concordo plenamente com o alfred, eu ia falar a msm coisa
basicamente eh o seguinte, durma no minimo 8 hrs, se alimente bem e malhe com seriedade, nao vale a pena gastar dinheiro nem com maltodextrina OU dextrose malhando leve. pense nisso
depois de alguns meses qdo seus musculos jah tiverem acostumados a aguentar carpa pesada de exercicios aih sim vc suplementa.
NO PAIN NO GAIN.
abraços.