camilaknx

Eu treino todos os dias da semana. Vou seguir suas dicas, e a do everton. Demoro 1 hora e meia por ai, no treino.

Meu deus. kkkkkkkkkkk. logo menos você acostuma. tudo questão de tempo.

Obrigada gente, em questão do treino continuo com esse que eu mesma montei?

Meu objetivo agora é definir. O meu aeróbico não trabalho em cima de calorias... coloco um tempo e nele eu corro. corro 3 minutos e descanço um! para não cansar tanto!

Eu gostaria mesmo, de um treino adequado para crescer tanto quanto biceps, triceps, costa, ombro... e perna, coxa, gluteo... Os personal da minha academia, não são muito bons para montar treino, reparei que eles montam treinos iguais para as pessoas que treinam lá. por isso acabei montando meu treino sozinha e pedindo ajuda de voces, para avaliar, e no que mudar....

Tenho 19 anos, já tive otimos resultados, emagreci 15 kg em 1 mes e meio apenas com a dieta/ treino e suplementaçao. Faz 5 meses que peguei firme, me dedicando ao maximo, treinando todos os dias menos aos domingos..

eu sou a do meio gente.. .

Preciso perde peso, por isso faço um dia só de aeróbico. Meu objetivo é crescer. A suplementação que estou tomando: whey, bcaa, lipo 6 black, dextrose, glutamina, albumina. Estou fazendo dieta rica em proteina. Café da manha 10 hras: pao integral com peito de peru / banana/ whey com uma colher de albumina e glutamina. 11 horas tomo meu lipo 6. Almoço 12:00: Arroz, feijão, bastante saladas variadas, file de frango ou peixe ( uma vez por semana como carne vermelha) tarde: pão integral com peito de peru/ banana com aveia/ barrinha de cereal. espero 30 min e tomo o lipo 6 e 2 bcaa ( 2 VEZES POR SEMANA TROCO A BANANA E BARRINHA DE CERAL POR BATATA DOCE) vou treinar.. depois do treino tomo, whey/ dextro/ glutamina e 2 bcaa espero 1:00 e janto. janta: salada variada/ file de frango ou omelete de claras. vou para a facul no intervalo como uma maça ou lanche natural e pra fechar o dia, tomo minha albumina antes de dormir. tomo agua 30 min antes de cada refeição e 30 min depois de cada refeiçao.

Oi gente boa noite, espero que esteja certa de esta postando meu treino aqui... oque vocês acham do meu treino, esta pesado demais? Peso: 65 Altura: 1,70 Divido meu treino em A/B/C Treino A (4x10) 15min esteira agachamento smith / leg press / extensora / leg press sentado/ mesa flexora / gemeos / gemeos sentado / abdutora e adutora / gluteo caneleira 6 kg / flexao de joelho caneleira 6kg/ stiff / abdominal obliquo. Treino B (4x10) 30 min esteira rosca direta e martelo / triceps franceis/ triceps corda / supino maquina/ remada sentado fechado/ pulley atras e frente / crucifixo/ cavalinho aberto/ levantamento lateral. Treino C - 50 min de esteira + 10 de bicicleta treino todos os dias, menos domingo. Me ajudem melhorar meu treino, oque mudar? ou ta bom assim?