas enfim. Voltando ao tópico, acho que deveria pensar em comer 3g de prot / kg, aproveitaria melhor tanto almoço janta ingerindo 200g de frango SE tivesse condições. Vale lembrar que os legumes são importantes, acho que por umas hortalicias ai ajudaria muito com a testosterona e tbm o café para aumentar a produção de testo e até para ter um "termo" natural e que da um UP no cara, pimenta tbm tem bons efeitos termogenicos evitando assim o ganho de gordura em excesso ( vale lembrar que isso é melhor aplicado aos endomorfos ) e tu não informou teu biotipo...tbm deveria aumentar o consumo de gordura para 20% da sua dieta. ah e uma proteina de lenta antes de dormir é interessante, albumina por exemplo libera prot durante 3~4horas no corpo. Tbm para analisar a dieta o interessante e saber da tua rotina pois existem ai pessoas que fazem dieta de 7000kcal de boa p obterem ganhos até porque o bulking tem uma relação direta de KCAL ingerida vs KCAL gasta. E principalmente, não sou nutricionista...sou minha própria cobaia.